Ne fogyjon rohanással
Az ünnepek alatt a kevés plusz kiló csípőre fektetve. Az új év elején nagyobb a motiváció a fogyásra, mint bármikor máskor. A diétás programok szolgáltatói tudják ezt, és új ismeretekkel és eszközökkel hirdetnek Zsírégetés az ügyfelek számára. Az ígéret: nagy súlycsökkenés minden erőfeszítés nélkül és rövid idő alatt.
Változtassa meg a szokásait
Anja Bath táplálkozási szakember a bonni táplálkozási szakemberek szövetségétől erre figyelmeztet: "Nem szabad fogyni gyors hatás A számolásnál fontos a szokások megváltoztatása. "Mert csak azok maradnak hosszú távon karcsúak, akik fenntarthatóan változtatják étkezési szokásaikat Villámok csak rövid távú segítséget jelentenek. Gyakran vezetnek oda Jojo-effektus: A diéta után többet hízol, mint amennyit korábban elveszítettél.
Sonja Mannhardt, a freiburgi táplálkozási szakember egy másik problémát lát. "A diéta okozta, megzavart étkezési magatartás az egyik növekvő veszély"- figyelmeztet. A sovány étrend stressz alá helyezi a testet, és elrontja az éhség és a jóllakottság rendszerét. Ezért jobb, ha a fogyás előtt és alatt megismerjük testét és annak jeleit." Nagyon fontos önmagával szembenézni, még akkor is, ha azt néha kényelmetlen van. "
Első lépésként a táplálkozási szakemberek napló vezetését javasolják. "Mindent le kell írnia, amit megesz, hogy megkapja jelenlegi helyzet A fürdők tippje. Ezután a felvételeket szakértőnek kell elemeznie. "Néha a táplálkozási tanácsadás egyetlen alkalma elegendő a változás előidézéséhez." Ezt követően fontos reális célokat kitűzni és átgondolni őket. Részleges sikerek várom, hogy. A motiváció megmaradásának valószínűsége ekkor lényegesen nagyobb.
Az is Internet segítséget kínál, de ez nem mindig komoly. "Amikor olyan ígéreteket tesznek, mint" Fogyjon le tíz kilót csak egy hét alatt ", ez hülyeség" - biztosítja Nicole Merbach a berlini Stiftung Warentestből. Ehelyett lehetővé kell tenni annak ellenőrzését, hogy a program tudományos ismereteken alapul-e.
Mikor végleges és állandó Egyik diéta program sem működik a súlyproblémák megoldására, mondja Bath. Ez azonban korlátozza: "Vannak olyan étrendek, amelyeket bevihetsz." Legjobb esetben ebben tudnak segíteni alapvető változás az étrendben amelyet a szakértők nélkülözhetetlennek tartanak.
Snack között
Az egyik híres karcsúsító kúrák a "Brigitte" diéta. A napi kalóriafogyasztást szabályozó receptjavaslatoknak sikerhez kell vezetniük. A harapnivalók már nem engedélyezettek. "Mert a Éhesnek érzi magát "Brigitte Huber, a" Brigitte "főszerkesztője azt mondja. Négy órás szünetnek kell lennie az étkezések között - ennyi időre van szüksége a szervezetnek az étel feldolgozásához. Már nem lényegtelen, hogy melyik étkezés melyik napszakban "Például van értelme fehérjét fogyasztani este, de nincs szénhidrát."
A Súlyfigyelőknél "jóllakottsági napok" jelennek meg a rendszer mellett Önuralom az élet olyan pontjain keresztül, ahol elkerülik a számolást. "Csak a jóllakottság listáján szereplő ételeket fogyasztjuk, amelyek kevés zsírt, sót és cukrot tartalmaznak, de egyet magasabb rost- vagy fehérjetartalom és töltse meg a gyomrot "- magyarázza Simone Mickelat, a Súlyfigyelők munkatársa.