Negatív energiamérleg
Testünk állandó kapcsolatban áll az étkezés és az élelmiszer-felhasználás között. A Energiamérleg az elnyelt és elfogyasztott energia arányából adódik.
Ha a nap folyamán túl sok kalóriát fogyasztunk, akkor az energiamérleg pozitív, és a tartalékok testzsírként kerülnek tárolásra.
Ha kevesebb kalóriát eszünk, akkor az energiamérleg negatív, a szervezet tartalékai elfogynak és a súly csökken.
A nyugalmi anyagcsere (bazális anyagcsere sebesség) tartós fellendítése és a testsúly csökkentése érdekében tanácsos teljes testű erőnléti edzést végezni állóképességi edzéssel együtt. A nagy izomtömeg növeli az alapanyagcsere sebességét és ezáltal az energiafogyasztást. Az állóképesség-edzés kalóriákat éget és elősegítheti a fogyást. A hosszú távú súlycsökkentés csak teljes testedzéssel kombinálva érhető el, nemcsak a negatív energiaegyensúly révén.
Ha a test nem kap elegendő energiát, akkor először elveszíti az izomtömeget és a vizet. A mérleg súlya csökken. Ha ezután ismét normális mennyiségű kalóriát szállítanak, ezeket azonnal tárolják a "rossz időkre". A tipikus jo-jo effektus gyorsan megnöveli a súlyt. Aki hízni akar, tartósan pozitív energiamérlegre van szüksége. Itt tanácsos a testet állandóan ellátni szénhidrátokkal (glükóz vagy maltodextrin) a negatív energiamérleg és így a tartalékok elleni támadás megelőzése érdekében.