Ne aludjon éjjel Itt van az ajánlott étrend azoknak, akik álmatlanságban szenvednek. • Hello Iasi •
A modern orvoslás azt állítja, hogy a lényege álmatlanság vannak olyan tényezők, mint: feszültség, szorongás, zaj vagy fény, apnoe, a testmozgás, a drogfogyasztás, a különálló egészségi állapotok (krónikus depresszió, mánia, skizofrénia) vagy a gyógyszeres kezelés hiánya. Koffein, alkohol, késői étkezés mind álmatlanságot okozhat.
Azoknak a fülproblémáknak, akiknek ilyen fülproblémáik vannak, napközben nagyon aktívnak kell lenniük, és nagyon fáradtan kell lefeküdniük. álmatlanság ez olyan állapot, amely alvászavarok révén nyilvánul meg: képtelen elaludni, vagy felébredni egy rövid alvási epizód után, és képtelenség újra elaludni. Az álmatlanság befolyásolja a mentális állapotot, a termelékenységet és a koncentráció erejét. Az álmatlanság következményei közé tartozik: ingerlékenység, depresszió, érzelmi egyensúlyhiány és memóriaproblémák.
Triptofán aminosav javulhat álmatlanság. Kémiai reakciók révén növeli az agy szerotonin szintjét, amely kiegyensúlyozza az alvással kapcsolatos folyamatokat az agyban. A szénhidrátok serkentik az alvást, mert triptofánnal látják el az agyat.
Az álmatlanság egyéb gyógymódjai: saláta, édesem és étel A B-vitamint tartalmazó saláta lektukáriumot tartalmaz, amely alvást vált ki. B-vitamin megkönnyíti test relaxáció, ami nyugodtabb alváshoz vezethet; megtalálható a gabonafélékben és a diófélékben. A méz, az álmatlanság egyik legrégebbi gyógymódja, lefekvés előtt fogyasztható egy csésze forró vízzel.
Ételek, amelyek ezeket tartalmazzák tápanyagok
A triptofán fehérjét tartalmazó ételekben található. A garnélarák, a kagyló, a tőkehal, a csirke és a pulyka ideális fehérjeforrás. A szénhidrátforrások kiválasztásakor figyeljen a zabra és a hajdinára, az árpára vagy a barna rizsre, a banánra vagy a sült burgonyára. A napraforgó és a szezámmag triptofánt is tartalmaz.
Sok étel megzavarhatja az alvást, ezért az ajánlottakat fogyassza, és kerülje a magas zsír-, koffein- és alkoholfogyasztást lefekvés előtt. A békés alváshoz 4 órával lefekvés előtt elfogyasztott snackre van szükség, amely fehérjét (és implicit módon triptofánt) és néhány szénhidrátot tartalmaz (aminosav-forrásokhoz).