Négy rossz étkezési szokás és mobil orvoslásuk
Ételről a rossz szokások rombolhatnak az alakodon, az egészségről nem is beszélve. Szerencsére, mint minden "vice" esetében, ügyesség is van, és ebben az esetben az eredmények szabad szemmel jól láthatóak - finomabb derék, fényesebb lépés és több energia.
Az MSN online kiadványa négy egészségtelen szokást fedezett fel, amelyek veszélyeztetik az alakodat, de életmentő megoldásokat is.
Hagyja ki az asztalokat
Ha elhalasztja az ebédszünetet, egyre éhesebb lesz. Ez az egyik legrosszabb dolog, amit tehet, ha fogyást tervez - amikor végre a tányér elé kerül, sokkal többet fog enni. Nehéz tartózkodni, amikor úgy érzed, hogy elájulsz az éhségtől.
A megoldás: Minden nap fogyasszon reggelit, majd próbáljon meg ötóránként enni valamit. Ha nehezen áll le a munkáról, miután leült az irodába, akkor előre tervezzen, miközben eszik.
Fontolja meg az egészséges ételeket, amelyeket könnyen felmelegíthet a mikrohullámú sütőben, túrót, gyümölcsöket vagy tápláló rudakat és joghurtokat. Az egészséges szénhidrátok és az alacsony zsírtartalmú fehérjék hosszabb ideig jóllaknak.
Egyél az étteremben
Az éttermek igazi kalóriabomba. Az adagok nagyok és hatalmasak, és a séfek nem szégyenlősek, a "kulináris művészet" nevében, ha só, cukor és mindenféle zsír van szó.
A megoldás: Ha nem tud otthon főzni, korlátozza a veszélyt. Kerülje az alkoholt, amely "üres" kalóriákat tartalmaz, és megszabadít a gátlásoktól, ami azt az érzést kelti benned, hogy bármit megehetsz a menüben. Igyon vizet, egy pohár bort vagy egy pohár sört, ha valamit inni kell.
Mondja meg a pincérnek, hogy ne hozzon egy kosár kenyeret az asztalra, és rendeljen salátát, amely kielégíti étvágyát. Ezután válasszon alacsony zsírtartalmú fehérjét, halat vagy csirkét, kevés olajjal vagy más zsírral főzve.
Elfojtod keserűségedet az ételedben
A legtöbb embernek, akinek súlyproblémái vannak, ételt használ a negatív érzelmek vagy a stressz kezelésére. Az evés befejezése után azonban a probléma a helyén van, de azzal a bűntudattal jár, hogy túl sokat evett.
A megoldás: Próbáljon ráhelyezni egy címkét az érzéseire ("szomorú vagyok, nem vagyok éhes"), és ne feledje, hogy az evés nem old meg semmit. Képzelje el, mit fog érezni a nedvesedés után, és tegye fel a kérdést magának, hogy megéri-e.
Ezután válasszon egy szórakoztató tevékenységet, hívjon egy barátot, nyisson könyvet vagy sétáljon egyet. Idővel ezekre a tevékenységekre, nem pedig ételre gondolsz először, amikor valamire szükséged van, hogy jobban érezd magad.
Akkor is eszel, ha nem vagy éhes
A "harapnivalók" kielégíti éhségedet, igaz, de így hízol.
A megoldás: Ha legközelebb kedved támad enni valamit, gondold át, mennyire éhes vagy. Ha nem vagy igazán éhes, ne egyél. Ha éhes vagy, halaszd el azt a pillanatot, amikor élvezed valamit.
Amikor végre leül enni, emlékezzen a japán előírásra, amely szerint jó "enni, amíg 80% -ig nem vagy a falu". 15-20 perc múlva biztosan érezni fogja a falut, ha megtanulod időben megállni.