Ne keverje össze a fogyást és a szigorítást, Art of Beauty e
Használjon hatékony hasizom-, láb- és fenékedzést
Sok nő, különösen a karcsúbb, összekeveri a fogyást a szigorítással. A diéta megkezdése előtt először ellenőrizni kell, hogy valóban szükséges-e, vagy a hatékony hasi, láb- és fenékedzés, valamint az étrend megváltoztatása nem tud-e lényegesen jobb eredményt elérni. Ebben a cikkben megtudhatja, mire kell figyelnie.
Valójában a súly normális, de valahogy ....
a test eltorzultnak tűnik. Ennek oka lehet, hogy a nők az életkor növekedésével változást tapasztalnak, és a folyamat legkésőbb 30 éves koruktól kezdődik. Ez egyszerre hormonálisan kondicionált és jelen van az anyagcserében. Ez szükségessé teszi a többé-hatékonyabb mozgást. Ezenkívül a diétának a lehető legegészségesebbnek, kiegyensúlyozottabbnak és rendszeresebbnek kell lennie. A test megváltozik, ez nem jelent problémát, de ha mégis szorosabb arányokat szeretne, akkor nem szabad diétázni. Miért? Mert ez többet árt a testnek. Már nem kapja meg a szükséges anyagokat. Ezért fontos az étrend megváltoztatása. Napi több kisebb étkezés biztosítja az anyagcsere folyamatos működését. Ez viszont azt eredményezheti, hogy a tárolt anyagok kiürülhetnek, és a szervezet felszabadul a méreganyagoktól. Ezután több helye van az egészséges energiaforrások tárolására. Ez már pozitívan befolyásolhatja a bőr megjelenését. Teltebbnek és feszesebbnek tűnik.
Senki sem kerülheti el: a mozgás!
Szűkebb kontúrok létrehozása érdekében az aktív mozgást be kell építeni a napi rutinba. Igen minden nap! Ne merítse ki magát hetente egyszer, és ne kocogjon 10 percig hetente kétszer. Napi a siker kulcsa. Minden nap legalább 20 percet kell felhasználni az aktív testmozgás létrehozására. A változatosság itt jól teljesíthet. Például, ha szereted a kocogást, edzés helyett heti két napon 20-30 percet futhatsz. Valójában fontos, hogy túllépjük a 20 percet, és az edzés hatékony legyen. A jó hasizom-, láb- és fenékprogram amúgy is több mint 20 percet vesz igénybe, mivel az ismétléseket gyakrabban kell elvégezni, a gyakorlatok pedig lassúak és intenzívek.
A következő gyakorlatok ideálisak ahhoz, hogy hosszú távon tónusba hozzák a gyomrot, a lábakat és a feneket:
A lassú osztagokat (guggolásokat) 20-szor meg kell ismételni. Az egységet (20 osztagig) háromszor kell végrehajtani (60 osztagot eredményez): A feneket és a lábakat edzik. Ehhez álljon vállszélességre, és lassan (!) menjen lefelé feszült combokkal és feszült fenékkel, tartsa 3 másodpercig, majd hátra. Ez egy osztag.
Aztán jöjjön tüdő. Ezeket egységenként 15 alkalommal ismételjük meg. Minden egységet lábanként 4-szer kell elvégezni! Álljon vállszélességre, majd lépjen előre egy lábbal. Tartsa a helyzetet, menjen vissza. Ez egy beugrás.
A ropogások ideálisak a hasizmok edzésére. Ehhez feküdjön a hátán, hajlítsa meg a lábát, és emelje őket derékszögben. A gyakorlat során a levegőben marad. Most keresztezd a karjaid a fejed mögött anélkül, hogy azt támogatnád. Ezután mozgassa a felsőtestét térdre, lassan ismét vissza. Ez egy összeomlás. A ropogást egységenként 20-szor megismételjük. A hatékony eredmény elérése érdekében az egységeket háromszor meg kell ismételni. (60 ropogást okoz).
Az oldalirányú emelések ideálisak azoknak a nem szeretett szalonna tekercseknek a csípőn. Ehhez tegye az oldalára. Az alsó kar könyökkel és alkarral van megtámasztva, és laposan fekszik a padlón. Most feszítse meg a testét, és nyomja felfelé a fenekét. Fontos, hogy a feszültség és az oldalsó helyzet megmaradjon. A testnek egyenesnek kell lennie. Tartsa röviden felfelé a helyzetet, majd lassan menjen le ismét. Egy egység 15 oldalsó emelést tartalmaz. Az egységeket négyszer meg kell ismételni.
A gyertya alkalmas következtetésként. Sokan ezt még mindig a tornaórákból tudják. Ehhez feküdjön a hátán, támassza a karját a hátában, és egyenesen nyújtsa ki a lábát. Most húzza a lábait a mennyezet felé. Feszítse meg a lábát, a gyomrát és az alját. Tartsa röviden a helyzetet, és lassan engedje le ismét, anélkül, hogy lábait lerakná. A gyertyát 10-szer megismételjük.
A testformálás témakörével kapcsolatos további részletekért a www.art-of-beauty.com weboldal érhető el.
Szerző:
Leoni-Daniela Sütés nélküli PR
Kapcsolat és további információk:
Szépségművészet e. K.
Bräugasse 2
D 91799 Rehlingen
Tel .: +49 9142 96880
E-mail: [email protected]
A szépség művészetéről e. K.
Igazi sikertörténet
Szeretnénk az ügyfelek közelségét!
Több mint 35 alkalmazottal és partnervállalattal itthon és külföldön vagyunk, ahol szükségünk van ránk: a helyszínen! Helyszíni szolgáltatásunk 10 hozzáértő alkalmazottal áll rendelkezésre.
Megoldásokra és koncepciókra van szükséged!
Mindent, amit kínálunk, előzetesen átadjuk prémium ügyfeleinknek. A hangsúly a jövedelmezőségen, a szépség és az egészség előnyein, a felhasználóbarát működésen és az alkalmazások biztonságán van. Nem csak arról beszélünk, hogy hozzájárulunk ügyfeleink sikeréhez, hanem meg is tesszük.
Minőséget és hozzáértést kínálunk!
A tanácsadásban és támogatásban, valamint a termékfejlesztésben a minőség és a technikai know-how mindig az első helyen áll. Ügyfeleink erre támaszkodhatnak.
Beruházunk az innovációba és a jövőbe!
„Nem nehéz tudni, hogyan kell valamit csinálni. Csak nehéz megtenni. "(Cicero)
Nemzetközi jelenlétünk még hatékonyabbá teszi az új technológiák és termékek folyamatos keresését, valamint a fejlesztéseket minden szinten. Ha új termékekről van szó, akkor Ön, mint ügyfelünk a legfontosabb tényező. Ezért bármikor várjuk javaslatait, javaslatait és piaci megfigyeléseit. Csak a felhasználókkal együttműködve tudjuk pontosan megtervezni azokat a termékeket, amelyekre a piacnak szüksége van.
Partnerséget keresünk!
"Mindenki szeretne barátot, de senki sem próbál ilyen lenni." (Alfred Kerr)
A partnerségen alapuló együttműködés megértése az egyén személyiségének tiszteletén alapul. Hosszú távú kapcsolatokat akarunk ügyfeleinkkel, amelyeket a bizalom, a kölcsönös megbecsülés és segítség alakít ki. Mindent megteszünk érted, amit barátunkért.
Sok sikert kívánok neked és nekünk ezen az úton, hogy a jövőben is büszkék lehessünk együtt elért eredményeinkre.