Négy napos képzési program - nincs varázslat!
Ha véletlenül a legújabb találmányok, csodamódszerek, élvonalbeli eszközök és forradalmi tudományos képzési technikák elkötelezett híve vagy, bizonyítottan vagy sem, akkor felejtsd el ezt a cikket. Ez csak egy négynapos képzési program. Másrészt, ha szeretné egyszerűvé és hatékonyá tenni a dolgokat, olvassa tovább.
Térjünk vissza az egyszerűségre
Az igazság az, hogy voltak izmos emberek még a szuper-komplex tudományos módszerek feltalálása előtt. Nem azt mondjuk, hogy elhanyagolni kellene őket. Nem azt mondjuk, hogy mind haszontalanok. De hisszük, hogy mielőtt elérnének egy bizonyos fejlettségi szintet, meglehetősen zavarosak és kevés hasznuk van. Ha keményen edz és jól étkezik, akkor biztosan látni fogja az eredményeket - ennyi. Természetesen vannak alapvető szabályok, amelyeket be kell tartanod (a térfogat, a regenerálás stb. Vonatkozásában), de nem szabad túl sokat gondolkodni rajtuk. Itt csak a testépítésről beszélünk. Semmi tudomány által.
Ez a program nem tartalmaz olyan csodagyakorlatokat, amelyeket általában elrejtenek a hétköznapi halandók elől. Csak a jól ismert dolgokat helyezzük a megfelelő sorrendbe, majd meghatározzunk egy olyan hangerőt és intenzitást, amely a legtöbbetek számára ideális lenne. A többi rajtad múlik!
Külön izomedzési programok varázsa
Mindig volt vita azok között, akik azt állítják, hogy egy izomcsoportot hetente egyszer kell dolgozni, és azok között, akik úgy gondolják, hogy Önnek gyakrabban kell dolgoznia. Rájöttünk hogy mindkét módszer hatékony, ha megfelelően kezelik őket. A heti egy edzésmódszer izomcsoportonként jobban megfelel azoknak, akik szeretnek egy izomcsoportot addig dolgozni, amíg az teljesen el nem pusztul. Az izomcsoport heti többször történő ilyen munkavégzése túledzéshez vezetne, ha alkalmaznák, de kötelező, ha hetente egyszer gyakorolja.
Lássuk most ezt a négy napos képzési programot!
Hétfő: Mellkas, bicepsz és alkar
*: minden sorozatnál kissé megváltoztatja a dőlésszöget
**: Bármely eszközön vagy stabil helyzetben végrehajthatja őket
Kedd: láb
*: Végezzen legalább 20 ismétlést minden sorozatban!
Csütörtök: váll és tricepsz
*: váltson át egyik edzésről a másikra, vagy akár egyik sorozatról a másikra.
Péntek: Vissza
*: megteheti a kar meghosszabbítását, ha a rúd húzása túl nehéz az Ön számára
Az izomcsoportokat úgy osztják fel, hogy a regeneráció maximális időtartama legyen. Felhívjuk figyelmét, hogy a fűtéssorozat nem szerepel a fent felsorolt mennyiségekben. Minden gyakorlat utolsó sorozatában ismétléseket kell végeznie a kimerültség előtt és után, ezért meg kell választania a súlyokat, hogy minden ismétlést jó formában végezhessen.
Ne essen abba a csapdába, hogy megkönnyítse a 12 ismétlés sorozatát! A 12. ismétlést nagyon nehéznek kell lennie. Ha könnyen megy, növelje a súlyt! A pihenőidő soha nem haladhatja meg a 2 percet nagy izomcsoportoknál és 1 percet a kis izomcsoportoknál. Csak ne menjen az edzőterembe, hogy időt pazaroljon. Az edzéseket egy órán belül be kell fejezni - csak a lábizmok edzésének napja kissé elhúzódhat.
Minden edzésen megdolgozhatja a hasát, bár azt tapasztaltuk, hogy hetente kétszer elegendő. Ne felejtsen el bevezetni a hasizom vagy a ropogós gyakorlatokat, valamint a lábemelést.
Amit nem tartalmaz a terv
Heti 1-2 alkalommal végezzen kocogást, futást, vagy valami aerob vagy akár kardió edzést. Ez azonban látszólag ellentmond az elveknek ha jó étrendet követ, akkor nem lesz gond, ehelyett javíthatja teljesítményét. Gyakran kérdezik tőlünk, mit tegyünk, ha az ember szeret kosárlabdázni, focizni stb. Gyakorold azokat a sportokat is!! Ha nem tetszik, ha úgy érzed, hogy fel kell áldoznod egy másik sportot, akkor nem éri meg. Ezen felül a testalkata kiegyensúlyozottabb lesz, ha más típusú sportot űz. Az ellenállásról nem is beszélve!
Ez minden varázslat. Heti négy kemény edzés, jó étel és egy másik típusú edzés. Ezt a rendszert bármikor testre szabhatja, egy kis tapasztalat megszerzése után, de ha több mint fél éve gyakorolja a testépítést, és nem tudja, hogyan folytassa, mindenképpen kövesse ezt a programot - nem fog csalódni.!