Ne fogyjon időszakosan fogyni Lehetséges okok
A hivatalos adatok szerint az emberek körülbelül 30% -a diétázik, és a többség választja böjt időszak. Ablakokból áll, amelyekben étkezik, majd böjtölési időszakok (amelyekben nem eszel semmit) az éjszaka folyamán, de a nap folyamán is.
Tanulmányok azt mondják böjt időszak felgyorsítja az anyagcserét, csökkenti a gyulladást, támogatja a fogyást és jótékony hatással van az agy egészségére. Ha követi a szakaszos gyorsaságot, és nem veszi észre a dereka csökkenését, ne adja fel, az alábbi hibákat követhet el:
Rossz táblázatablakot választ
A szakaszos böjtnek több változata van. A legnépszerűbb az PI 5: 2. Azt mondja, hogy hétből öt napot szokott enni, a másik két napban pedig 500-600-ra csökkentik a kalóriák számát. A szakaszos üzenetek egy másik típusa szerint Ön böjtöl 16 óra (éjszakát is beleértve), és napközben egy nyolc órás ablakban egyél. Van még a harcos szakaszos állása, amely napközbeni kis étkezésből és este bőséges étkezésből áll, és Enni-megállni-enni ami azt jelenti, hogy a hét hat napján megeheti, amit szeretne, de egyet el kell hagynia szakaszos böjtölésre (24 órán át folyamatosan). Ha a napi menetrend tartalmazza a reggeli ingázást az edzőterembe, 5 óra után dolgozott, majd hazament, akkor tetszhet 5: 2 program hogy ne megfeleljen neked. Vannak, akik 12 órás szakaszos böjtöt tudnak elviselni (csak éjszaka), mások pedig 16 órát maradhatnak anélkül, hogy bármit megennének. Az eredmények elérése érdekében jó kezdeni az alapprogramtól (12 órás szakaszos böjtöléssel), és az étrendet úgy módosítani, hogy beépüljön az életmódjába. (6, 7, 8, 9, 10, 11)
Nem fogyaszt elég kalóriát
A táplálkozási szakemberek szerint, ha nem fogyaszt elég kalóriát szakaszos böjt közben, akkor nem fogyhat. Ennek az étrendnek az ötlete az orvosok szerint annyi ételt fogyaszt, hogy termelékeny legyen és legyen energiája, majd szünetet tartson (böjtöljön), hogy a testnek ideje maradjon a tápanyagok felhasználására és égni kezdjen. A kalóriák számának túlzott csökkentése negatívan befolyásolhatja a testet, ami egészségügyi problémákat okozhat. Az egészséges fogyás érdekében a táplálkozási szakemberek 1200–1800 kalóriát javasolnak nőknek, 1800–2200 kalóriát férfiaknak. Ezenkívül, ha van egy kis ablakod, amit megehetsz enni, nagyon éhes leszel, és fennáll a veszélye annak, hogy nem éppen egészséges (vagy alacsony kalóriatartalmú) ételeket választasz, ezért várható a fogyás, vagy akár hízás is előfordulhat. Ezeknek a kellemetlenségeknek a leküzdése érdekében a kutatók szerint ez jó nekünk egyenletesen ossza el az asztalokat az ablakok mentén, hogy ne szenvedjen éhségtől. (12, 13, 14, 15)
Fogyasszon rossz ételeket
Az, hogy ehetsz egy nyolc órás ablakban, még nem jelenti azt, hogy lefogysz. Az egyik lehetséges ok az ételválasztás módja. Ha két átlagos pizzát (kb. 1700 kalóriát) és egy turmixot eszel (a gyümölcsből, tejből, fagylaltból és csokoládéból készült turmix több mint 500 kalóriát tartalmazhat), akkor már elérte a 2200 kalóriát. Az étkezési ablak gondolata a szakaszos gyorsaságban az, hogy természetes táplálékkal etesse testét, a lehető legkevesebbet dolgozza fel vagy főzze a sütőben vagy a gőzön. A test ezt követően beveszi ezeket az ételeket és az egész böjt alatt feldolgozza, hogy jóllakjon. Válasszon teljes kiőrlésű gabonát, friss gyümölcsöt és zöldséget, tejterméket és sovány húst. (12, 13, 14, 15)
Túl hamar várható eredmény
Ne adja fel túl gyorsan az időszakos böjtölést. A táplálkozási szakemberek szerint az eredmények a koplalás megkezdése után egy hónappal jelentkezhetnek. Ha nincs egészségügyi probléma, akkor próbáljon meg még néhány napig tartani az étrendjét. (16)
Ne egyél elegendő fehérjét
A fehérje a legfontosabb tápanyag, amikor a fogyásról van szó. A fehérjebevitel jóllakottságot biztosít, sőt fokozhatja az anyagcserét (az időszakos étkezéseknek 25-30% fehérjetartalommal kell rendelkezniük). (17, 18, 19, 20)
Fogyasszon édes gyümölcsleveket
Az édes italok kalóriát adnak az időszakos böjtöléshez, tudtára adva, hogy még nem ettél semmit. Még a sportolók körében népszerűsített vitamin italok is magas cukortartalommal és sok kalóriával rendelkeznek. Hasonlóképpen, a természetes gyümölcslevek ugyanannyi kalóriát tartalmaznak (egy pohár akár 200 kalóriát is tartalmazhat). (21, 22)
Nem alszol eleget
Az alvás elengedhetetlen nemcsak a testi és lelki egészség szempontjából, hanem akkor is, ha fogyni akar. Tanulmányok kimutatták, hogy az alváshiány az elhízás fontosabb kockázati tényezője. A rosszul alvó felnőtteknél az elhízás kockázata 55-89%. (2. 3)
Nem iszik elég vizet
A vízfogyasztás rendkívül előnyös lehet, ha szakaszosan éheztet. Egy tanulmány szerint azok az emberek, akik 30 perccel étkezés előtt 500 ml vizet ittak, akár 44% -kal több kilót vesztettek, mint azok, akik nem. (24, 25, 26)
Túl sok alkoholt fogyaszt
Tanulmányok kimutatták, hogy bizonyos alkoholos italok (különösen a sör, a bor és az édes italok) nagyon magas kalóriatartalmúak. Továbbá, bár a mérsékelt fogyasztás nem befolyásolja az étrendet, ha túl sokat iszol, még a súlygyarapodás veszélye is fennáll. (27)
Nem vagy óvatos, ha eszel
Talán egy telefon, egy tévé vagy egy projekt, amelyen dolgozik. A kutatók arra a következtetésre jutottak étkezés zavaró tényezők nélkül, amikor minden kortyot élvez, az sokkal könnyebben segít a fogyásban. Tanulmányok szerint, ha odafigyel arra, hogy mit eszik, nagyobb eséllyel abbahagyja az étkezést, ha jóllakott. (28, 29, 30, 31)
A felesleges fontok elvesztése ez nem könnyű, és sok tényező veszélyeztetheti a szakaszos koplalás eredményeit. A fenti problémák elkerülésével és a kitartáson és önfegyelemen alapuló attitűd elfogadásával növeli a fogyás esélyeit.
Sokan úgy vélik, hogy a hold befolyásolja életüket vagy egészségüket. A holdról szóló mítoszok kezdtek megjelenni az u.
A test kellemetlen szaga, amely bármely régióból származhat, ahol verejtékmirigyek vannak, nem képviseli.
Az ételíz hozzáadásán túl az étkezési só fontos szerepet játszik a szervezetben. repre.
A napi három étkezésen alapuló étrendet népszerűsítő étrendek negatívan befolyásolják egészségünket.
A szakaszos böjt ötlete azután merült fel, hogy a tudósok észrevették a korlátozás figyelemre méltó hatásait.
Az elv alapján működő 5: 2 étrend hatékonyságát befolyásolni hivatott címsorok ellenére.