Ne veszítse el az izomtömeget a Fitness Park elzárása alatt
Nyilvánvaló, hogy rendszeres súlyzós edzőként izomveszteség az első félelem, amikor szünetet tart a testmozgásban. Végül is ez érthető! Valószínűleg hetek, hónapok vagy akár évek kellettek a mai testalkat felépítéséhez, hogy ne veszítsen el mindent a szülés néhány hete alatt. Ez természetesen jogos aggodalomra ad okot, de vannak megoldások ennek megfordítására és izomtömegének fenntartására olyan időszakokban, amikor a fizikai tevékenység nehezebbé válik. Ehhez átfogó megközelítésre van szükségünk az izomnövekedéssel kapcsolatos összes változó kezelésével. Itt található az összes szükséges javaslat ahhoz, hogy teljes mértékben megértsük ezt a korlátot és megtartsuk a Hős testalkatát. !
Gyakorolja a rendszeres testmozgást
Ami a fizikai aktivitást illeti, az izomtömeg fenntartása nem igényel hatalmas erőfeszítéseket. Kis szervezettséggel és akkor is, ha az elzárás több mint négy hétig tart, nem szabad, hogy túl nagy gondot okozzon az eredményei megmentése! Az izomtömeg nem olyan könnyen elmúlik. Kivéve természetesen, ha például egy sérülés mozgásképtelenné válik, de ez egy másik probléma. Izomrostjai egyszerűen reagálnak a „feszültségre”. Mindaddig, amíg hívják őket, még egy kicsit más erőfeszítéssel is, mint amit korábban tettek, ezeknek a szálaknak nem lesz okuk tömegvesztésre. Ahhoz, hogy az esélyeket az oldaladra állítsd, szükséged lesz:
● Legalább minden második nap legyen fizikailag aktív. Természetesen a rendelkezésre állástól és a motivációtól függ. Ha sikerül négy izomépítő és kardio edzést beillesztenie a hétbe, akkor biztos lehet benne, hogy nem okoz problémát a tömeg megtartása.
● Végezzen olyan fizikai erőfeszítést, amely a lehető legközelebb áll ahhoz, amit az edzőteremben végzett. Ha a súlyzós edzés során egy 10–12 ismétlés 45 másodperc és egy perc között tart, akkor nincs értelme olyan sorozatokat végezni, amelyek 4 vagy 5 percig tartanak, amikor bezárt állapotban van. Meglehetősen magas munkaintenzitással kell dolgoznia, és támogatnia kell a 10-30 ismétlést tartalmazó sorozatokat.