Ne kerüljön 60 kg alá
Körülbelül egy éve diétázom. Tavaly nyáron 65-ről 60 kg-ra mentem, majd karácsony alatt 3 kg-ot híztam, de most ismét csökkent. Ez azt jelenti, hogy megint 60 vagyok. De valahogy soha nem jutok 60 alá, bármit is csinálok. Néhány hete olyan kétségbeesett voltam, hogy néhány napig egymás után a torkomon dugtam az ujjamat. De csak durván találtam, és kissé szégyelltem magam, ezért abbahagytam. Most kezdtem naponta legfeljebb 1000 kcal-t enni. Nagyon szeretnék 60 év alatt lenni, a legjobb az 55. Tehát azt akartam kérdezni, hogy tudsz-e valami jó étrendet, ahol sokat veszítesz, vagy tippeket vagy egyéb dolgokat. Köszi már:) Körülbelül 1,68 magas vagyok és 15 éves.
5 válasz
Szerintem 60 kg rendben van.
A tested szerint ez a súly rendben van. Ebben az esetben okosabb, mint te.Az ujjaimat a torkodra tenni, szerintem ostoba ötlet. Még jó, hogy abbahagytad. Ellenkező esetben megbizonyosodhatott volna a sérült nyelőcsőről és a törött fogakról.
Kérjük, felejtse el, és olvassa el az összes diétás javaslatot, amelyet hallani és olvasni fog: csak annyit hoznak, hogy az évek során tönkreteszi az anyagcserét, és akkor valóban súlyprobléma lesz.
Naponta legfeljebb 1000 kcal-ot tartok lehetetlennek a tested számára. Mert azt sem adod meg neki, amire az alapvető szükségletek szempontjából szüksége van. Tehát amire a testnek szüksége van a szervek működőképességének megőrzéséhez: 1732 kcal/nap lenne az, amire szüksége van - még akkor is, ha csak ott fekszik és alszik.
Az utolsó kilók sajnos mindig a legnehezebbek) = Ezt nem lehet gyorsítani, csak tovább kell haladni. Ne mérlegeld magad a következő 2 hétben, akkor nem fogsz csalódni, hogy nem sikerült.
Mindenesetre igyon sokat és sportoljon! És általában kb. 1500 kalóriát kellene fogyasztania: /
A legfontosabb az, hogy ne hányjon újra! Ez hosszú távon komoly károkhoz vezet! Biztosan a lehető legvékonyabbnak és jónak tűnik, de ha hosszabb ideig próbálkozik, akkor nehéz lesz jól kinéznie, mert elveszíti egyik vagy másik fogát. De nyilván nem is csinálod ezt már:)
Ha hosszú távon fogyni akar, akkor kb. 500 kcal-mal kevesebbet kell ennie, mint amennyit eléget. 1000 kcal túl kevés, mert a tested pánik állapotba kapcsol, és a hörcsögök mindent összeállítanak, amit csak kaphat kalóriákban.
Keressen egy úgynevezett PAL kalória kalkulátort az interneten, és használja ki annak kiszámításához, hogy milyen teljes eladásra van szüksége, majd vonjon le 15% -ot. Ennyit kell enni minden nap a fogyás érdekében
-Egyél sok fehérjét, kerüld a cukrot és a túl sok zsírt! - sportoljon - este ne fogyasszon szénhidrátot - igyon sokat
(Egyébként a testsúlyával 1700kcal kalóriabevitelt becsülnék, NEM kevesebbet!)