Ne dohányozzon Végül hagyja abba a dohányzást! NŐK EGÉSZSÉGE
Sokan szeretnék leszokni a dohányzásról. Csak hogy csinálod Szakértőket kérdeztünk, melyik módszer a leghatékonyabb
Régóta gondolkodik a dohányzásról való leszokáson, de valahogy soha nem működik? Nem vagy egyedül ott. A Deutsches Ärzteblatt információi szerint a dohányosok 28 százaléka legalább egyszer megpróbálta megszabadulni a gonosztevőitől.
Ezután a füstdugók 73 százaléka visszaesett. És ezért a németek 25 százaléka még mindig dohányzik, és a nők 23 százaléka (2018-tól).
Hogyan válhatok gyorsan nemdohányzóvá?
A ragyogó szárról való lemondás legfontosabb előfeltétele a saját akarata: "A dohányosnak magának kell eljönnie, és vágyának kell lennie arra, hogy nem dohányzóvá váljon" - mondja Hans-Joachim Ruhr berlini pszichológus.
De természetesen vannak trükkök és stratégiák az ügy ígéretes kezelésére. Összegyűjtöttük neked.
Mikor van a legjobb idő a dohányzásról való leszokásra?
A dohányzásról való leszokás legjobb napja azokon a napokon van, amikor már eleged van a füstből. "Amikor eljön egy ilyen nap, meg kell ragadnia az alkalmat, hogy azonnal, szándék nélkül, tervezés nélkül leszokjon a dohányzásról. Elképesztően jól működik" - mondja Dr. Christoph Kröger, a müncheni terápiás kutatóintézet vezetője. Leegyszerűsítve: Használd a jelenlegi undorodat és műveld azt!
Egyébként a teljes túltelítettség ezen állapotának tudatos kiváltása kevésbé sikeresnek bizonyul: Bár próbálkoztak már olyan emberekkel, akik rosszul érzik magukat a dohányzásról, a visszaesési arány túl magas volt a módszer ajánlásához.
Milyen tippek vannak a nemdohányzóvá váláshoz?
Mint mondtam, a legfontosabb a hozzáállásod és az elszántságod. Ezen kell dolgoznia, ha a fáradtság nem magától jön. Internalizálja a következő 4 pontot. Különösen hasznosnak bizonyultak abban, hogy végül nemdohányzóvá váljanak:
1. Ne csökkentse, hanem állítsa le teljesen
Búcsúzzon a cigarettafogyasztás lassan csökkenő illúziójától, hogy végül elérje a nullát. "A fokozatos csökkentés révén valamikor teljesen füstmentesnek lenni ritkán működik" - mondja Kröger. "Ígéretesebb, ha egyik napról a másikra teljesen leáll." Ez egyébként nem csak szimbolikus adatokkal működik. Az új év ugyanolyan jó, mint az év bármely más napja.
2. Gyűjtsön össze tényeket és számokat
Tudta, hogy egy cigarettában körülbelül 4500 káros anyag van? És hogy a testednek 72 órára van szüksége ahhoz, hogy ezeket a méreganyagokat egyetlen cigarettából lebontsa? Mostantól rendszeresen táplálja az agyát ilyen tényekkel és számokkal.
Amit sok dohányos sem tud: A dohányzás stimulálja a dopamin neurotranszmitter termelődését, ami aztán megelégedettség érzetét váltja ki. Ennek fenntartása érdekében azonban a nikotin adagját folyamatosan növelni kell. "Amikor ezt meghallja, sok dohányos rájön, milyen hülye a dohányzás" - magyarázza Kröger. Valószínűleg ezért a "Végre nem dohányzók!" Című könyv Allen Carr, aki ilyen tényeket idéz, sok embernek segített kilépni. A bestseller külön kiadásban is elérhető, különös tekintettel a nőkre.
3. Célozza meg az előnyöket
Kérdezd meg magadtól: mi hiányozna szar nélkül? Miért akarsz kilépni? Mit vársz tőle? A válaszokból alakítja ki stratégiáját. Gondoljon azokra az előnyökre, amelyekből azonnal profitálhat: már nem lesz büdös az elakadt füsttől, több pénze lesz. Nagyon fontos: Keressen alternatívákat a dohányzásra, ha pihenni, kényelmesen beszélgetni vagy hűvösnek akar lenni. Szüksége van valamire az ujjában.
4. Végezze el a visszavonást
"Először is meg kell élnie az első két hetet" - mondja Kröger. "Ne feledje: Még az erős elvonási tünetek is" csak "olyanok, mint a megfázás - ezek elmúlnak." A testmozgás, az ivóvíz és a legrosszabb esetben a chilis paprika megharapása bizonyítottan segítenek megvonni. Tipp: Minél tovább hagyja figyelmen kívül a kapzsiságot, annál könnyebb lesz ellenállnia.
Mi történik a testben, amikor végül nemdohányzóvá válok?
Néhány napig nikotinmentes voltál? Bravó! Maradj erős és ne feledd: a dohányzás abbahagyása nem veszteség, hanem nyereség! Egy kis minta: Alig 2 nap elteltével, cigaretta nélkül, újra jobban érzi az illatát - és jobban érzi magát, kérje meg kedvesét!
6 hónap elteltével az immunrendszere sikeresebben képes leküzdeni a baktériumokat és kórokozókat. Jelentősen csökken azoknak a napoknak a száma, amikor megfázva fekszel az ágyban. Egy év elteltével a szívroham és a stroke kockázata felére csökkent, 5 év után pedig a tipikus dohányzási daganatok, például tüdő- vagy nyelőcsőrák kockázata.
A dohányzásnak csak előnyei vannak! Ne tegye szükségtelenül bonyolulttá a dohányzásról való leszokást: Felejtse el a hipnózist, dolgozzon ki terveket, csökkentse a cigaretta számát vagy váltson az e-cigarettára. A legnagyobb sikert ígérjük, ha tisztában vagyunk a hátrányokkal, és csak akkor hagyjuk abba, amikor a dohányzás mindenképp büdös. Épp most. sok sikert!
Szeretne leszokni a dohányzásról? Testének és egészségének haszna lesz belőle napok, hetek és évek során
Ha útmutatók segítségével szeretne leszokni a dohányzásról, számos könyv található a piacon. Összeállítottuk a legjobbat az Ön számára
Aki leszokik a dohányzásról, kövér, rosszkedvű és magányos lesz? Összegyűjtöttük és lebontottuk a dohányzás tilalmának feltételezett mellékhatásai körüli legnagyobb hazugságokat
Az e-cigarettákat a cigaretták „egészségesebb” alternatívájának tekintik. Valóban igaz? Íme 8 olyan e-cigaretta tény, amelyekről biztosan nem tudtál (de tudnod kell)
Az első pöffentéstől az utána következő órákig - mi történik pontosan bennünk, amikor dohányzunk, vagy vágyunk a következő cigarettára?
Csomagolásuk úgy néz ki, mint halálos nővéreinek ártalmatlan organikus változata: adalékanyagok nélküli cigaretta. De vajon az "öko izzópálcák" valóban kevésbé károsak-e?
A dohányzás egészségtelen. Eddig semmi új. De tudta, hogy a cigaretták ugyanazokat a méreganyagokat tartalmazzák, mint például az elemek vagy a tisztítószerek? Itt van egy lista .
Egyszer kiszámoltuk, mennyire drága fogyasztani a cigarettákat, és mutattunk egy példát arra, hogy mi lehetne érte
Egy függőségi szakértő elmagyarázza, hogy a cigaretta miért elsősorban függőséget okoz, és milyen típusú függőségek vannak
A hipnoterapeuta elmagyarázza, hogyan lehet egyszerűen átprogramozni a dohányosok tudatalattiját