Negatív gondolkodású fogyókúrás hírek - 2020
Tartalomjegyzék:
Bármennyire is utáljuk beismerni, mi magunk vagyunk a legrosszabb kritikusok - különösen, ha a testünkről és a fogyásról van szó. És azok a negatív gondolatok, amelyek átgondolják magunkat, végső soron befolyásolhatják érzéseinket és még viselkedésünket is. Ahogy a szerző, James Allen mondta egyszer: "Te vagy ott, ahol a gondolataid ma elvittek; holnap ott leszel, ahol a gondolataid elvittek."
Ha gyakran gondolkodik olyan dolgokon, mint "elcsesztem", vagy soha nem leszek képes erre, annál valószínűbb, hogy feladja céljait, és továbbra is leesik, szégyelli vagy bűnös. Ehelyett próbáljuk meg megváltoztatni belső párbeszédünket, és térjünk át egy olyan gyakorlatra, amely több pozitív érzésre és egészségesebb viselkedésre ösztönöz.
Új megközelítésre van szükségünk a fogyáshoz.
Ha fogyásról van szó, azt mondhatnád: "Megérdemeltem ezt a darab csokoládét; egész nap keményen dolgoztam." Vagy "szörnyű reggelit ettem; a nap tönkrement. Lehet, hogy elkezdek egészségeset enni." Holnap. "De ezek a gondolatok negatív eredetűek, képesek ön szabotázsra, és valószínűleg befolyásolják a hosszú távú súlykezelési siker elérésére való képességet is.
A jó hír az, hogy ezen a gondolkodásmódon változtatni lehet, és a kívánt egészséges eredményeket elérheti, ha követi ezeket a tippeket a gondolkodásmód megváltoztatásához és a negatív gondolkodás megőrzéséhez:
1. Ismerje fel, ha negatív gondolatai vannak.
Ha nincs tudatában gondolataidnak, hogyan tudnád megmondani, hogy ezek állnak-e közted és a célod között? A legfontosabb az, hogy alkalmazkodj, ha negatív gondolataid vannak, majd változtass a gondolkodásodon. Jó stratégia a leggyakrabban használt önkritikus címkék felírása és megnevezése (csak egy példa a "lusta"). Aztán, amikor észreveszed, hogy ezek a gondolatok felmerülnek, hívd ki őket (á, ez megint a "Olyan lusta vagyok" történet!) És ez segít nekik elfoglalni a helyüket, és nagymértékben csökkenti hatalmukat feletted.
2. Dobja el a "-er" -t.
Amikor olyan kijelentésekkel különböztetjük meg magunkat, mint "érzelmi evő vagyok", önmegvalósító próféciává válsz, és folytatod a viselkedést. Michelle May az érzelmi evésről szóló könyvében azt javasolja, hogy dobja el az "-er" -t és változtassa meg "-ing" -re. Például az "érzelmi evő vagyok" helyett változtassa meg az állítást "érzelmi okokból eszem". Az érzelmi evés egy viselkedés. Nem az vagy, aki vagy.
3. Ne feledje ennek a gondolkodásmódnak a következményeit.
Rendkívül fontos, hogy lassítson, vegyen néhány mély lélegzetet, és ne feledje, hogy mindenkinek vannak olyan gondolatai, amelyek kétséget ébresztenek. A legfontosabb, hogy képesek vagyunk megfigyelni ezt a gondolkodást, felismerni és nem engedni, hogy ezek a gondolatok irányítsák viselkedésünket, vagy mentségeket adnak arra, hogy miért kellene vagy nem kellene valamit tennünk. Ha hagyja, hogy ezek a negatív gondolatok korlátozzák önmagát, ez az efféle gondolkodás valódi következménye.
4. Cserélje le a negatív gondolatokat pozitív, hasznosabb gondolatokra.
Gondoljon egy barátra, aki e gondolatok egyikével küzd. Mit szólnál hozzá Valószínűleg együttérzően reagálna, és ugyanúgy reagálnia kell önmagára is.
Tehát legközelebb, amikor azt mondja: "Túl nehéz lefogyni", rájön, hogy nehéz lefogyni. Ezután emlékeztesd magad, hogy soha nem lesz ideális idő a fogyáshoz, és ha folyamatosan halogatod, soha nem sikerülhet a fogyás. Cserélje le egy állítással arról, hogy miként érdemes az egészségét prioritásként kezelnie, például: "Mit tehetek ma azért, hogy vigyázzak magamra?"
Kapcsolódó osztály
Indítsa el a forgalmát
5. Gyakorold az önsajnálatot.
Ha negatív önbeszédet észlel, kérdezze meg magadtól, hogyan reagálna családtagjaira, ha hasonló gondolatot osztanának magukról. Ugye nem verne meg érte? Ha megvered magad, akkor ugyanabba a negatív mintába fog ragadni. Szánjon egy percet arra, hogy elgondolkodjon azon, hogyan reagálna a szívéhez közeli emberre, aki ugyanolyan harcot folytatott. Még jegyezze fel egy cetlire, hogy egy kicsit lazítson.
A súlycsökkenés nehéz, a negatív gondolatok pedig nehezen törhető meg. De a gondolkodásmód megváltoztatása nem lehetetlen; a tudattal kezdődik, és ahogy Albert Einstein oly sokatmondóan mondta: "Nem tudjuk ugyanazzal a gondolkodással megoldani a problémáinkat, mint amit létrehozásukkor használtunk." Ne feledje tehát, hogy a cél eléréséhez előrelépésre van szükség, nem pedig a tökéletességre.