Ne félj. Buffalo Social Service Nővérek - Szociális Nővérek
A félelem sokféle megközelítése
A szorongás eredendően tolakodó, zavarja az elaludást, elfoglaltságot jelent vezetés közben, és megakadályozza, hogy összpontosítson arra, hogy mit kell még tennie. Sok felnőtt és gyermekük számára a félelem mindig ott van, vagy mindig ott lesz.
Kimerítő és az emberek megkönnyebbülést akarnak.
A gyógyszerek gyakran működnek - és van idejük és helyük, de jó tudni, hogy más lehetőségek is rendelkezésre állnak. Az ilyen megközelítések az étrend megváltoztatásától a meditációig, a testmozgáson át a beszédterápiáig terjednek. És számos alternatív kezelés alkalmazható a gyógyszerekkel együtt a robusztusabb kezelés érdekében. Ezenkívül egyes kezelések jobb életmódbeli szokásokon alapulnak, amelyek tovább tartják Önt évekkel a szorongás megszűnése után.
Örömmel tapasztaltuk, hogy ezt a cikket két Vassar College-i gyakornok segítségével írták, akik a This Semester intelligens válási projektjével, Chelsea Anderson és Sarah Spitz-szel dolgoztak együtt. Hozzájárulását értékelik. Köszönöm.
Ne félj attól, hogy félsz
Az Országos Egészségügyi Intézet szerint a szorongásos rendellenességek a leggyakoribb mentális betegségek az amerikaiak körében. Becslések szerint akár 40 millió embert is elérnek. Általánosan elfogadott tény, hogy a szorongásos zavarok többségének hatékony kezelése a pszichoterápiát kombináló gyógyszeres kezelés. Ezek a protokollok működnek, és évek óta használom őket. A kérdés az, hogy tehetünk-e jobban?.
Amiről szó van: Tehát a gyógyszeres beavatkozásokra mindig szükség van?
Gyakori csapda, amelybe általában a gyógyszeres kezelés alatt álló emberek, és különösen azok a pszichiátriai betegek tartoznak, akik úgy gondolják, hogy egy tabletta megszünteti szenvedéseiket. Ez akkor fordulhat elő, ha a betegségnek egyszerű oka van; Például, ha egy nem megfelelően kezelt seb baktériumokkal fertőződik meg, akkor egy antibiotikum gyakran gyorsan és minimális mellékhatásokkal megtisztíthatja a helyzetet. A szorongás és más pszichológiai problémák azonban összetettebbek, és a gyógyszerek hatása kevésbé érthető. És a modern tudomány összes áttörésével a testünk legfontosabb szervének, az agynak a működése még mindig rejtély.
Példa: A pszichotrop gyógyszerek placebo-hatása nagyon magas. Ez azt jelenti, hogy a gyógyszeres kezelés segíteni fog, de gyakran a hatóanyag farmakológiai hatása miatt a hatás egyre kisebb, és úgy gondolja, hogy a tabletta működni fog. Itt az az üzenet, hogy ami a drogokat működésbe hozza, bonyolultabb lehet, mint gondolná. Valójában ez lehet a te gondolkodásod.
A szorongásos rendellenességekre felírt gyógyszerek többségét antidepresszánsként vagy benzodiazepinként jellemezhetjük. A benzodiazepinek viszonylag gyors pihenést okozhatnak, és a pánikbetegek nagyra értékelik őket. Az antidepresszánsok lassabban működnek, de minden nap fenntartják a vérszintet, ezért előnyük, hogy nap közben elnyomnak bizonyos félelmeket. A mellékhatások sokak. Könnyű túl nagylelkűnek lenni a benzodiazepinekkel, mert olyan gyorsan működnek és annyira hatékonyak. Az antidepresszánsoknak különféle mellékhatásai vannak, a ritka szívproblémáktól kezdve a súlygyarapodáson vagy fogyáson át az éjszakai izzadásig és még sok másig. Szerencsére ezeknek a gyógyszereknek a legtöbb mellékhatása viszonylag ártalmatlan, de ki akar gyógyszert szedni, amikor erre nincs szükség?
Jó kutatások kimutatták, hogy a gyógyszeres kezelés, különösen az illetékes terapeuta kezelésével kombinálva, gyakran megadhatja az embernek azt, amire szüksége van a gyógyulás felé vezető úton. De hosszú távon a szorongásos tünetek kezelésének legjobb módja nem olyan gyógyszer, amely függőséghez vagy más mellékhatásokhoz vezethet.
A legjobb, amit felajánlhatunk, az, hogy segítsünk az embereknek egyedül kezelni a szorongást. A test egy összetett gép, és számos módszert fejlesztett ki, hogy külső segítség nélkül egészséges maradjon. Miért ne használná ki a test már meglévő gyógyító potenciálját?
Ezek a technológiák mind ősiek, mind modernek: Sokan meg vannak rémülve, amikor kiegészítő vagy alternatív gyógyászatra gondolnak. Képzeljük el, hogy drága "természetes" termékeket árusító televíziós reklámokban gondolkodik ez, vagy esetleg egy olyan ellenkultúrából való ember, aki kevéssé ismeri az igazit A világ kapcsolatba kerül. Valójában azonban ezek közül a kezelések közül sok megalapozott tudományos elveken alapul, és arra ösztönzi az embereket, hogy pontosan tegyék meg azokat a dolgokat, amelyeket a bevettebb orvosok javasolnak (vagy ajánlaniuk kell): nevezetesen, gondosan figyeljen az életmódválasztásra és a test érzésére Az érzelmek befolyásolhatják egymást. Ehhez összeállítottunk egy listát azokról az egyszerű és bevált módszerekről, amelyekkel a stressz és a szorongás kezelhető kevés gyógyszeres kezeléssel vagy anélkül.
1.) pszichoterápia. Hacsak a szorongása nem kerítette hatalmába és azonnali enyhülésre van szüksége, adjon esélyt a terápiának. Van egy CBT nevű technika, a kognitív viselkedésterápia, amely nagyon hatékony lehet néhány ülésen. A CBT célja, hogy megtanítsa Önt arra, hogyan gondoljon kevésbé félelmetesen, és ez működik! Ha kórtörténetében olyan trauma vagy bántalmazás fordul elő, amely szorongó érzésekhez vezet, érdemes kipróbálnia az EMDR-t vagy a progresszív expozíciós terápiát. Mindkét technikáról kimutatták, hogy enyhítik a múltbeli vagy jelenlegi trauma által okozott tolakodó szorongásokat.
2.) Légzőgyakorlatok és meditáció. Mikor volt utoljára tudatában a légzésének? Az oxigén és a szén-dioxid megfelelő keringése létfontosságú az anatómia minden részében, különösen az agyban. Stressz idején azonban az emberek öntudatlanul megtagadhatják maguktól a szükséges oxigént azzal, hogy visszatartják a lélegzetüket, vagy állandó alacsony hiperventilációs állapotba kerülnek anélkül, hogy észrevennék. Az egészséges légzést és meditációt alaposan tanulmányozta és szisztematikusan bevezette az orvosi világba John Kabat-Zinn, korábban a Massachusettsi Egyetem Orvosi Központjának munkatársa. Lásd a bárhová mész, ott vagy, vagy hallgassa meg a kazettáit. A napi meditáció hatalmas változást hozhat az életében, és nagyon keveset kerül.
4.) gyakorlat. Mindenki tudja, mennyire fontos a testmozgás a fizikai egészség szempontjából, de néha az emberek elfelejtik, hogy a mentális egészség szempontjából is fontos. A testmozgás során nemcsak kalóriákat éget el, és javítja az izomtónust: több neurotranszmittert és endorfint szabadít fel, hogy jól érezze magát. Miért érdemes tehát drogokat használni, amikor biztonságosan és természetesen elkészítheti azokat? Ezenkívül a testmozgás konstruktív módon aktiválhatja az agyat, ami javítja az önértékelését, élesíti megismerését és csökkenti a stresszes gondolkodást.
6.) jóga. A jóga egy ősi gyakorlat, amely a testmozgás és a tudatos légzés legjobbjait ötvözi a gyengédtől a megerőltetőig terjedő pózok sorozatában. Egy kicsi, de egyre több bizonyíték azt jelzi, hogy rendszeres használatával csökkentheti a fizikai stresszreakciót (pulzus, vérnyomás), és észrevehetően enyhítheti a szorongás és a depresszió tüneteit.
7.) akupunktúra. Bár a „mainstream” -ben kevésbé szilárdan szerepel, mint a lista többi eleme, nagy támogatottságot élvez az akupunktúra, mint a szorongás csökkentésére szolgáló hatékony módszer gondolata. Tudományos tanulmányok kimutatták, hogy nemcsak a hagyományos kínai orvoslás nélkülözhetetlen része 5000 éve, hanem javítja a test véráramlását, elősegíti a relaxációt és ugyanazokat az endorfinokat szabadítja fel, amelyek miatt az emberek jól érzik magukat a testmozgásban.
8.) Gyógynövények. A gyógynövények szellőnek számítanak, ha fel akarják venni ezt a listát, mivel önmagukban "kábítószerként" tekinthetők, különösen feldolgozott és forgalmazott formában fogyasztva, de mivel nem a gyógyszeres megközelítés rutinszerű részei, érdemes lehet megemlíteni őket lenni. Különösen egy növény, a kava, jól teljesített a klinikai vizsgálatokban, és hasznosnak bizonyulhat. A kínai orvostudományban évezredek óta alkalmazott Ginko biloba is ígéretes kutatásokat folytat.
9.) Üzenet terápia.A svéd masszázs terápia nemcsak jól érzi magát és csökkenti az izomfeszültséget, bebizonyosodott, hogy csökkenti a kortizolt és az arginin vazopresszint, mind a stressz hormonokat. Ezek a hormonok állítólag megemelkedtek az akut stressz hatására, de krónikusan emelkednek azokban, akik szorongásban szenvednek.
10.) Lelkiség és gondoskodó emberek. Sokak számára a jóga, a meditáció vagy a naplemente élvezete elegendő lelkiség, de azok számára, akik vallási értelemben kapcsolatban állnak a Mindenhatóval, az ima csodálatos tonik lehet. Azok az emberek, akik rendszeresen imádkoznak, általában hosszabb ideig élnek, kevesebb kémiai függőséggel és krónikus fogyatékossággal rendelkeznek, mint azok, akik nem. Amikor újra kapcsolatba lép a családjával és a barátaival, vagy ha önkéntesként vesz részt egy jótékonysági szervezetben, vissza kell adnia a világot, miközben gyógyít valamit magának. Kérjen egy barátot vagy családtagot, hogy beszéljen veled, vagy jól öleljen meg. Segít.
Elvenés üzenet: Míg a szorongás elleni gyógyszereknek legitim helyük van a pszichiátriai ellátásban, ésszerű megkérdőjelezni, hogy ezek legyenek-e az első (vagy egyetlen) védelmi vonal, ha számos kevésbé tolakodó, nem drog alternatíva létezik. A tabletták működnek (és támogatom a jó farmakológiai ellátást), de csak tudom, hogy vannak más módszerek is.
Tehát, ha szorongásos problémákkal küzd, forduljon orvosához a lehető legjobb ellátás érdekében. Ezen javaslatok közül néhányat figyelembe kell venni a gyógyszerek felírásakor is.