Négy gyors gyakorlat a mobil karok tonizálásához
A kar izmainak, mint más nagyobb izomcsoportoknak, testmozgásra van szükségük ahhoz, hogy a legjobban kinézzenek, különösen idősebb korukban, és elveszítik feszességüket.
Tehát, ha tónusú és vékony karokat szeretne, akkor megpróbálhatja megtenni az alább leírt mozdulatokat. Két, egyenként 1,4 kilogrammos súlyzóra van szükséged, ha kezdő vagy kettő 2,3 - 3,7 kilogramm súlyú, hozzávetőlegesen, ha az "előrehaladott" szakaszban vagy.
Mire eléred a 18. vagy 19. ismétlést, égő érzést kell érezned a széleken. Ha több mint 25 ismétlést tud végrehajtani, akkor a súlyok túl kicsiek lehetnek, ezért hozzá kell adnia egy kilogrammal többet.
Így néz ki a cookinglight.com:
Vállra, bicepszre, tricepszre és hasra.
Álljon, tartsa a lábát olyan távol egymástól, mint a válla. Fogja meg a súlyokat egy-egy kézben, könyökét hajlítva tartsa testéhez közel, tenyerével befelé nézzen. Fordítsa el a bal lábát, és bal vállát és bal csípőjét fordítsa jobbra, miközben a bal karját előre nyújtja, mintha eltalálna valamit. A mozgásnak könnyűnek és kontrolláltnak kell lennie. Ezután húzza a bal karját a vállához, miközben visszatér a testével a kiinduló helyzetbe.
Ugyanezeket a mozdulatokat hajtsa végre a jobb karon (balra fordulva). Ez ismétlés. Ezután végezzen két 15-25 ismétlést.
Váll, bicepsz és tricepsz számára.
Álljon feszült hasizmokkal, a lábak szorosan egymás mellett. Tartson mindkét kezében egy súlyzót, karjait lógja a teste előtt, tenyérrel a combja felé nézzen. Emelje meg a súlyokat a mellkasán, könyökét közelítse a váll szintjéhez, és nyújtsa karjait oldalra (testével a "T" betűt formálja). Ezután térjen vissza a mellkashoz a súlyokkal, majd a kiindulási helyzetbe.
Végezzen el két, 15-25 ismétlést.
Álljon fel, húzza meg a hasát. Fogja meg a súlyzókat, és tartsa karjait a testéhez közel, kissé mögötte (tenyérrel a fenekére nézzen). Tolja maga mögött a karjait, a vállát tartsa lenyomva, és feszítse meg a tricepszet (a karján kívül). Ezután lassan emelje fel a könyökét, hogy a súlyokat a fenékre vigye, és ezzel egyidejűleg húzza egymás felé a könyökét, mintha egy labdát tartana közöttük, és nem szeretne elesni. Ezután térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Végezzen két 10-15 ismétlést.
4. Felvonók a fej fölött
A bicepsz és a tricepsz vállához.
Álljon feszült hassal és a lábakkal egymástól a válláig. Fogja meg a súlyokat, emelje fel karjait oldalra a váll szintjéig, és hajlítsa öklével a mennyezet felé, tenyerével kifelé. Tolja a súlyokat a feje fölé, amíg a karjait kinyújtja, álljon meg egy kicsit, és fordítsa a tenyerét és az alkarját maga felé. Ezután engedje le a súlyokat az áll szintjére, könyökét közel tartva a testéhez. Végül emelje újra a súlyokat a feje fölé, forgassa kifelé a tenyerét, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Végezzen el két, 15-25 ismétlést.