Ne essen rossz szokások közé; ck - Fogyókúra - Súlykezelés - 2020
Hogyan veszítsünk el rossz szokásokat (1) - Joyce Meyer - A személyiség erősítése (2020 november).
Hogyan tartsuk fenn a jó ügyet
Keményen dolgozott, hogy jobb étkezési döntéseket hozzon és gyakoroljon. Néhány hétig, esetleg néhány hónapig pedig jól teljesítettél. Fogyott, jobban érezte magát és biztos volt benne ezúttal, Új és jobb egészségügyi szokásainak meg kell maradniuk.
De akkor volt egy nagy projekt a munkában, amely előírta, hogy pizzát rendeljen az íróasztalához, ahelyett, hogy alacsony kalóriatartalmú ebédet fogyasztana. Gyermekeinek további segítségre volt szüksége a házi feladatok elvégzésében, ezért az esti séták háttérbe szorultak. És mielőtt még megtudnád, ezek a nehezen elnyert egészséges változások mellé estek.
Mi történt? Amíg nem nézett, visszaesett régi szokásaiba.
A jó vagy a rossz szokások ismétlődő viselkedési minták, melyeket tudatos gondolkodás nélkül folytatunk - mondja Jo Anne White, PhD, életedző és professzor a Philadelphiai Temple Egyetemen.
Te vagy a kulcs a szokások megváltoztatásához és ezeknek a változásoknak a fenntartásához - mondja White. Először kezdje azzal a döntéssel, hogy megváltoztatja a vesztes szokást, és állítson be egy dátumot, amikor el akarja kezdeni. Majd írd le és fontold meg Miért Meg akarja változtatni.
"Ha valamit megtettél - ebben az esetben a leírásával -, cselekedeted hatalmat ad szellemi elkötelezettségednek" - mondja White. "Azt mondja neked: Most üzletre gondolsz."
folytatás
Jobb döntéseket hozzon
Sok ember számára nehezebb fenntartani a fogyást és az erőnlétet, mint elérni őket.
A visszaesés egyik leggyakoribb oka a stressz - mondja Malena Perdomo, RD, az American Dietetic Association szóvivője. Családi és munkahelyi problémák, vagy bármilyen nagyobb életváltás csúsztathatja ki a csúszást - mondja Perdomo. Ez unalmassá, szomorúvá vagy bűnösnek érezheti magát.
"Tudatosítsa azokat az eseteket, amikor megbukik" - tanácsolja Rebecca "Kiki" Weingarten, az MSEd, az MFA, a New York-i Daily Life Consulting edzője és társalapítója. - Álljon meg egy pillanatra, hogy megtudja, miért akar enni.
Kíváncsi, hogy valóban éhes vagy szüksége van-e valamilyen kényelemre - mondja Weingarten. Ha valóban szüksége van egy "érzelmi" snackre, akkor nem kell vitatkozni - csak jobb döntéseket hozni. Például, ha egy darab cukorkát egy darabban szívsz, ahelyett, hogy aprítanád az egész cukorkát, megteheted a trükköt. Tehát diétás szódát lehet inni cukros helyett.
"Nem kell abbahagynod az életed élvezetét" - mondja Weingarten. "Csak ki kell cserélnie a régi, negatív szokásokat új, pozitívakra."
folytatás
Valójában Howard Shapiro, MD, a Kép tökéletes fogyás úgy véli, hogy a rossz étkezési szokásokba való bekerülés leggyorsabb módja, ha megfosztja magát kedvenc ételeitől. Shapiro szerint nem annyira a fogyókúráról van szó, mint inkább arról, hogy önmagát gyakorolja okosabb döntések meghozatalához.
Szeretsz fagylaltot? Ahelyett, hogy 300 kalóriás fagylaltot választana, van egy 40 kalóriás fudgicle. Szüksége van egy karburátor javításra? 640 kalóriás vajas bagel helyett próbáljon ki két szelet teljes kiőrlésű kenyeret mogyoróvajjal és egy csésze gyümölcsöt, mindezt 370 kalóriáért.
Az egészséges választás egy másik típusa magában foglalja a "hely hatalmát" - mondja Peggy Vincent behaviorista, a houstoni Methodist Kórház.
"Ahol van, sok köze van ahhoz, amit csinál" - mondja Vincent. "Tartson távol olyan helyektől, amelyek korábban problémásak voltak az Ön számára, és töltsön több időt olyan helyeken, ahol az egészséges viselkedés a szokásos."
Ne üljön kedvenc mexikói éttermében azon gondolkodva, miért nem állhat ellen a chipsnek, vagy tölthet egy estét a kanapén a tévét nézve abban a reményben, hogy nem harapnivalót szeretne - mondja Vincent. Ehelyett töltsön több időt az edzőteremben, vegyen részt egy esti órában, hogy elhagyja a házat, vagy próbáljon ki egy egészséges menüt tartalmazó éttermet.
folytatás
Mozogj
A testmozgáshoz való ragaszkodás legalább olyan nehéz lehet, mint az egészséges táplálkozási terv fenntartása.
"Az edzésprogramot kezdő emberek legalább 50% -a hat hónap elteltével tör ki" - mondja dr. Ken Turley, a kineziológia docense és a Harding Egyetem Searcy-i Wellness Központjának igazgatója, Ark.
Richard Ray, a kineziológiai elnök és a michigani holland Hope College atlétikai edzésprogramjának koordinátora szerint az emberek többsége lemondott edzésprogramjairól, mert nem változtatnak valódi életmódon, amikor elkezdik gyakorolni.
"Bizonyos esetekben megpróbálnak elérni egy meghatározott célt, és amikor céljukat elérik, megváltoztatják viselkedésüket - ez általában magában foglalja az edzés gyakoriságának és intenzitásának csökkentését" - mondja.
Az edzés rendjének romlása érdekében Turley és Ray megosztja a következő tippeket:
- Mérhető célok kitűzése - pl. B. a futás perceinek száma vagy az ismétlések száma a súlyemeléshez. Legyen konkrét, de reális.
- Keressen egy "elszámoltathatósági partnert", aki képezheti Önt.
- Mondja el barátainak és családtagjainak szándékaikat és céljaikat, hogy a pályán maradjanak.
- Előre határozza meg, hogy mennyi időt fordíthat egy fitneszprogramra minden nap vagy héten. - Győződjön meg róla, hogy reális-e - mondja Ray. "Ütemezzen úgy, mint egy találkozót vagy más dolgokat a nap folyamán."
- Használjon emlékeztetőket - öntapadó jegyzeteket, számítógépes emlékeztetőket és bármi mást, ami működik Önnek.
- Kövesse nyomon és ünnepelje fejlődését.
- Készítsen magának jutalmazási rendszert.
folytatás
Végül a motiváció kulcsfontosságú az életmód megváltoztatásakor - mondja Dr. Lou Manza, a pszichológia professzora és a pennsylvaniai Annville-i Libanon Valley College tanszékvezetője.
Ha csüggedtnek érzi magát, és vissza akar térni a régi szokásokhoz, Manza azt javasolja, hogy vegyen ki egy-két hetet az edzésprogramból. A szünetben ne tétlenkedjen; Csak végezzen egy másik testmozgási formát, amely kevésbé terheli a testét és az elméjét.
Ne használjon ürügyként egy ideiglenes visszaesést az edzés feladásához.
"Ne hagyja, hogy a kudarcok teljesen kisiklassák életmódját" - teszi hozzá Ray. "Ha kihagy egy napot vagy akár egy hetet, ne adja fel a kísértést, hogy teljesen leálljon."
Vigyázz magadra
Az emberek túl gyakran "mindent vagy semmit" szemlélnek az étkezésről és a megfelelő testmozgásról, ami ahhoz vezethet, hogy teljesen tartózkodnak tőle - mondja Debbie Mandel, MA, a Változtassa meg a szokásait.
"Ha ma nem tudsz egy órát edzeni, mert fáradt vagy, csinálj inkább 15 percet" - javasolja. "Nézze meg, hogyan működik ez, majd nézze meg, hogy tud-e még 15 percet tenni. Néha a 15 perc elég jó, és néha azt tapasztalja, hogy az egész órát teljesítette."
folytatás
Mandel szerint körülbelül 21 napra van szükség egy új szokás kialakulásához. Tehát ne aggódjon, ha az első néhány hét nehéz. A folyamat megkönnyítése érdekében Mandel a következő tanácsokat kínálja:
- Tegyen egy-egy apró lépést. "Egy apró változás kezelhető" - mondja Mandel. "Túl sok változás egyszerre lehengerlő lehet."
- Ne legyél durva magaddal. Élvezze az edzés utáni szabadnapot, vagy élvezzen egy különleges ételt vagy csemegét.
- Ne túlozz. A túl sok testmozgás fáradtsághoz, sőt sérüléshez vezethet. A túl kevés étkezés valójában lelassíthatja az anyagcserét.
- Változtassa meg a rutinját. Változtasd az edzéseket és az étkezéseket. - Tedd szórakoztatóvá az életedet! ő mondja.
- Kérjen csoportos támogatást. Sportoljon egy barátjával, csatlakozzon egy bajnoksághoz, és hozzon létre egy ebédidőben lévő fitneszcsoportot a munkahelyén.
- Tegyen közzé megerősítéseket és motivációs idézeteket a hűtőszekrénybe és a hűtőből.
Végül is számoljon időnként lemaradással - mondja Weingarten. Akkor nem siklik le, ha ezt megteszi.
folytatás
"Ne feledje, időbe telik, amíg az új szokások rutinná válnak" - mondja. "Végül is te sem tudtad, hogyan kösd be a cipődet.
- Rossz napjaid lesznek. De ez nem jelenti azt, hogy mindennek vége.