Ne egyél éjjel, jó vagy rossz ötlet Le Fasting
Jó néhány üzenetet kaptam erről, kikérdeztem a véleményemet egy böjtölésről, amely reggel vagy ebéd után kezdődne. Ez ugyanúgy működik, mint reggel a böjt? Ehetünk este anélkül, hogy meghíznánk ?
Ebben a cikkben elmagyarázom neked, hogy este fogyaszthatsz anélkül, hogy aggódnál a hízás miatt, és miért is jó ötlet a napot valami édességgel zárni, ha visszatérsz a sportból.
Éjszakai evéssel nem fog többet tárolni
Ami elindította ezt a tendenciát, az az elképzelés, hogy azáltal, hogy éjszakánként cukrot fogyasztunk testmozgás nélkül (mivel alszunk), a kalóriákat tárolni fogjuk. Ugyanez a logika egy nagy étkezés előtt lefekvés előtt.
Mint gyakran mondom, ez egy hamis probléma: ami meghatározza a fogyást, az a nap végi teljes energiamérlege. Ez átlag: ha többet eszel, mint amennyit eszel, akkor az tárolódik, ha kevesebbet eszel, akkor veszítesz. Akár este, akár reggel eszel.
Ezenkívül az alkalmi cukrot (tehát nem minden nap) nem tároljuk zsírként. A cukor zsírrá alakításának folyamata napi nagy adagot igényel. De légy óvatos, ha egyszerre eszel zsírt és édeset, akkor a zsír tárolásra kerül. Tehát kerülje a kettő keverését.
A reggel remek fogyás
Ha szénhidrátokkal teli reggelit (kenyér, lekvár, gabonafélék, gyümölcslé) fogyaszt, akkor növeli az inzulin mennyiségét, amelynek kettős hatása lesz. Egyrészt elrendeli a testének, hogy hagyja abba a zsírégetést és tárolást (az energiára reagálva) ... másrészt pedig 11 órakor beállítja magát egy szép alacsony vércukorszintre.
Ahogy a kortizollal foglalkozó cikkemben írom, a szint természetesen reggel magas. Ez egy katabolikus hormon, ami azt jelenti, hogy "feltöri" a szöveteket az energia érdekében. Éhgyomorra ezek a szövetek főként zsírosak, ez a böjt sikerének egyik kulcsa. De ha reggel cukrot vesz be, ez a mechanizmus már nem működik: már nem élvezi a reggeli fogyás természetes előnyét.
Ehhez járul még a kortizol hatása: korlátozza az inzulin termelését, így a vércukorszintje hosszabb ideig magas marad a vérben (az inzulin csökkenti a cukorszintet). A cukorral teli reggeli végül cukorbetegséghez vezet. Nem szörnyű !
Jobban fog aludni tele gyomorral
Mint tudja, ha rendszeresen olvassa a blogot, rajongok a cukor csökkentéséért az étrendünkben, különösen akkor, ha nem sportolunk. Ha szénhidrátokra van szüksége (ez például fontos az izmok helyreállításához), akkor jobb, ha este tankol.
Egy nemrégiben készült tanulmány szerint azok a résztvevők, akik gyors szénhidrátokat (cukrot: sorbettet, gabonaféléket, mézet, lekvárot) fogyasztottak lefekvés előtt, könnyebben és mélyebben elaludtak, mint azok, akik alacsony glikémiás indexű szénhidrátokat fogyasztottak (kenyér és barna rizs, tészta, quinoa, teljes gyümölcs) . A jobb alvás segít a fogyásban.
Ezen felül gyorsabban emészti és gyorsabban böjtöl: gyorsabban böjtöl, ami felgyorsítja a fogyását.
Következtetés
Röviden: jobb, ha kihagyja a reggelit, mint a vacsorát. Könnyebb megtartani, és a tested reggel csúcsállapotban van a zsírhasználatért, köszönhetően a magas szintű kortizolnak, amely lebontja a zsírsejteket.
Bár nem ajánlom a cukrot inaktív embereknek, ha felépül a sportolásból, akár cukros termékek után is mehet lefekvés előtt. Fenntartja a szénhidrátokat edzés után, elkerülve őket a hátralévő időben.
Ha nagyra értékeli a reggelit, ajánlok egy zsíros reggelit, amely tojás, sajt, teljes tejtermékek és fehérjék alapján készül, többek között a krónotáplálkozás ajánlásával.
Azok, akik böjtöléssel fogynak, nem megfosztják magukat este, és te sem ?
Megjegyzések megtekintése (16)
Csaknem 3 hónapja rajongok a fast-5-ért.
Az étkezési ablakom 17 és 22 óra között van, és nagyon jól csinálom! Soha nem szerettem az ebédet, és nem volt túl nehéz az ebédet eltölteni !
FYI, volt egy kis fogynivalóm, nagyon óvatos voltam az étrendemmel, nem volt zsír, finomított cukor, kevés keményítő és kenyér, de jóllakva étkezve több mint 15 kilót fogytam !
Ez lehetővé tette számomra, hogy másképp lássam a dolgokat, 32 éves dohányzás után (48 éves vagyok) még teljesen abbahagytam a dohányzást, és visszatértem a sporthoz. !
A BMI normalizálódott, a vérnyomásom csökkent, már nincsenek azok a kis betegségek, amelyek naponta parazitáltak: migrén, isiász, nyaki fájdalom, fáradtság.
A böjt lehetővé tette, hogy megtaláljam magam, úgy érzem, hogy második életet kezdek !
szívélyesen,
Nehéz megmagyarázni a mindennapi életben rothadó apró betegségeket, de ez nekem és sok másnak is így van.
Köszönjük a tanúvallomását, amely kétségtelenül segít másoknak abban, hogy átéljék az élményt.
Milyen öröm felfedezni webhelyét! Kiskorom óta a szüleim újra és újra elmondták, hogy reggel reggeliznem kell. Balszerencse, nincs étvágyam, amikor felkelek. Ezt a vitát elkerülhette volna az XD böjt ismerete