Négy B-módú stratégia a zsírvesztéshez
Miután kiválasztotta az étrend stratégiáját, ezek a bevált viselkedésmódosítási stratégiák javítják a siker esélyeit:
1 - Kérjen társadalmi támogatást és felelősséget
Az életed embereinek a fedélzeten kell lenniük. Azonnal mondja el családjának és barátainak, mennyire fontos a zsírvesztési cél, és javasolja, hogyan tudnának támogatni (vagy legalábbis elkerülni, kisiklva). B. Nem kínál terméketlen ételeket és izgat, amikor az éttermekben célzott lehetőségeket választanak stb.
Fontolóra veheti a felelős edzőt vagy partnert is, akivel rendszeresen bejelentkezik. Ezt a személyt nem kell etetni. Ő valóban edző lehet, akiért fizet. Mindenesetre mindkettőtöknek közös célja van, és támogatjátok egymást a célok elérésében.
2 ̵
Az éléskamrát tartsa tele egészséges ételekkel, és tartsa távol a nem engedélyezett ételeket otthonától. Használjon kisebb tányérokat és edényeket. Keressen olyan éttermeket, amelyek egészségesebb menüt kínálnak, mint azok a helyek, amelyeket általában meglátogatnak. Valójában megtanul főzni.
A lehetőségek szinte végtelenek, de a hazavitel lényege, hogy megbizonyosodjon arról, hogy környezete a lehető legkönnyebbé teszi új szokásait.
3 - Kerülje a perfekcionizmust
A zsírvesztés nem azt jelenti, hogy tökéletes vagy, hanem azt, hogy jobb vagy. Feltételezzük, hogy alkalmanként előfordulnak téves ítéletek és akaraterő, ilyenkor elkerüli az önbíráskodást, és egyszerűen továbblép.
4 - Ne hagyja túl messze a komfortzónát
Az intenzitás addig magas, amíg már nem tudja fenntartani. A sikeres fogyókúrázók általában hetente testtömegük 0,5–1% -át veszítik el. Ha jelentős mennyiségű fogyni kell (például 50-100 kilogramm), akkor valamivel gyorsabb a fogyás, legalábbis kezdetben. Különben fogyókúrázzon, mint egy maraton futó, nem pedig sprinter.
Még egy dolog: ne mondd, hogy hétfőn kezded!
Azt mondani, hogy ez egy biztos jel, hogy tele vannak szarokkal! A viccet félretéve, ha nagyon érdekel, kezdd el most. Megértem, hogy egy-két napba telhet egy terv kidolgozása, de ez semmit sem változtat. Tedd a mai napot. Az egyetlen sajnálatod nem kezdődik hamarabb.