Ne legyen éhes! Karcsúsító fórum
Woodfairy
A napi kalóriaigényem a fogyáshoz 1900-2000 kcal körül van.
Most amúgy szinte soha nem kapom meg ezt az összeget, 1600-1700 kcal-on többet lógok, és nagyon jól érzem magam benne.
Néhány napja valóban kevésbé vagyok éhes, ezért máris nehéz elérnem az 1600 kcal-t. De mint mondtam, teljesen jól érzem magam, és azt eszem, amit szeretek.
Most összenyomjam a 2000 kcal-t, vagy rendben van, ahogy van?
giccses hercegnő
Ahhh, ugyanaz a problémám, mint neked!
Majdnem két hete újra kalóriákat számlálok, és eddig csak majdnem 1300 kcal-ra jutottam, de utána kissé émelyültem az ételtől. Általában napi 1200 kcal van három étkezéssel
Nem tudom, hogyan szerezzek több kalóriát. Alig tudok mindent átitatni olajban, vagy túlzok minden nap! És ha edzés vagy késői ebéd után már nem vagyok éhes vagy nem nagyon éhes, akkor semmire sem kényszerítem magam. Abszolút nem látok át rajta!: nixweissli:
Látom. Heti 4-5 alkalommal vagyok a stúdióban. mindig 1,5-2 óra körül. Valójában legalább részben újra meg kellene etetnem az elégetett kalóriákat, igaz?
kacsa 27
Váltson diót, szárított gyümölcsöt, sovány termékeket teljes tejtermékekre, gyümölcslére, halra
Ez azt jelenti, hogy mindig jó és egészséges kalóriákat fogyaszthat anélkül, hogy nagy vagy nagy mennyiséget kellene ennie
Woodfairy
Kiwiwe
Az éhség témában: Rájöttem, hogy a jóllakottság/éhségérzetem alkalmazkodik az elfogyasztott mennyiséghez. Ha stresszes időszakban kevesebbet eszem, akkor kevésbé vagyok éhes (még kevesebbet eszem stb.). Az ördögi körből való kilépéshez mindig segít a "túlevés". Vannak olyan ételek, amelyekről nagyon jól tudom, hogy mindig többet fogok enni, mint amennyi belefér, egyszerűen azért, mert az ételek nagyon finomak. Aztán visszatér az éhségérzet, és újra nagyobb mennyiségeket ehetek.
Talán így kapja meg a kalóriáit is.
giccses hercegnő
A szárított gyümölcs nem nekem való - legfeljebb hébe-hóba müzliben. Diót és zsíros halat is eszek hébe-hóba.
Tényleg rossz, ha a tápanyagok nem oszlanak el optimálisan? Nagyon szeretek enni húst, halat, kvarkot és így tovább, így valószínűleg ezért vagyok elég magas fehérjetartalmú a többihez képest.
Köszönöm a válaszokat
Kiwiwe
jillamom
Hasonló problémám van.
Mivel nincs konyhai mérlegünk, a súlyt becsüljük meg, és a kcal értékeket az fddb-ből adjuk meg. Csak durva becslést fogok készíteni. Ha 2100kcal-val leszállok és sportolok, nem számít, hogy + -100. Ezzel akár 2200-ra is céloznom kell. (Összesen 1600 alap-2600)
De úgy érzem, hogy túl sok gyümölcsöt és túl kevés kalóriát eszem. Szinte félek, hogy mégiscsak egyoldalú lesz.
a la: Túl sok gyümölcs, túl kevés kalória?
Amivel most írok, felmerülök
1600kcal (+ - (jobban hasonlít - - 100 vagy 200), ezáltal az anyagcsere-sebességem 1600. Be kéne lennem
2100 gyere. Jelenleg ez nem olyan rossz. Beteg az ágyban = 0mozgás
A kajám így néz ki:
Reggel:
Alma + narancs (+ opcionális gyümölcs, nem mindig)
2 szelet teljes kiőrlésű kenyér 10% -os napraforgómaggal
Adj nekem valamit
Dél:
Ami van, de mindig 700kcal alatt van. Az egyetemen, mert az adagok nem akkorák és nem túl kövérek, otthon, mert olyan zsírszegényen főzünk. 400kcal is lehet.
Este:
Bármelyik: sok gyümölcs (2 gyümölcs + opcionális)
vagy zöldségcsíkok kvarkmártással.
Az utóbbi időben diófélék. Ma 20 földimogyoró volt (a kicsik ott). Tehát egy héjas földimogyoróban mindig 2 kis földimogyoró van benne. És volt 10 nagy tál, ahol 20-at kaptam belőlük.
Vagy gyümölcs között.
Nem akarok kalóriát betöltő csokoládéval kezdeni, vagy bármi más.
Lehet, hogy egy tojás este több fehérjét!?
Csak vizet ittam (évek óta), ez nem származik semmilyen kalóriából.
Este ki akartam hagyni a kenyeret és a többi ilyesmit, mert egyszer elolvastam és segít. De jól.
Nem szeretem az aszalt gyümölcsöket, de elég friss gyümölcsöt is eszem.
Segíteni lehet rajta? Mert tényleg sokat eszem. Korábban kevesebbet ettem, de kövér nugát krémes pirítósom is volt.