Ne hagyd, hogy a fáradtság az életed része legyen!
Belépés
Fiók létrehozása
Jelszó visszaállítás
Gyógyszer
Sok munkaóra és kevés alvás, stressz és kiegyensúlyozatlan étrend. Egy ilyen életmóddal, amellyel sokan azonosulunk, a fáradtság velejárója. A pihenés elengedhetetlen, csakúgy, mint a levegő, az étel és a víz. Amikor megfosztjuk magunkat ettől, az egész test szenved. Ráadásul a fáradtság csökkenti az étvágyunkat és csökkenti a teljesítményünket.
Természetes, hogy fáradtnak érezzük magunkat egy napos munka után, sőt olyan nap után is, amelyben nem fektettünk sok fizikai vagy szellemi erőfeszítést. Aggódó, ha fáradtan ébredünk fel, és ha bármennyi csésze kávét iszunk, a letargia nem ad békét a nap végéig.
A modern életmód másik következménye a fáradtság, az anyagcsere-betegségek, a rák és sok más, őseinknél ritkábban előforduló betegség mellett. Miért soroljuk a kimerültséget e "modern" betegségek kategóriájába? Mert a legtöbb esetben a túlterhelés, a stressz és az álmatlanság hátterében jelentkezik, amelyek mind a kortárs ember állapota vagy szenvedései.
Aszténia, állandó állapot
A fáradtság annál is inkább ránk gyakorol nyomot ebben az időszakban, amikor sokan tavaszi aszténiával szembesülünk. Az évszakok között fellépő gyengeség és állandó álmosság ingerlékenységgel, fejfájással és koncentrációs nehézséggel jár. Mindez a tél hosszú inaktivitásának eredménye, összefüggésben bizonyos konzervált zöldség- és gyümölcsfogyasztás miatti táplálkozási hiányokkal.
Nagyon sok ember számára azonban a testnek ez a természetes reakciója az év nagy részében tapasztalható. Azt, hogy az aszténia több évszakos szenvedéssé vált, megerősíti egy statisztika, amelyet Phillips készített a világ 20 országában. Szerinte az emberek 35 százaléka nem alszik eleget. A nők nagyrészt azért, mert stresszelik őket a szembesülő problémák, a férfiak pedig azért, mert későn fekszenek le, és korán kell felébredniük.
Emeli a vérnyomást
A fáradtság nem tűnik halálos kimenetelűnek, de különösen, ha felhalmozódik, komolyan megzavarhatja testi és lelki egészségünket. Amikor fáradtak vagyunk, a vérnyomásunk magasabb - figyelték meg az Egyesült Államok Alabamai Egyetemének kutatói. iszkémiás szívbetegség, különösen, ha depresszióval jár együtt, egy Koppenhágában végzett tanulmány szerint 20 és 98 év közötti férfiak és nők között.
Az iszkémiás szívbetegség a leggyakoribb szívbetegség, és a koszorúereket érinti, amelyek csökkentik méretüket, aminek következtében csökken a szívizomot öntöző vérmennyiség. Dán szakértők még azt is javasolták, hogy a krónikus fáradtságot vegyék fel e betegség kockázati tényezői közé.
A fáradtság sok agyi folyamatot érint: már nem tudunk koncentrálni, már nem vagyunk olyan világosak, elveszítjük motivációnkat és már nem érezzük képesnek döntéseket hozni. De ezen túlmenően a kimerültség állapota kedvezhet a depresszió kialakulásának az álmatlanságban szenvedő embereknél, de a szakmailag kimerülteknél is. Mindkét esetben a fáradtság következtében a csökkent koncentrálóképesség csökkenti a teljesítményünket minden tettünk során, és óhatatlanul az elégedetlenség és a haszontalanság érzetét kelti bennünk.
Miért van szükségünk pihenésre
Ha kimerültek vagyunk, nem lehetünk éberek és nem tudunk visszatérni a munkába
Az alvás során összetett folyamatok játszódnak le, amelyeken az egész test működése és egészségünk függ. Ezek anabolikus folyamatok, amelyek lehetővé teszik a szövetek növekedését, fejlesztését és helyreállítását. Továbbá, amikor pihenünk, az agy feldolgozza az információkat, megszilárdítja és átszervezi azokat, hogy a nap folyamán hatékonyan tudjunk tanulni és gondolkodni. A fáradtság befolyásolja figyelmünket és képességünket az információk megértésére. Ezért egy vizsga előtt célszerű aludni, nem pedig megtanulni az utolsó száz métert.
események: A súlyos fáradtság szívdobogást, szédülést és akár ájulást is okozhat.
Prof. Dr. Florin Mihălţana Társaság elnöke
Pneumológiai román
Az egyik ok, amelyet figyelembe kell venni, amikor fáradtsággal kell szembenéznünk, a légúti betegségek. Feltételek sokasága nyilvánul meg fáradtság és izomfáradtság. Általánosságban elmondható, hogy minden olyan betegség, amely oxigénhiányt vált ki, másodlagos szenvedést okoz.
Ebből a hosszú felsorolásból az előtérben a tüdő emfizéma és az asztma találhatók, de olyan betegségek is, amelyek felelősek a krónikus légzési elégtelenségért, nevezetesen a tuberkulózis utáni szövődmények, kiterjedt következményekkel, bronchiectasis, bronchopneumonia, mellhártyagyulladás és mások. A fáradtságot a tuberkulózis tünetei között is megtaláljuk, amely légzőszervi betegség néha vagy kevés megnyilvánulással "rejtőzik". Ez azonban kivételes esetekben egyedülálló tünet. A fáradtság olyan embereknél jelentkezik, akiknek előrehaladott tuberkulózis-formája van, nagy és kiterjedt lyukakkal. mindkét tüdőben.
Óvakodjon más tünetektől is!
Nagyon sok betegség a kimerültség érzésében nyilvánul meg. Ha elegendő pihenést tapasztal, és úgy érzi, hogy nincs túlterhelve, akkor fontolja meg az összes orvosi okot és konzultáljon a háziorvosával. A leggyakoribbak a hipo- és hipertireózis (csökkent szekréció/pajzsmirigyhormonok), vashiányos vérszegénység, bizonyos ételek allergiája (az álmosság röviddel étkezés után jelentkezik, és csalánkiütéssel is járhat), cukorbetegség, asztma, tuberkulózis, pangásos szívelégtelenség, máj- és vesebetegségek, parazitafertőzések, mononukleózis ("csókos betegség") és még a rák is. Ezen állapotok többségének egyéb tünetei vannak, és a beteggel folytatott megbeszélés alapján a háziorvos fel tudja deríteni a lehetséges orvosi okokat.
Szindrómát jelezhet
A kimerültség elrejtheti a krónikus fáradtság szindrómának nevezett állapotot. Ez kimerültségben nyilvánul meg, de nem a fáradtság felhalmozódásának következménye, ahogy a neve is sugallja. Az okokat még nem sikerült teljesen tisztázni. A legújabb kutatások szerint ez a szindróma egy retrovírus-fertőzés következménye, amelyet prosztatarákban szenvedő férfiaknál is észleltek.
A krónikus fáradtság-szindrómának egyéb megnyilvánulásai vannak: fejfájás, izom- és/vagy ízületi fájdalom, memóriaproblémák és koncentrációs nehézségek, emésztési rendellenességek (görcsök, hasmenés vagy székrekedés), a nyak és a hónalj nyirokcsomóinak duzzanata, palpitáció, csökkent súly, éjszakai izzadás és még sok más. A krónikus fáradtság szindrómát Romániában még nem ismerik el saját betegségként, és nincs specifikus kezelés.
Így visszanyerhetjük energiánkat!
A testmozgás energiával tölt el minket és javítja mentális állapotunkat
Talán a modern életmód arra kényszerít minket, hogy igazodjunk a gyors és kimerítő tempóhoz és olyan tevékenységekhez, amelyek csak éjszakai néhány óra pazarlásával teljesíthetők. De testünk nem alkalmazkodott ehhez a ritmushoz. Ugyanannyi órára van szüksége alvásra, mint például Kr. E. 2011-ben. Az első dolog, amit tennünk kell, amikor fáradtnak érezzük magunkat, az az alvás. De ha már késő ezt megtenni, és energiára van szükségünk a napi feladatok elvégzéséhez, használhatunk néhány trükköt.
Kávé, illatos megtévesztés
Ha eszedbe jut a kávé illata, amikor meg akarsz szabadulni az álmosságtól vagy a kimerültségtől, akkor tudnod kell, hogy bár ez az ital energizál, fenntarthatja a fáradtságot. Valójában stimulálja a központi idegrendszert, növeli az adrenalin termelését és gátolja a melatoninét (ami alvást vált ki). De hosszú időbe telik, amíg a máj metabolizálódik a koffeinben, és ha a nap második felében iszunk kávét, fennáll annak a veszélye, hogy éjszaka elalszunk és másnap elfáradunk. A legjobb, ha csak a nap első részében igyál kávét, legfeljebb két csésze és cukor nélkül.
A testgyakorlat élénkít minket
Ha fáradtak vagyunk, talán a fizikai megterhelés az utolsó, amire gondolunk. De a szakértők úgy vélik, hogy a kimerültnek érző embereknek meg kell próbálniuk túllépni a határaikat. A londoni Royal College kutatói azt találták, hogy a tanulmány résztvevőinek több mint 60 százaléka energikusabbá és sokkal jobb lelkiállapotba került, miután fokozatosan bevezették a testmozgást a napi rutinba. A sport még inkább megfelelő, ha a fáradtság depresszióval jár, mert serkenti az endorfinok, a jó hangulatot kiváltó hormonok kiválasztását.
Megakadályozza a vércukorszint ingadozását
A fáradtság elleni küzdelemben a diéta nagyon fontos szerepet játszik. A finomított édességeket hagyja ki az étrendből, mert bár pillanatnyilag energizálóan hatnak, hamarosan a vércukorszint hirtelen csökkenéséhez és a korábbinál súlyosabb fáradtsághoz vezetnek. Megfelelőbbek a gyümölcsökben található természetes cukrok, amelyek fokozatosan szabadítják fel az energiát.
A fáradtsággátló étrendnek a lehető legváltozatosabbnak kell lennie, hogy megelőzze azokat a hiányosságokat, amelyek gyakran a fáradtság kialakulásához vezetnek. A fix étkezési rend betartása megakadályozza a fáradtságot kiváltó glikémiás ingadozásokat. Ne hagyja ki a reggelit, mert nyolc-tíz óra alvás után alacsony a vércukorszintje, és tápanyagokra van szükségünk, hogy energiát adjunk magunknak.
Dr. Radu Bragaidegtudományi kutató
Élettani Tanszék „N. C. Paulescu "
"Carol Davila" Orvostudományi Egyetem, Bukarest
Ahhoz, hogy megértsük, mi történik az agyban, amikor fáradtak vagyunk, képzeljük el, hogy egy tisztviselő az íróasztalánál ül, és napközben aktákkal tölti meg az aktáit. Éjszaka feldolgozzák és elküldik az archívumba, hogy másnap tisztán és új fájlok készen álljanak az irodába. Ha nem sikerül feldolgozni az információkat, akkor belegabalyodik a fájlok sokaságába, és egy ponton rákattint. Hasonlóképpen, éber állapotban az agy nagy mennyiségű információt képes asszimilálni.
Működési és rövid távú memóriákként vannak tárolva. Hosszú távú emlékekké való átalakuláshoz az információt fel kell dolgozni, és ez a folyamat alvás közben zajlik. Ha a pufferzónák, amelyekben a legfrissebb információkat tárolják, megteltek, az agynak nehézségei lesznek vele működni. Szintén alvás közben az idegszövetnek, mint más szöveteknek, helyre kell állítaniuk az energiatartalékokat és a regeneratív folyamatokat.
Amikor orvoshoz kell mennem
- Amikor továbbra is kimerültnek érzed magad, annak ellenére, hogy több egymást követő éjszaka kellően és következetesen pihentél.
- Amikor a fáradtságot a nap folyamán fizikai vagy szellemi megterhelés nem indokolja.
- Amikor tartósan letargiás érzésed van, vagy ha elájult.
- Amikor a fáradtságot egyéb tünetek kísérik, például: mellkasi fájdalom, légzési nehézség, súlyos hasi fájdalom, vérzés, súlyos fejfájás, szívdobogás, láz, hirtelen súlycsökkenés (több mint három kilogramm egy hónapban).
- Három hét méhpempő-kúra következik. Ez a kaptár termék energizáló hatást fejt ki, és az összetételben lévő magas antioxidáns-koncentráció miatt küzd a stressz káros hatásaival. Borsó vagy borsószerű bogyók formájában található meg, és reggel éhgyomorra adják be, a nyelv alatt tartják, amíg megolvad.
- Kerülje az állati zsírokat. Az ilyen típusú zsíranyagcseréhez több energiát kell fogyasztani, ami csak fokozza a fáradtságot. Megfigyelték azt is, hogy a telített zsírok magas fogyasztása befolyásolja a rövid távú memóriát. Tehát egy másik ok, hogy ne adjuk fel, ha fáradtnak érezzük magunkat.
- Napközben sétáljon. A cirkadián ritmust szabályozó "óra", az úgynevezett szuprachiasmatikus mag, az agyban helyezkedik el a látóidegek felett, amelyek információt közvetítenek az észlelt fény mennyiségéről. Amikor a szem észleli a sötétséget, az információ továbbadódik a suprachiasmatikus maghoz. Ehelyett a fény gátolja ezt a folyamatot.
- Alakítson ki egy "szertartást" az alvásról: feküdjön le és ébredjen, amennyire csak lehetséges, ugyanabban az órában, szellőztesse ki a hálószobát lefekvés előtt, próbáljon este pihentető tevékenységeket folytatni (olvasás, zenehallgatás), és ne olyanokat, amelyek megrázzák. Igyon egy könnyű snacket legalább két órával lefekvés előtt. Ezek az intézkedések különösen azok számára hasznosak, akik nem alszanak nyugodtan vagy álmatlanságban szenvednek.
Tudtad, hogy. a dohányosok éjszakánként 14 perccel kevesebbet pihennek?