Negatív kalóriatartalmú étrend - egészség
A karcsúsító módszer ötlete viszonylag egyszerű: Egyél és fogyj amúgy. Megfelelő ételekkel ez már nem maradhat álom. Sok hagyományos étrend kalóriatáblázattal, absztinenciával és szigorú étkezési tervekkel működik. A "negatív kalóriatartalmú" étrend trükkje és egyben titka az olyan élelmiszerek fogyasztása, amelyek több kalóriát égetnek el, ha a szervezetben feldolgozzák őket, vagyis fogyasztásuk révén kerülnek ellátásra.
Ha követi a jó öreg józan észt, magától értetődik, hogy mely ételek tartoznak a zsírégetőkhöz. A "negatív kalóriatartalmú" ételek főleg zöldségeket és sok gyümölcsöt tartalmaznak.
A 14 legjobb kalóriaölő
Egy jó nap szaftosan kezdődik! A narancs átlagosan 45 kcal, ezért egészben fogyasztható bűnös lelkiismeret nélkül.
Édes, lédús és még mindig egészséges. Kalória szempontjából ez még versenyezhet a Narancssárgával. 100 g-on 33 kcal-val a vörös gyümölcsök tökéletes kulináris nyári társak. Frissítő harapnivaló között, müzli adalék vagy joghurt finomító - az eper ízlik kicsiknek és nagyoknak.
Kicsi, de oho! A narancs kishúga szintén nagyon alacsony kalóriatartalommal (50 kcal/100 g) képes meggyőzni. fékeznie kell vágyunkat valami édes iránt.
A party snack a zöldségek között! Alacsony zsírtartalmú gyógynövényes mártásba mártva a zöldségfélék ideális esetben kis harapnivalóként fogyaszthatók az étkezések között. Fontos nyomelem-szállító, ezért egészséges alternatívája a chipsnek, a földimogyorónak és hasonlóknak. 20 kcal/100 g-os kalóriaszint mellett abszolút alacsony töltöttségű is.
Naponta egy alma az orvost távol tartja! E mondás szerint az egészséges gyümölcs klasszikusnak feleslegessé kell tennie az orvoshoz fordulást. A (60 kcal/100 g) fontos pektint tartalmaz, amelyek erősítik a kötőszövetet, megtisztítják a beleket és még a narancsbőr ellen is küzdenek.
A savanyúság miatt vicces, az édes miatt beteg lesz! A savanykás-keserű káliummal látja el a testet, és csak 36 kcal-t tartalmaz.
Elűzi a stresszt és a gondokat! A narancssárga zöldségek (29 kcal/100 g) jóak a látáshoz, és állítólag megakadályozzák a bőr öregedését. A karotin színezőanyag, amelyet a vörösbor is tartalmaz, lassítja a bőr öregedési folyamatát és antioxidánsként működik.
Nincs alacsonyabb kalóriafogyasztás! 15 kcal/100 g, a cukkini abszolút élmezőny az egészséges zöldségek között. Pörkölt, sült vagy párolt - a cukkini sokoldalú, sőt különféle süteményekben is használható.
Zöld, zöldebb,. Itt azonban fontos a felkészülés formája. A zsíros kész öntetek abszolút diétásak! Friss és alacsony kalóriatartalmú gyógynövényes öntetekkel kombinálva a saláta (17 kcal/100 g) felfrissíti a szájpadlást és az elmét, különösen a meleg nyári időszakban. Az anyagcserét a zöld zöldségek is stimulálják.
Figyelem: édes vitaminbomba! Legjobb íze (25 kcal/gyümölcs) frissen leszedett, snackként az étkezések között.
A zöldségek vörös királynője! Az édes és fanyar/17 kcal/100 g) egyszerű, alacsony kalóriatartalmú finomságok, amelyek remekül mutatják a kenyeret, a tésztát és a salátákat. Sok vizet is tartalmaznak, és jót tesznek az egész szervezetnek.
Vízi menet! A paradicsom mellett az uborka (12 kcal/100 g) a világ legdúsabb zöldsége. Az enyhe ízű zöldségek víztartalma 96 százalék, ezért jó folyadékforrás lehet. Az uborka ideális falatként az étkezések között vagy köretként.
Nincs nyár nélküle! Amikor a hőmérséklet ismét eléri a csúcsát, egy darab görögdinnye (25 kcal/100g) az ideális délutáni frissítő. Az óriás gyümölcs 90 százalékos vízből áll, és jó adagokban, gond nélkül élvezhető a tengerparton vagy a szabadtéri medencében.
sokféle változatot hozhat a vegetáriánus konyhába, és magas káliumtartalmával kordában tartja a vérnyomást. Nyers állapotában a karfiol 100 g-ban 30 kcal, ideális többek között melléksalátának.
Félreértéses étrend? Ez a 14 étel igazi kalóriadij, és rengeteg kilokalóriát kell égetnie, ha a szervezet feldolgozza őket. A táplálkozási terv egynegyedének ezekből a termékekből kell állnia az étrend sikerének elérése érdekében. A táplálkozástudományban azonban nem létezik "negatív kalória", és az étrend neve nem lehet félrevezető. Az ajánlott ételek határozottan egészségesek és pozitívan hatnak a test vitalitására, de nem tolják negatív irányba a kalória százalékát a szervezetben.
Olvassa el: az étrend erősségei és gyengeségei
A következő elemzés nem állítja, hogy teljes, hanem függ a diétázni hajlandó személy egyénétől, fizikai állapotától, életkorától és nemétől függően. A diétákat elsősorban egészséges embereknek szánják. Ha kétségei vannak, mindig forduljon orvoshoz.
Erősíteni:
EGÉSZSÉG: Az alma, a narancs, a karfiol és hasonlók mindenképpen egészséges kulináris társak az ideális súly felé vezető úton. Számos gyümölcs és zöldség jótékony hatással van a test egészségére és vitalitására, és számos jó mellékhatással jár. Magas vitamin- és tápanyagtartalmuk miatt minden tudatos táplálkozási tervben feltétlenül szükségesek. Az egyensúlyhoz azonban óvatosság szükséges. A kiegyensúlyozott tápanyag-bevitel garantálása érdekében más ételeket is kell enni, hogy egyensúlyban legyen a fehérje- és szénhidrát-háztartás.
HAMIS NYILATKOZAT: A táplálkozási szakemberek szerint nincsenek „negatív kalóriák”, ezért ezeket diétamítosznak kell minősíteni.
Következtetés:
A diétás hazugság egy tucatnyi fillér. Az a feltételezés, hogy valóban vannak "negatív kalóriák", szintén ebbe a csoportba tartozik, és tudományosan fenntarthatatlan. Az egészséges ételek elősegítik az egészséget, és biztosítják, hogy a szervezet elegendő vitaminnal és más tápanyaggal rendelkezzen.
Irodalom:
Alexa Leonie Meyer: "Kalória ellenőrzés alatt. Több mint 3000 étellel": 2011, kiadó: Gräfe & Unzer, 319. oldal.