Negatív szokások, amelyek a helyén tartanak, amikor fogyni akar
Amikor a karrierem elején voltam, tele volt a zsebem álmokkal, és a fejem tele volt gyakorlatokkal, azt hittem, hogy minden megvan, amire szükségem van, hogy segítsek az ügyfeleimnek a fogyásban. Edzések, táplálkozási és napi motivációs szemináriumok - ezeket alapvetőnek tartjuk. Miért nem fogyhatott el mindenki?
Rájöttem, hogy függetlenül attól, hogy mennyi információt szolgáltattam, amikor az ügyfél nem volt 100% -ban elszánt a változtatásra, minden erőfeszítésem hiábavaló volt. Csak az volt a reményem, hogy egy nap készen állnak, és továbbra is bátorítom őket, és minimálisra csökkentem a motivációjukat.
A változás definíció szerint „olyan viselkedésként jön létre, amely a végtelenségig tartó rendszeresség révén akaratlan cselekvéssé válik”. Legyen az jó vagy rossz szokás, a rutin része lesz. De mi van akkor, ha a negatív rutin vagy viselkedés pozitívvá válik? A szokás megváltoztatása nem könnyű. Ha könnyű lenne, a drogosok soha nem adnák fel! A szokás megváltoztatása messze az egyik legnehezebb dolog, amit tapasztaltam ügyfeleimmel való kapcsolattartás során.
Hogyan lehet megszabadulni a rossz szokásoktól?
Íme néhány trükk, amelyet együtt használok az általam képzettekkel.
1. Soha ne hagyjon "lyukat", ahol negatív szokások jelentkezhetnek. Mindannyian egy negatív szokást pozitív és egészségesre szeretnénk cserélni. Ha abba akarja hagyni az ócska étel fogyasztását, mindenképpen gondoskodjon egészséges snackről. Ha lefekvés előtt 2 pohár bort iszik, és pótolni szeretné, győződjön meg arról, hogy van-e még egy egészséges szokása - egy friss narancs.
2. Legyél őszinte magaddal szemben a gyengeségeiddel kapcsolatban. Mindenkinek van. Gyengeségem az, hogy ha nem megfelelő ételeim vannak a házban, akkor biztosan megeszem őket. Ezért minden alkalommal, amikor vásárolni megyek, megpróbálom elkerülni a környéket olyan termékekkel, amelyek nem segítenek fenntartani a szükséges egészséges és kiegyensúlyozott életmódot. Bármi legyen is az oka: hogy több tévét néz, mint kellene, gyorsétteremnél eszik, alkoholt fogyaszt, őszintének kell lennie önmagához, hogy valahonnan elindítsa a változást.
3. Vegyél egy-egy szokást, és dolgozz rajta. Frusztráló lehet, ha egyszerre több szokáson dolgozunk. Könnyen elakadhat, és feladja. Frusztráló, nem?
4. Legyen tisztában azzal a környezettel, amelyben a napját tölti. A szokás, legyen az jó vagy rossz, meghatározott helyekhez, a körülötted lévő emberekhez, tevékenységekhez stb. Ha szeretne leszokni a dohányzásról, a dohányosok számára biztosított hely biztosan nem segít a leszokásban. Ha fogyni akar, akkor a barátaival való sör és hamburger elfogyasztása nem segít.
5. Legyen reális. Ha hetente ötször szeretne edzőterembe járni, akkor nagyon jó. De vigyázzon arra, hogy ha egy hónap alatt 20 kg-ot szeretne lefogyni, az megzavarhatja Önt. Az egészséges módszer az lenne, ha például minden 5 kg után új ruhával jutalmaznád magad. művek!
6. A segítség megszerzése elengedhetetlen! A legfontosabb, hogy körülötted legyen egy család, amely feltétel nélkül támogat. Próbáld tudatosítani bennük, hogy mit akarsz megváltoztatni, és hogy szükséged van a segítségükre. Biztos vagyok benne, hogy ismersz valakit, aki veled azonos helyzetben van, és aki jobbra akar változtatni. Csatlakozzon az illetőhöz, menjen együtt jógaórára. Amikor úgy érzed, hogy valaki ugyanabban a helyzetben van, akkor az az érzésed, hogy minden sokkal könnyebb.
7. Ez a pont azoknak szól, akik változtatni akarnak életmódjukon. Először is, távolítsa el a "DIET" szót a szókincséből. Sajnos ez a szó az utóbbi években teljesen más konnotációt kapott. Régen arról volt szó, hogyan és mit eszel. Most ennek az 5 betűs szónak van végpontja: "ezt a következő 30 napban fogod megtenni".
Helyettesítsük az étrendet „Életmód” -ra. Az életmódodnak nincs vége. Éppen az étrendjének kell lennie. Más szavakkal, ha szigorúan feltételekhez kötjük, amit el kell fogyasztanunk, hol van a boldogság? Ha csak csirkemell rizst eszel, hol a boldogság? Sok egészséges és ízletes étel létezik. Keresse meg, mi működik az Ön számára, és élvezze! A diéták hosszú távon nem működnek. jó szokások IGEN!
8. Miután elfogadta az egészséges szokást, ismételje meg… ISMÉTELJE…. ISMÉTELJE. És utána ismételje meg újra. Minél jobban megismétli az egészséges szokást, annál inkább ez lesz az életed része. Ha ez az életed része, akkor könnyebb fenntartani. Az egyik ügyfelem elmondta, hogy 3 év közös munka után ebben a pillanatban nem érzi félelmét, hogy családjával együtt nyaralni menjen és 7 napig ne gyakoroljon. A sport számára az élete része, és ezen semmi sem változtathat. Ha el tudsz jutni erre a pontra, akkor boldog leszel.
9. Légy önző! IGEN! Nemcsak okos önzőnek lenni, hanem szükséges is. Azok a nők, akiknek gyermekük van, hajlamosak nem vigyázni magukra. Emlékszem valakire, aki feliratkozott az oldalamra egy edzésre, de ez nem sikerült. 2 hét múlva újra regisztrált, és nem érkezett meg újra. és így 6-szor.
Végül sikerült eljutnia oda, és megtudtam az okát: 3 gyermeke van, és minden alkalommal, amikor elhagyja otthonát, felelősnek érzi magát azért, mert nem tölt több időt velük. Úgy gondolom, hogy nagyon fontos időt tölteni a gyerekekkel, de nagyon fontos időt szakítani az egészségünkre. Az idő múlásával ezek a gyerekek felnőnek, és egészségesnek és boldognak akarnak látni minket. Szánjon egy kis időt magára!
10. Állítsa le a "Nincs időm" kifejezést! Egészséges ételeket készíteni, sportolni, abbahagyni a dohányzást vagy az alkoholfogyasztást, vagy hogy nincs időm aludni. Itt az igazság ... SENKINEK NINCS IDŐJE. Mindannyian elfoglaltak vagyunk. Azok, akik az egészségüket prioritásként kezelik, IDŐT SZABAD. Van ideje kedvenc műsorára? Van időd vacsorázni a barátokkal? Szánjon tehát időt az egészségére is.
Ne feledje, hogy csak egyetlen élete van. Fontos, hogy az egészség és a hosszú élettartam szerepeljen a prioritási listán.