NCI - Egyénre szabott viselkedési táplálkozás, PiLeJe egészséges testsúly
Az egészséges táplálkozáshoz 3 elválaszthatatlan tengely kiegyensúlyozása szükséges:
- a táplálkozási szempont: mit teszel a tányérodra
- az érzelmi aspektus: mi folyik a fejében (gondolatok, érzelmek) és mely feltételekkel viselkedik
- a testi szempont: hogyan éljük meg a tested (kapcsolat a testtel és a fizikai aktivitással)
Az egyénre szabott viselkedési táplálkozás egy átfogó módszer, amely figyelembe veszi ezt a 3 szempontot az ideális egészséges testsúly eléréséhez.
Mi az egyénre szabott viselkedési táplálkozás ?
Az egyénre szabott viselkedési táplálkozás egy átfogó módszer, amelynek célja aki szeretne étkezési szokásokat elsajátítani, ideális egészséges testsúlyt biztosítva. Különösen hasznos túlsúly esetén.
Mi az egészséges testsúly ?
Az egészséges súly az a testtömeg, amely megfelel a "testi jólét" érzésének, és amely biztosítja a maximális esélyt a "jó egészség" megőrzésére.. A mérés egyik kritériuma a testtömeg-index, amely a testtömeg és a négyzetmagasság aránya (P/T2 = BMI). A jó BMI 19 és 25 között lesz.
- 19 alatt a soványságról beszélünk
- 25 felett túlsúlyról beszélünk
- 30 év felett elhízásról beszélünk
Hogyan épül fel az egyénre szabott viselkedési táplálkozás? ?
Ez a módszer 3 elválaszthatatlan kezelési tengelyt integrál:
- a lemez, vagy hogyan lehet a legjobban megtölteni a táplálkozás és a mikrotáplálás szempontjából
- vagy hogyan maradjon motivált és csillapítsa a negatív érzelmeket, kivéve, ha étellel kompenzálja
- a test, vagy hogyan kell tartósan vigyázni rá: a mozgásba való visszatérés, a pozitív és gondos testkép.
Az étel tengelye
Táplálkozás és mikrotáplálkozás, hogy jól kitöltse a lemezét
Étrendünk összetett ételekből áll, amelyek különböző arányban keverednek szénhidrátok (vagy cukrok) lipidek (vagy zsírok) fehérjék. Hozzáadott ásványi anyagok, vitaminok és különféle "mikrotápanyagok" segítik sejtjeink megfelelő működését. A tányér megfelelő összeállításához tehát már három szempontot kell figyelembe venni:
- a mennyiség kalóriákban kifejezve (mivel az inputok nem haladhatják meg az outputokat, különben súlyt kapunk)
- minőség a táplálkozás szempontjából (mi van a tányéron: hal, káposzta, retek stb.)
- minőség a mikrotápláltság szempontjából (ami nem látható: omega 3-ok, vas, triptofán, vitaminok és ásványi anyagok stb.)
Ennek a 3 elemnek harmonikusan és egyénileg kell működnie minden ember számára. Szükségük van egy táplálkozási és mikrotáplálkozási szakember szakértelmére, hogy segítsen összeállítani az Önnek személyesen megfelelő menüket. Bizonyos esetekben a mikroelem-kiegészítés hasznos lehet.
A diéta gyakran túl kiegyensúlyozatlan
Jelenleg étrendünk általában túl gazdag cukrokban (amelyek kiváltják az inzulin, a tárolásra programozott hormon kiválasztását) és túl gazdag omega 6-ban (ami elősegíti a gyulladást, a túlsúlyt, a szív- és érrendszeri betegségeket és a rákot). A tápanyag és a mikroelemek finom és összetett módon hatnak és kölcsönhatásba lépnek a testben. Ezeket a kölcsönhatásokat figyelembe kell venni az egészséges lemez garantálásához.