Ne keresse az aktuális motivációt; végrehajtás Létrehozása l; gyakorlat Haibts- RunToTheFinish -
Az egyik leggyakrabban feltett kérdés: "Hol találja a motivációját, hogy ilyen állandó maradjon?"?
Ezt az a tény motiválja, hogy a testmozgásom rutinja állandó és hosszú évekig tartott. Mivel a rendszeres testmozgás olyan sokáig az életem része volt, évekkel ezelőtt elengedtem a motiváció szükségességét.
Az edzés kihagyása számomra ritka, ami csak akkor történik meg, amikor tényleg nem érzem jól magam. Szóval, nem mindig volt helyes válaszom erre a kérdésre ... ez segített tovább haladni, amikor mások szétestek ?
Azt hiszem, megtaláltam a választ, miközben hallgattam A szokás erejét (természetesen futás közben).
Tehát, kedves olvasók, végre megoszthatom veletek a mozgásszokás kialakításával kapcsolatos tudásomat.
Legtöbben hallottuk, hogy egy új szokás kialakítása 21 napot vesz igénybe. Míg van még ennél több (a továbbiakban), a legfontosabb a kezdeti kezdő ütés leküzdése.
Ráadásul könnyű egy hónapos lépésekben gondolkodni. Így nem tűnik annyira ijesztőnek vagy tartósnak, összetévesztve egy rettegett céllal, amelyet életének végéig minden nap el kell érnie.
Egy hónap átmeneti.
Nézze meg, hogyan került oda a hónap végén, és végezze el a szükséges kiigazításokat, hogy hosszú távon haladhasson.
„Ahogy a viselkedés koherens kontextusban ismétlődik, a kontextus és a cselekvés közötti kapcsolat fokozatosan növekszik. A szokások olyan viselkedési rutinok, amelyeket rendszeresen ismételnek és általában öntudatlanul fordulnak elő. "- Wikipédia
Az ismétlés fontosabb, mint a szokás kialakításának késleltetése, ezért mondom, hogy kezdjetek kicsiben a mini szokásokkal!
Csak válasszon egy új szokást a kezdéshez.
Sokan elbuknak, amikor új testmozgási szokás kialakítására vállalkoznak, mert csak heti három-négy napon próbálnak edzőterembe járni. A következetesség kulcsfontosságú, ha szokást akar teremteni, ezért szeretnénk minden nap ugyanabban az időben megjelenni.
Ez az egyik oka annak, hogy SZERETEM az aktív gyógyulási napokat a teljes pihenés helyett. Ez lehetővé teszi a szokás megtartását, miközben megtartja a szükséges pihenést az egyes futások között.
Ne hagyatkozzon a #motivációra - hogyan hozza létre a testmozgás szokását! #runchat Kattintson a tweeteléshez
A másik kulcsfontosságú dolog az Ön számára minden nap megfelelő idő kiválasztása. Ez az egyik oka annak, hogy ennyi futó fordul reggelekhez, kevesebb kifogás:
Későn kell maradnia a munkahelyén A partnere nem tudja felvenni a gyerekeket, ezért túl fáradtnak kell lennie egy hosszú napon. A barátok meghívnak egy rögtönzött boldog órára
Könnyű pótolni vagy kifogást teremteni egy verseny éjszakai kihagyására. Reggel azonban úgy alakíthat, ahogy akar.
Igen, a korábbi ébredés nem könnyű, de vannak olyan lépések, amelyekkel kényelmesebbé teheti ezt, például beállíthatja a kávéidőzítőt vagy éjszakára elkészítheti a zabot. Helyezze a telefonját a helyiség másik oldalára, így fel kell kelnie, hogy kikapcsolja az ébresztőt.
Szerezd meg a reggeli futók tippjeinek teljes listáját és a korai kelés motivációját!
Ha inkább futni akarsz, mint hogy egy maratont hat hónap alatt lefutsz, ha még soha nem futottál 5 km-t, akkor kezdj valamivel, amit tudsz teljesíteni.
Koncentráljon inkább a folyamatra, mint a célra. Írjuk le ezt például: