Négy egyszerű lépés a cukorbetegség megelőzéséhez - alacsony vagy zsíros

A 10-ből 9 cukorbetegség néhány egyszerű lépéssel megelőzhető: a testsúly kordában tartása, rendszeres testmozgás, egészséges étrend és a dohányzásról való leszokás. Mindössze napi 30 perc mérsékelt testmozgás, amely 5-10% -os súlycsökkenéssel jár (a túlsúlyosok számára) 58% -kal csökkenti a cukorbetegség kockázatát.!

cukorbetegség

Mi a II. Típusú cukorbetegség?

Valójában a cukorbetegség olyan állapot, amelyet cukorfelesleg jellemez, amelyet laboratóriumi vizsgálatokkal lehet kimutatni a vérben (vércukor) és a vizeletben (glycosuria). Számos kockázati tényező létezik, amelyek közül a legfontosabb szerepet játszik a II-es típusú cukorbetegség kialakulásában:

  • elhízottság
  • genetikai hajlam
  • 45 év feletti életkor
  • magas vérnyomás (> 140/90 Hgmm) vagy diszlipidémia (HDL-koleszterin 40 mg/dl vagy trigliceridek 150 mg/dl)
  • nőknél - pozitív kórtörténet terhességi vagy újszülött cukorbetegség esetén, születésükkor meghaladja a 4 kg-ot
  • policisztás petefészek szindróma

Súlykontroll, elengedhetetlen a cukorbetegség megelőzésében

Az elhízás a II. Típusú cukorbetegség egyik fő kockázati tényezője. Tanulmányok kimutatták, hogy a fogyás bizonyos esetekben elegendő lehet a betegség kordában tartásához. Valójában a kezdeti súly 7-10% -ával történő fogyás felére csökkenti a cukorbetegség kockázatát.

Diéta - a cukorbetegség kezelésének alapja

Az étrendet minden beteghez igazítani kell, és ez a cukorbetegség kezelésének alapja. A követendő általános szabályok a következők:

  • kalória aránya megegyezik egy egészséges emberével, azonos korú, nemű és súlyú (kivéve a túlsúlyosakat) és napról napra állandó
  • a szénhidrát-aránynak alacsonyabbnak kell lennie a normálnál (a kalória arány 45-50% -át képviseli, szemben az 50-55% -kal).
  • az étkezés összefüggésben van (adott esetben) az antidiabetikus gyógyszer beadásának ütemezésével; napi öt-hat étkezés lesz, napi három fő és két harapnivaló, a harmadik uzsonnát lefekvés előtt veszik be az inzulint vagy antidiabetikus szulfamidokat szedők számára.

Itt vannak azok az ételek, amelyeket cukorbetegeknek jelöltek, és milyen ételeket kerülni kell:

Az étel megengedett, de megmért

Szénhidrogéntartalom

Keményítő nélküli zöldségek (sárgarépa, káposzta, spenót, zöldbab, póréhagyma, endívia, paradicsom, saláta)

tej, joghurt, friss túró

Minden cukros termék - méz, szar, fagylalt, csokoládé stb.

paprika, uborka, gomba, tök, spenót, retek, káposzta, grapefruit, citrom

Hagyma, sárgarépa, zeller, répa, eper, cseresznye, ribizli, narancs, mandarin, alma

Június cseresznye, áfonya, szeder, Jonathan alma

Burgonya, torma, bab, borsó, rizs, tészta - mind főzve, szárítva 80% -os HC-tartalommal rendelkezik

Gyakorlat

Ez a cukorbetegség kezelésének harmadik alapvető lépése. Az ülő életmód az egyik olyan tényező, amely elősegíti a cukorbetegséget. Minden két órában, amelyet a tévé előtt tölt, ahelyett, hogy vonzóbb tevékenységet végezne, 14% -kal növeli a cukorbetegség kialakulásának esélyét. Ehelyett a napi fél órás gyaloglás 30% -kal csökkenti a II-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát.

A II-es típusú cukorbetegség pozitív diagnózisa Nem szabad pánikba esni, mert bár ez súlyos állapot, a cukorbetegek hosszú, egészséges és boldog életet élvezhetnek. Ennek feltétele, hogy tiszteletben tartsák mind a higiéniai-diétás, mind a gyógykezelés szabályait, amelyeket a diabetológussal közösen hoztak létre.

Dr. Alin Popescu,
sportorvosi szakember