Ne egyél reggel, ha fogyni akarsz, csak igyál egy kávét tejjel; Dr.
Nem minden élelmiszer-előfeltételezésünk rendelkezik tudományos lefedettséggel. Mihaela Bilic, Románia legjobb táplálkozási szakértője szerint problémamentesen kihagyhatjuk a reggelit - sokan alapvető étkezésnek tartják.
"Tudom, azt fogja mondani, hogy reggeliznünk kell, hogy ez a nap legfontosabb étkezése. Nos, a dolgok megváltoztak. ".
A reggeli nem ajánlott fogyni vágyóknak
Nem kell rögtön ébredés után ennünk, csak azért, mert "így kell lennie". Néhány nap lehet, hogy délig nem vagyunk éhesek.
"A testünk abszurd helyzetben van: akkor kap ételt, amikor nem kér, csak azért, mert szüksége van rá. Figyelmen kívül hagyják, ha akar valamit, és biztos abban, hogy nem fogy le ".
A reggeli étkezést, amint a táplálkozási szakértő nyilatkozataiból kitűnik, már nem szabad kötelezőnek tekinteni.
"A reggeli szükségességének tudományos érvei lehetnek egy feltétellel: éhesnek lenni! A reggeli étkezést gyermekek, testmozgásra/fizikai munkára szánt emberek számára ajánljuk, de fogyni vágyóknak nem ajánlott ".
Ezért az étkezések számának, valamint az elfogyasztott ételek mennyiségének összefüggésben kell lennie az életkorral, az egy nap alatt végzett fizikai aktivitás intenzitásának mértékével és különösen az aktuális testtömeggel.
Nyilvánvaló, hogy annak a személynek, aki le akar fogyni a túlsúlyról, figyelembe kell vennie azt a tényt, hogy ehhez csökkentenie kell az elfogyasztott ételek mennyiségét.
"Ha fogyni akar, akkor kevesebbet kell ennie. Akkor mi értelme kezdeni a napot azzal, hogy "elkölti" azt a néhány kalóriát, amelyet a költségvetésében tartalmaz, amikor egy hosszú absztinencia nap vár rád, amikor biztosan éhes leszel? "
Legfeljebb egy tejes kávét szolgálnak fel reggelinél, félelem nélkül, hogy ez hatással lesz ránk.
- Ha a tested nem kéri, miért adnád neked? Bármilyen étel, bármennyire is kevés, éhség nélkül fogyasztva, meghízik. ".
Adjuk meg a gyomornak a szükséges ételt, amikor kéri. Figyeljünk, amikor elmondja, hogy éhes, és amikor azt mondja, hogy tele van.
Nem tart sokáig, amíg a test telítődik és optimálisan működik egy nap alatt. Az agy sürget bennünket, hogy együnk akkor is, ha nem vagyunk éhesek. Valójában állandóan enni jöttünk, anélkül, hogy a legkisebb jogos éhségérzetet éreznénk.
"Ne felejtsük el, hogy a nagyszüleink ettek - legalábbis így emlékszem anyámra, este tett egy csésze tejet és egy szelet kenyeret - ez volt az étele. Nem emlékszem, hogy életemben ettem volna. ".
A táplálkozási szakember bevallotta, hogy a reggel nem evésnek ezt a példáját először a családjában látták.
"[...] Nem emlékszem, hogy nagymamám ásni ment volna, hajnali ötkor kelt és evett, de tudom, hogy valamit szedtek, étellel küldték a nőt a mezőre, de ebédelni. Tehát nem, ezt nem említették reggelire, ez divat. ".
Még más népeknek, például az olaszoknak is szokásuk reggelente kapucsínót tálalni, minden más nélkül. Mert köztudott, hogy a tejeskávé három órán át tart. Dr. Bilic ezért csak a növekvő gyermekek számára ajánlja a reggelit.
Az utolsó tanács azoknak, akik fogyni terveznek, az, hogy csak éhes állapotban étkezzenek, vagy a legtöbb diéta által szigorúan ajánlott napi 3-5 ételt kövessék.
Ez utóbbi esetben legalább egészséges táplálkozásuk lesz, ami nem segít abban, hogy kijavítsák a régimódi étkezési szokást reggel vagy máskor anélkül, hogy valóban éheznének.
"Vagy fogyni akarunk, majd megvárjuk, hogy éhesek legyünk (akár délig is, ez nem tragédia), vagy egészségesen akarunk étkezni, és akkor azt tesszük, ahogy a könyv mondja. De nehéz elhinni, hogy mindkettőnk lehet ... csak akkor, ha a reggeli tejeskávé ".
Vásároljon súlycsökkentő kiegészítőket itt:
[wce_products ids = ’4569, 7052, 11086 ′ button =’ Vásárlás itt ’]