Negatív energiamérleg mi ez
A negatív energiamérleg és következményei
Az energiamérleg leírja az élelmiszer-bevitel és az élelmiszer-felhasználás kapcsolatát. Pontosabban az elfogyasztott és elfogyasztott energia között. Sok éven át azt hitték, hogy a fogyáshoz csak negatív energiaegyensúlyra van szükség, majd a súlycsökkentés magától jött. De ez nem mindenkinek szól. A testben zajló folyamatok sokkal bonyolultabbak és sok tényező befolyásolja őket.
A negatív energiaegyensúly segít a fogyásban
Az, hogy mennyit fogyhat negatív energiamérleggel, a pihenő energiafogyasztásától függ. Ezért nincs egy mindenki számára megfelelő formula a fogyáshoz, meghatározott kalóriabevitel mellett. Negatív energiaegyensúly esetén a test kevesebb kalóriát vesz fel, mint amennyi a megfelelő működéshez szükséges. Most meg kell támadnia saját tartalékait. Sajnos ez nem csak a zsírsejtekkel történik, mint azt sokan biztosan szeretnék. A test különösen gyorsan megtámadja az izomtömeget. Ezen felül elveszíti a vizet. Ezután lefogy, de amint ismét elfogyasztja a szokásos kalóriamennyiséget, hirtelen hízik. Itt működik a jo-jo effektus.
Az alapanyagcsere sebessége mindenkinek más
Az emberek energiaigényét számos tényező befolyásolja. Az alapanyagcsere az az energiafogyasztás, amelyre a szívnek, az agynak és az izmoknak nyugalmi állapotban van szükségük ahhoz, hogy egyáltalán működni tudjanak. Mindig egyéni. Az alapanyagcsere sebességét az izomtömeg és az izomaktivitás befolyásolja. Az izmok nyugalmi állapotban is energiát fogyasztanak. Amint mozog, máris energiát fogyaszt, és megváltozik az alapanyagcsere sebessége. Egy sportszerűtlen embernek ezért alacsony az alapanyagcseréje. Ha fogyni akar, akkor fektessen időt az izomépítésbe is. Önmagában a kalóriacsökkentés hosszú távon nem segít.
Az étel típusától függ
Az energiamérleg-elmélet szerint mindig meg kell híznia, amint magas kalóriatartalmú ételt fogyaszt. Ez nem minden ételre igaz. A fogyás vagy a súlygyarapodás szempontjából az ételek minősége is döntő, nemcsak a kalóriák száma. Teljesen lehetséges, hogy fogyni fog, ha rendszeresen fogyaszt kalóriatartalmú diót. Ha fogyni akar, különösen kerülnie kell az egyszerű szénhidrátokat, amelyek gyorsan feldolgozódnak és növelik az inzulinszintet. Inkább fogyasszon olyan szénhidrátokat, amelyek sokáig az emésztőrendszerben maradnak.
A negatív energiamérleg káros lehet?
Ez csak akkor áll fenn, ha a kalóriacsökkentés rendkívüli. Ezután az éhség anyagcseréjéről beszélünk. A fogyni vágyók rövid idő alatt általában sokat akarnak fogyni. Az egyik itt felmerülő probléma a jo-jo effektus. De ez vezethet az úgynevezett éhezési anyagcseréhez is. Ezzel a jelenséggel valaki, aki sokat fogyott, gyorsan újra sokat nyer. Az éhség-anyagcsere a természet által létrehozott elsősegély-program. Lehetővé teszi a test számára a túlélést még rossz időkben is. Az emberiség csak így tudta évmilliókon át túlélni az éhínséget. Ezek az éhezési katasztrófák már nem fordulnak elő az iparosodott országokban. Ennek ellenére evolúciós szempontból az emberi test még nem képes megfelelően alkalmazkodni az ételek túlkínálatához. A nagy éhség idejéből származó mechanizmusok ma is működnek.
Az éhség anyagcseréje és hatásai
Amint a negatív energiamérleg három napig meghaladja az 500 kcal-t, megkezdődik az éhezés anyagcseréje. A mozgás intenzitásától függően az aktív sportolók korlátja 1500 és 1800 kcal között van. A sportszerűtlen nőknél ez körülbelül 1000 kcal, a férfiaknál körülbelül 1200 kcal. Ezek a határok szinte mindig alulmúlják a meghatározott ételeket tartalmazó étrendeket. A hiányzó energia pótlására a test zsír helyett izomtömeget bont. Ezenkívül az anyagcsere visszafordul a hátsó égőn. A szerveket csak a legfontosabbakkal látják el, még a testhőmérséklet is csökken. Az alapanyagcsere aránya a normál értékhez képest több mint a felével csökkenthető. A zsírvesztés is csökken.
Egészségügyi kockázatok az éhezés anyagcseréjében
Ehelyett az éhségcsere esetén számolnia kell egészségének károsodásával. A hajad unalmas lesz, a bőröd pedig száraz lesz. Vitaminhiány, gyulladt nyálkahártya és menstruációs görcsök léphetnek fel. Fáradtság és gyenge koncentráció szenved. Osteoporosis, epekő, köszvény és szívkárosodás léphet fel a szívizom megkopása miatt. Az éhezési fázis után is a testnek kell megküzdenie a változásokkal, mert az izmaid összezsugorodtak és az alapanyagcsere sebessége csökkent. Ez sokáig alacsony szinten marad. Ha gyakran diétázik, akkor az egyes diéták között újra és újra csökken. Ezért az évek során egyre nehezebb lefogyni. Összességében elmondható, hogy a negatív energiamérleg hosszú távon káros.
Tipp az egészséges fogyáshoz
Neked kell Sújt veszteni ne számolja a kalóriákat. A siker kulcsa: egy kicsit kevesebbet enni és többet gyakorolni. Soha nem szabad figyelembe venni a nulla diétát. Ezek nem vezetnek javuláshoz, inkább rontják a negatív energiamérleget. A heti 100 és 500 g közötti súlycsökkentés ideális. Így megkerüli az éhség anyagcseréjét.
Mert ne feledje: Ha több hónap vagy akár év alatt felépült a súlyfelesleg, akkor nem számíthat és nem is számíthat arra, hogy 4 héten belül megvalósítja álmait. Mottó: türelem és köpés.
A negatív energiamérleg ellentéte logikusan a " Pozitív energiamérleg ".