Natural-Training stabilizáló izmok
Ha a "köpeny" kifejezés nem épült volna be annyira a kollektív képzeletbe, mint a hátsó "mély" izmok munkája, akkor szívesen használnám az "a hüvelyfunkcióval rendelkező izmok szerepe a mozgásban" kifejezést.
Minden mozgásban (és a mozgás hiányában, például az izometriában) négyféle művelet létezik:
- Az akció motor (a mozgást végző fő izom (ok))
- Az akció szinergikus (izom vagy izmok, amelyek átmenetileg motorossá válnak az ízületben)
- Az akció antagonista (az izom vagy az izmok, amelyek az elvégzendő mozgással ellentétes cselekvéssel rendelkeznek, és amelyek az ízület védelmét vagy a mozgás pontosságát szolgálják)
- Az akció stabilizátor (az izom vagy izmok, amelyek lehetővé teszik az ízület számára, hogy mozgástengelyében maradjon, lehetővé téve a kívánt energia- vagy erőveszteséget).
A 3. pont elsősorban a testvédelem. Ellentétben azzal, amit itt-ott hallunk, az izom ereje nem korlátozott az ízület védelme érdekében (gyakran a térd szintjén beszélünk róla, azt gondolva, hogy a quadriceps szintjén vannak erőtartalékaink, mert különben a a térde megrepedne, ha a quadriceps teljes potenciálját produkálná). Ezek azok az antagonista izmok, amelyek megvédik az ízületet a túl erős motoros izomterheléstől. Ez annak köszönhető, hogy a neuromuszkuláris rendszer különböző reflexmechanizmusokkal rendelkezik. Ez az egyik oka annak, hogy nemcsak a fejleszteni kívánt izmot kell megdolgoznia, hanem annak antagonistáit is, hogy javítsa az egészséget és a hosszú élettartamot.
Térjünk vissza a kérdés lényegéhez: az ízületi burkolathoz. Szinte ugyanabba a kosárba helyezhettük a 2. és a 4. pontot, nevezetesen a szinergikus izmokat és a stabilizáló izmokat, mivel az utóbbiaknak gyakran vannak mozgást indító cselekvései (elsősorban a rotátor mandzsetta, vagyis a váll izmaira gondolok). De mivel cselekvésről és nem általános funkcionális leírásról beszélünk, a két cselekvés megkülönböztetése nagy szolgálatot tesz nekem.
Amikor megnézzük a dokumentumot (a teljes tartalomtól függetlenül csak az „ízületi leírás” tartalma érdekel), rájövünk, hogy az ízületek különböző típusúak a mobilitás szempontjából (1, 2 vagy 3 lehetséges orientáció):
Amikor azonban egy mozdulatot végrehajtunk, azt nagyon gyakran egyetlen tengelyre helyezzük, lásd 2; de ritkán 3 tengely (részenként elvéve). Így, mivel a mozgás az ízületek lehetőségeihez képest korlátozott, olyan hevederekre, biztonsági övekre van szükségünk, amelyek lehetővé teszik a „tökéletes” mozgást, vagyis nem minden irányba haladnak. A tanulás feladata, hogy lehetővé tegye a sportoló számára, hogy „tökéletesen” mozogjon.
Mi ez a tökéletes mozgás ?
Ez egy olyan mozgás, ahol az energia felhasználása a motoros cselekvésre összpontosul (a parazita mozgásokhoz kapcsolódó energiafogyasztás a lehető legnagyobb mértékben csökken). Ehhez használjuk az úgynevezett plyometriákat és burkolatokat. Ezt a 2 technikát nem csak a mozgás optimalizálására használják (például a burkolat használható az erők jobb átadására komplex vagy poliartikuláris mozgások során). Ami engem itt érdekel, az izmok stabilizálásának (burkolás) képességeinek megerősítésére és használatuk felgyorsítására szolgálnak (különösen az összehúzódás sebessége és ereje) annak érdekében, hogy minél hatékonyabbak legyenek.
Ez nem elég, mivel az erős izom olyan izom, amelyet a test tud használni. Valójában a világ legerősebb quadriceps/combizma/farizma lehet, ha nem tudsz futni, akkor nem fogsz túl gyorsan menni. Ehhez a technikán (a gesztus megismétlése) dolgozunk annak érdekében, hogy létrehozzuk az úgynevezett motoros mintát. Itt az a kérdés, hogy a lehető legoptimálisabb „ideges utat” hozzuk létre (a legkevesebb megtett távolság), hogy az agy, amint értesüljön egy helyzetről, tudja, hová kell küldenie a parancsokat. ) a test épségének védelme érdekében, és mindenekelőtt a hatékony gesztus lehetővé tétele érdekében. Ez a rész korántsem izmos adaptáció. Nem lesz képes stagnálást okozni vagy javítani a progressziót (például nem ez teszi lehetővé a hipertrófiát).