Túl sokat edz a Superfit Medical Centerben
Túl sokat edz?
A közösségi hálózatok bővelkednek motivációs idézetek egyre izgalmasabb sport. Arra kérünk minket, hogy húzzuk magunkat az edzőterembe vagy a futásba, legyünk erősek és soha ne adjuk fel, mintha fáradtság a gyengék vonása lenne. Még a szenvedélyes amatőr sportolók is belemennek az intenzív, gyakori és hosszú edzések lázába, abban az elképzelésben, hogy a több jobbat jelent. Ami nem mindig így van.
A sportban, túlterhelési szindróma (túlképzés) akkor fordul elő, amikor többet és/vagy intenzívebben edz, mint a teste gyógyulási képessége. Pihenés és gyógyulás nélkül az agresszív fizikai megterhelés akár a teljesítmény csökkentése érdekében, az ezzel járó kellemetlen körülmények és egészségügyi problémák mellett.
A hosszú ideig tartó intenzív, nagy volumenű edzések nem hagynak elegendő időt a test felépülésére, különösen az amatőr sportolók számára, akiknél gyakran hiányzik a megfelelő testmozgás és pihenési terv. A túlterhelés számos tényező kombinációjának eredményeként következik be, beleértve:
- Hiányos gyógyulás az edzések között
- Intenzív napi fizikai erőfeszítés
- Hirtelen megnő a távolság, az időtartam vagy a testmozgás nehézsége
- Szünetek/vakációk hiánya
- Nagy mennyiségű állóképességi edzés
- Nem megfelelő étrend, néha kalória- vagy makrotápanyag-korlátozásokkal (szénhidrátok/zsírok)
- Elégtelen alvás
A túlterhelés fizikailag és szellemileg egyaránt megnyilvánul. A sport túlterhelésének tünetei és jelei a következők:
- A fáradtság és az energiahiány állandó érzése, beleértve a nem sport tevékenységeket is
- A teljesítmény hirtelen csökkenése
- Izom- és ízületi fájdalom
- Álmatlanság
- Alacsony immunitás (gyakori megfázás, torokfájás stb.)
- Koncentrációs problémák
- Irritmus, stressz, szorongás
- Fejfájás
- A motiváció és a lelkesedés elvesztése a sport iránt
- Képtelenség ellazulni
- Csökkent étvágy
- Nagy súlyingadozások
- A menstruációs ciklus hiánya nőknél
- Gyakoribb sérülések
- A szexuális étvágy hiánya
- A kényszeres edzésigény
Ha ezek közül a tünetek közül csak egyet vagy kettőt tapasztal, ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy túlterhelési szindrómában szenved; de a fenti felsorolásból származó több pipa jelezheti, hogy túledzett.
A következőket teheti, ha úgy találja, hogy túlképzi magát:
- Pihenés. Csökkentse az edzések intenzitását/hangerejét, vagy (még jobb) tartson egy kis szünetet.
- Hidratálja magát és figyeljen étel. Fogyasszon minőségi szénhidrátokat, fehérjéket és egészséges zsírokat, hogy a test helyreálljon.
- Végezze el a teszteket hogy bizonyos vitamin- és ásványianyag-hiányokban szenved-e.
- Menjen orvoshoz, aki erre szakosodott sporttáplálkozás étrendi ajánlásokat és kiegészítőket kapni, ha szükséges.
- Hívd fel masszázs, hogy fizikailag és mentálisan lazítson.
- Magába foglalja a kikapcsolódás pillanatai napi vagy legalább heti ütemtervében, még akkor is, ha csak 10-15 perc.
- váltakozik a gyakorolt fizikai aktivitás típusa és a különböző izomcsoportokat egymás után edzeni.
- kezeli pihenés hogy a képzés része! Az intenzív fizikai aktivitás váltakozása némi csökkentett edzéssel.
Hogyan lehet megakadályozni a sport túlterhelését
A személyi edző segíthet a fizikai aktivitás és a pihenés összeegyeztetésében. Ha szükségét érzi egy programnak kiegyensúlyozottabb edzés, ha meg akarja csinálni teljesítmény az egészséged veszélyeztetése nélkül várunk Superfit!
Oktatóink készítenek neked egyet személyre szabott képzési terv, amely egyesíti a céljaidnak megfelelő különféle gyakorlatokat a megfelelő táplálkozással és hatékony gyógyulási módszerekkel.