Növelje a szerotonint gyógyszeres kezelés nélkül Mennyire hasznos ez; Egészségügyi város Berlin
A szerotonin mint "boldogságteremtő"?
Sokan úgy gondolják, hogy a szerotonin "boldogsághormon", amely állítólag megelőzi vagy gyógyítja a depressziót. Ezt a feltételezést megerősíti az a tény, hogy sok antidepresszáns szerepel az úgynevezett szerotonin újrafelvétel gátlók között, amelyeken keresztül állítólag több szerotonin áll az idegsejtek rendelkezésére. Ezért természetes, hogy felteszi magának a kérdést, vajon nem növelhető-e a szervezetben a szerotoninszint gyógyszeres kezelés nélkül, például diétával. Ezért számos tipp szól arról, hogyan lehet gyógyszer nélkül növelni a szerotonin szintet.
De a kérdés már az elején téves, mert az a tézis, miszerint a szerotoninhiány a depresszió oka, túlságosan elmarad - ezt több tanulmány is bizonyította. Az agyban a depressziót kiváltó pontos mechanizmusok még nem ismertek. Egyre több bizonyíték áll rendelkezésre azonban arról, hogy az antidepresszánsok sokkal szélesebb körű hatást fejtenek ki, mint a szerotonin szintje.
Az antidepresszánsok komplexének hatása
A szelektív szerotonin újrafelvétel-gátlók (SSRI) a leggyakrabban felírt antidepresszánsok. Hatása sokáig abban volt látható, amit a neve is magában foglal: a szerotonin felvételének gátlásában, amelyen keresztül a hírvivő anyagnak végső soron erősebb hatással kell lennie. Magyarázat: Ha egy idegsejt idegvégződésein, az úgynevezett preszinapson keresztül messenger anyagokat, például szerotonint bocsát ki, a hírvivő anyag eléri a szinaptikus rést, és onnan gerjesztheti a következő idegsejtet. De az első idegsejt preszinapszusa részben újra felszívja az anyagot - így már nem áll rendelkezésre a következő idegsejt gerjesztésére. Az SSRI-k célja, hogy segítsenek megakadályozni a szerotonin újbóli felszívódását az első idegsejtben, így több szerotonin vihető át.
Tehát nem csak arról van szó, hogy mennyi a szerotonin „ott”, hanem arról is, hogy az hogyan jut tovább az agyban. Ezenkívül régóta egyértelmű, hogy a szerotonin újrafelvételének gátlása csak egy része az antidepresszánsok működésének. Hatásuk a stressz szabályozására és az alvás-ébrenlét ciklusra ugyanolyan fontos. Hogy ez pontosan hogyan történik, azt még nem vizsgálták teljes körűen.
A bonyolult kapcsolatok azonban egy dolgot világossá tesznek, nevezetesen azt, hogy a szerotonin mennyiségének növelése a testben - például étellel - aligha elegendő a depresszió megelőzéséhez. Ennek ellenére a szerotonin termelése fontos az agy anyagcseréje szempontjából. És itt játszanak szerepet a "természetes" szerotoninképződés elméletei. Tézis: Ha hiányoznak a szerotonin termeléséhez szükséges anyagok, a szintézis leáll, és szerotoninhiány lép fel.
A szerotonin képződésében szerepet játszó L-triptofán
A szerotonin előállításához többek között L-triptofánra van szükség, amely anyag elsősorban fehérjében gazdag ételekben található meg, például halban, húsban és szójababban, de borsóban, búzakorpában és földimogyoróban is. A szerotonin most két lépésben képződik az L-triptofánból: Először a triptofánt enzimek segítségével 5-hidroxi-triptofánné (5-HTP) alakítják át, majd az 5-HTP-t tovább szerotoninná alakítják. B3 és B6 vitaminokra, valamint magnéziumra és cinkre van szükség az L-triptofán szerotoninná történő átalakításához.
Az első lépést, az L-triptofán 5-HTP-vé történő átalakítását számos tényező blokkolhatja, például tápanyaghiány, vércukor-ingadozás és magas stresszhormonszint. Ezért az interneten tanácsok találhatók az 5-HTP közvetlen étrend-kiegészítőként történő bevitelére. Ez azonban nem akadályozza meg a depressziót, amint azt a vizsgálatok kimutatták. Aki pedig kiegyensúlyozottan táplálkozik, annak nem kell aggódnia, hogy testében nincs elegendő anyag a szerotonin szintéziséhez.