Négy módszer, amellyel csökkenthető a hasi zsír - a Naturheilpraxis Ulmicher honlapja
A hasi zsír nemcsak vonzónak tűnik, hanem negatív mondanivalója is van az egészség szempontjából. Különösen az egyébként vékony emberekkel. Gyakori egészségügyi mondás szerint az öv fölötti zsír sokkal veszélyesebb, mint az öv alatti zsír. Elősegíti a rejtett gyulladást, a szív- és érrendszeri problémákat, a metabolikus szindrómát és néhány más anyagcsere-rendellenességet.
Leginkább kozmetikai okokból szeretnénk megszabadulni a hasi zsírtól. Mindenekelőtt azonban hosszú távon - főleg 50 éves kortól - figyelnie kell az egészségügyi háttérre is. A férfiak sokkal gyakrabban küzdenek a problémával, mint a nők, akiknél a zsír általában a derékvonal alatt halmozódik fel.
Elismerem - Én is azon „jelöltek” közé tartozom, akik mindenekelőtt szeretnek zsírokat mutatni a gyomorban. És időnként általában gyomrom van, mint "stresszfaló".
Ezért gyűjthettem személyes tapasztalatokat a „hasi zsír csökkentése” témában.
Csalódás elcsépelt ajánlásokkal
Tudja: ha határozottan döntött a fogyás mellett, minden oldalról jó szándékú ajánlások fogják elárasztani: FDH, kocogás, bizonyos étrend-kiegészítők szedése, kalóriaszámolás, probiotikumok és még néhány más.
Egyrészt a "kevesebb kalória, több sport" szabványos ajánlások egyrészt aligha illeszkednek a normális mindennapi életbe, másrészt idővel elveszíti a tapadását: alig akar bárki hónapokig napi 1 órát kocogni és odafigyelni, legfeljebb 1600 kcal naponta bevenni. Főleg, hogy ezek egyáltalán nem a legjobb ajánlások a fogyáshoz - főleg nem a gyomorra.
Másrészt nem akar semmilyen homályos étrend-kiegészítőre pazarolni pénzt, amit jól meg is értek. A testzsír és mindenekelőtt a hasi zsír lebontására szolgáló étrend-kiegészítőként jelenleg a bélbaktérium-készítményekről van szó. Persze: a bélflóra összetétele nagyban meghatározza, hogy a szervezet jól bontja-e a zsírt vagy sem. Másrészt: ez a kapcsolat az egyes baktériumok között hosszú távon és fenntarthatóan jobban befolyásolható táplálkozással, mint bizonyos készítmények bevitelével, ami korlátozott mértékben változtathat ezen a téren.
„Nincs ár szorgalom nélkül” - de ami valóban működik?
A több centiméteres trükkök táskáján átásva 20 éves gyakorlat után öt módszert találtam a testzsír és különösen a hasi zsír csökkentésére. Először is: nem lehet „megcélozni” a hasi zsírt, és makacsnak bizonyul. Azonban gyakorlatilag rákényszerítheti a szervezetet arra, hogy a tárolt zsírt használja energiaforrásként, és úgymond „szüretelje”. Négyféle módon gondolom, hogy fenntarthatóan működik.
A fruktóz (gyümölcscukor) csökkentése
Bő 10 évvel ezelőtt a fruktózt vagy a gyümölcscukrot még mindig ideális édességnek tekintették a cukorbetegek számára. Időközben ez megváltozott. Egy Dr. Az iowai Richard Johnson volt az első, aki az elmúlt évtized végén rámutatott a fruktóz veszélyeire. A fruktóz nem közvetlenül a vérbe kerül, hanem egy passzív transzportrendszeren (GLUT-5) keresztül szívódik fel a belekben, és metabolizálódik a májban. Az esetleges felesleget glikogén tartalékként és így raktározási zsírként tárolják. Azok, akik nem sportolnak túlzottan, alig fogyaszthatnak naponta több mint 30 g fruktózt. Johnson még csak napi 15 g-ot ajánl.
A HFCS, a "magas fruktóztartalmú kukoricaszirup", amelyet sok italhoz, különösen limonádéhoz, de számos desszerthez adnak, különösen káros az ideális alakra. Különösen olcsó a feldolgozása, ezért szinte univerzálisan használják, különösen az amerikai élelmiszeriparban.
Ki fruktóz csökkenteni akarják, először kerülniük kell azokat az ételeket és italokat, amelyekben koncentrálódnak (gyümölcslevek, lekvár, zselé stb.), és inkább az alacsony fruktóztartalmú fajtákat használják gyümölcsökhöz.
A tanácsom: Aki "észrevehetően" megközelíti a hasi zsírt egyébként nagyon sovány testtel, az tapasztalataim szerint gyorsabban észreveszi a különbséget. Egyébként sok, gyakran puffadásban szenvedő beteg számára is előnyös az alacsony fruktóz-tartalmú étrend, mivel étkezésenként 25 g-nál nagyobb fruktóz-koncentráció esetén nehéz felszívódni - és így a vastagbélbe kerül, és ott "táplálja" bizonyos bélbaktériumokat, amelyek először sok levegőt termelnek. másodszor pedig károsítja a máj működését - és hozzájárul az elhízáshoz!
Vacsora lemondása
"Nem a kalóriák számolásáról van szó - hanem arról, hogy legalább 14, jobb 16 órán keresztül ne egyél semmit!" - ez áll a témával foglalkozó oldalon. És így nevezik az úgynevezett szakaszos böjt számos lehetséges változatának egyikét is: 8:16. Szavakkal: A nap 8 órájában ehet valamit - 16 órán keresztül kell böjtölnie vagy nem enni, azaz nem fogyasztani kalóriát.
Ha Ön jelenleg nem szenved roham rendellenességekben, például epilepsziában vagy migrénben, bizonyos vesebetegségei vannak, teljesen kimerültek vagy krónikus fáradtság szindrómában szenvednek - vagy akár 1-es típusú cukorbetegségben (serdülőkori vagy autoimmun cukorbetegség), akkor a vacsora legalább alkalmi elhagyása érdemes megfontolni. . Ez azt jelenti, hogy normális reggelit és ebédet fogyaszt, de a vacsorát teljesen hagyja ki. A sok víz vagy gyógytea csillapítja az éhségérzetet. (Egy kis trükk: a léggömb többszörös felfújása csökkenti az éhségérzetemet - még nem tudom, hogy ez mindenki számára átadható).
A módszer kritikusai azt mondják, hogy a felhasználók csak a kalória csökkentésével fogynak. Ez nem teljesen helyes. Most már tudományosan bebizonyosodott, hogy az esti böjt stimulálhatja az emberi növekedési hormon (szomatotropin) felszabadulását. Ez a hormon sok jó tulajdonsággal rendelkezik és igazi öregedésgátló hormon: serkenti a zsírsejtek energiatermelését, javítja az izomnövekedést és felgyorsítja az autofágia kialakulását - a beprogramozott sejthalál és így a test méregtelenítése, amelyet néhány évvel ezelőtt a természetgyógyászatban "tisztításnak" neveztünk volna.
A módszer hívei azon a véleményen vannak, hogy a hosszabb pihenési szakasz jót tesz a gyomor-bél traktusnak.
A tanácsom: A fenti kizárási kritériumok egyedileg beállíthatók a saját igényeinek megfelelően. Tapasztalataim a következők: heti két napon a súly általában hosszú távon fenntartható, ha egyébként odafigyelsz az egészséges táplálkozásra, de nem számolsz kalóriát. Heti három "vacsorát lemondó" nappal a súly megmaradhat akkor is, ha hébe-hóba megőrül a diétával. Ha egészségesen táplálkozik is, akkor a hét három napján lassan, de folyamatosan fogyhat. Átlagosan havi 0,5-1,5 kg fogy. A heti négy nap általában lassú, de folyamatos fogyást eredményez. A tapasztalatok különbözőek. Az emberi növekedési hormon stimulálásával a hasi zsír is eltűnik. A keményre főzött emberek általában csak két ételt esznek naponta. Ez egy olyan gyakorlat, amelyet nem ajánlok tartósan.
Ez a módszer kiválóan kombinálódik a
Az intervall edzés a szokásos állóképességi edzés összes előnyét ötvözi a szükséges idő töredékével. Ez a jó oldal. Nincsenek előnyei hátrányok nélkül: nehéz! Ha helyesen és következetesen csinálod, akkor 20 perc poklot élsz meg! Ideális az intervall edzés ergométerrel. Mérsékelt tempóban ülsz a biciklin és pedálozol. 3 perc után mindent megadsz, ami benned van, fél percig. A lehető legnagyobb sebesség a lehető legmagasabb szinten. Fél perc múlva úgy fogja érezni, mintha valaki kicsavarta volna. De ez még csak a kezdet! Ezután mérsékelt ütemben 2 percig újra pedáloznak, majd további fél percig mindent megadnak. Ezt a „mindent odaadva” -t összesen nyolcszor ismételed meg. Ha akkor úgy érzi, hogy letörölhető a földről, akkor jól tette.
Néhány percbe telik, amíg újra levegőt kap.
Természetesen: az említett változat az intervallum edzés befejezési szakasza. Ennek elérése elsősorban, természetesen fel kell építeni egy alapvető fitnesz szintet. És ha magas a vérnyomása, más szív- és érrendszeri betegségei vannak, krónikus fáradtság, cukorbetegség (bármilyen típusú), krónikus gyulladás vagy a fent említett rohamrendellenességek egyike van, akkor ez a módszer tilos.
De: ha összekapcsolod az intervall edzést a vacsora lemondásával, akkor a kérdéses estéken nem tudsz velük mit kezdeni - nézheted, ahogy a gyomrod összezsugorodik! Az úgynevezett gyors izomrostok aktiválásával az intervall edzés során egy valódi inferno hormont mozgásba hoz a testében. A mérések azt mutatták, hogy a férfiak tesztoszteronszintje egy idő után megduplázódott! Ha ezt hetente háromszor, több hónapig gyakorolnia kell, a belső harcost állítsa férfivá önmagukban szabad (és úgy néz ki).
A tanácsom: A teljes program kezdete biztosan elriaszt. Ha krónikusan beteg, nem szabad megpróbálnia korlátozni magát. Vegetatív kimerültséggé válik, és a gyulladás súlyosbodik. Mindenki más számára kezdjen egy vagy két intervallummal, hogy megérezze testét. Vagy a másik változat: kezdjen nyolc intervallummal, de csak az ereje 90% -ával. Ha intervallumonként fél percet számol, akkor óriási különbség van, hogy energiájának 90 vagy 100% -ával dolgozik-e. Fél perc elteltével még mindig tisztességes, 90% -os energiatartalékkal rendelkezik. A hatás azonban jó kétharmaddal csökken. Ha azonban kétségei vannak, előzőleg nézzen meg egy jó orvost!
Most térjünk át egy "egzotikusabb" módszerre a has elvesztésére.
Az "antiösztrogén diéta"
Egy bizonyos étrend valószínűleg marginális jelenség itt Németországban, amikor a fogyásról van szó. Ez egy Ori Hofmekler nevű férfi anti-ösztrogén étrendje. Ez az úr azon a véleményen van, hogy étrendünk, adalékanyagaink és mindenekelőtt a műanyag, lágyítószerek stb. A vérben lévő ösztrogénszerű anyagok elnyomják a hormonok, például az androgének és a tesztoszteron hatását.
Ez mit jelent, például egy uszodában is látható: Egyre több fiatal férfinak általában vastagabb feneke és szélesebb csípője van a felsőtestéhez képest. Ezenkívül gyorsabban híznak a gyomorban, és általában túlsúlyosak. Különösen a nyugati iparosodott régiókban a fiatal férfiak egyre kevésbé klasszikus, férfias formában: széles vállak, keskeny derék, keskeny csípő.
Hofmekler még ennél is tovább megy, és azt mondja, hogy ez a fejlődés nemcsak elhízáshoz, hanem gyulladáshoz és betegséghez is vezet. Ezért meg kell próbálnia egyensúlyba hozni ezt a tendenciát a lehető legjobb étrenddel. Ez egyébként a nőkre is vonatkozik! Az egészséges táplálkozás koncepciója a következőket tartalmazza:
- Lehetőleg kerülje a cukrot bármilyen formában (néhány gyümölcsfajta megengedett kis mennyiségben, például bogyók)
- csak viszonylag kis húsmennyiség, de a legjobb minőségű (például marhahús ökológiai gazdálkodásból/fűvel táplált)
- Keresztesvirágú zöldségek és káposzta az alapban (pl. Brokkoli, kelbimbó, kelkáposzta)
- Áfonya, málna, szeder, de citrusfélék is, korlátozott mennyiségben
- Olajbogyó, pirítatlan diófélék és magvak
- A vadon kifogott halak
- Bio tojás
- Korlátozott mennyiségben: tejtermékek, például természetes joghurt és érett sajt (hisztaminproblémákkal küzdőknek legyenek óvatosak)
- Bab és hüvelyesek is megengedettek
- A gabonatermékeket és a húst csak kis mennyiségben szabad hozzáadni, és csak az étrend végén, amely három szakaszra oszlik.
- Az élelmiszer-adalékanyagok, a koffein, az alkohol, az édesített italok és a népszerű műanyag csomagolás tabu!
Ori Hofmekler véleménye szerint a nőknek erre az étrendre van szükségük, ha PMS-ben vagy menstruációs problémákban szenvednek, krónikus kimerültséggel, makacs hasi zsírokkal és csökkenő libidóval küzdő férfiak.
A tanácsom: ez természetesen a sok türelemmel rendelkező emberek számára. Előnye, hogy még a krónikus betegek sem vezetnek rosszul ezekkel a tippekkel, és a változások lassúak, de fenntarthatóak! Legalább háromnegyed évet kell adnia magának.