Néha a kevesebb több - fitnesz edzés az MMA számára - sport-schmoll személyi edzés Münchenben
A dedikált MMA edzések és versenyek nagyon magas fizikai teljesítményt igényelnek. Az ígéretes, intenzív edzés alapvető követelménye a nagyon jó fizikai erőnlét, szilárd mentális erővel párosítva. A nem megfelelő edzéstervezés és felkészülés bosszút áll, felesleges fájdalmakkal, sérülésekkel és az edzés és a verseny megfelelő kötelező szüneteivel.
A klasszikus, eszköz által támogatott fitnesz edzés, amely izoláltan vonzza az izmokat, nem teremti meg az ideális alapot a harcos testéhez. Örvendetes, hogy az utóbbi években egyre több edző és sportoló nyitott meg az új edzésformák előtt.
Most már mindenki számára lehetőség van arra, hogy a különféle képzési eszközök és edzésfilozófiák hatalmas választékából összeállítsa a "végső" edzést magának vagy másoknak. A témában számos könyv és videó sokrétű elméleti inputot nyújt az érdeklődők számára. A különféle képzési lehetőségek sokasága és a szakmai képzési koncepciók másolása azonban bizonytalansághoz is vezethet.
A rendkívül intenzív csoportos edzésnek és dinamikának, valamint a különböző eszközök és koncepciók kombinációjának vannak előnyei és hátrányai, ez motiválhat, csúcsformává tehet, de elsöprő lehet. Az MMA általában vonzza azokat a karaktereket, akik természetesen képesek és képesek szenvedni. "Kemény" edzővel, hasonló edzési struktúrával és a regeneráló intézkedések figyelmen kívül hagyásával párosulva nem ideális kombináció az egészséges sportoló hosszú távú karrierjéhez.
Az edzés állandó hibái, a terhelés közötti aránytalanság - az ellenálló képesség és a regeneráció fiatal korban nem járhat észrevehető következményekkel, de a későbbi években elhúzódó, fájdalmas, ortopédiai problémák miatt kellemetlenül észrevehetővé válhatnak.
Különösen a 30 év feletti emberek, akik hosszú ideje nem foglalkoznak semmilyen sporttal, és akik túl gyorsan és intenzíven közelítik meg az MMA edzéseket, hagyják, hogy fiatalabb emberek és versenyzők magukkal vigyék magukat, gyakran kerülnek túlterhelési helyzetekbe. A nem megfelelően képzett edzővel kombinálva a sérülések szinte elkerülhetetlenek. A „Csak a kemények kerülnek a kertbe” mottó ekkor sajnos így szól: „Csak a kemények érkeznek az ortopéd sebész várótermébe.” Hosszú szünetek az edzésben és legrosszabb esetben a harcművészeti edzés végleges megszüntetése minden érintett számára: a sportolók és az edzőtermi tulajdonosok számára is csalódást okoz.
Elég ok, hogy elgondolkodjon azon, hogyan lehetne ezt jobban csinálni. Javaslataim a tornateremben végzett sikeres, teljesítményorientált MMA (fitnesz) edzéshez:
Részletes alapellenőrzés és utólagos ellenőrzések
A fiatalabb sport kezdőknek is jót tesz a fizikai képességek jó kezdeti ellenőrzése. Például a Gray Cook által kifejlesztett FMS (Functional Movement Screen) egy klasszikus fitneszpróbával (szív- és érrendszer, testzsír stb.) Kombinálva lenne ajánlott. A rendszeres nyomon követés és egy-egy beszélgetés (edző-sportoló) fontos visszajelzést ad arról, hogy az edzés hogyan szerveződik, és megvédi a túledzéstől.
Nincs értelme nagy intenzitású állóképességet, erőt és robbanékonyságot edzeni, ha a sportoló rejtett mozgáskorlátozásokat, nagyobb súlyfelesleget, izomzavarokat és általános problémákat okoz az igényesebb mozgási feladatok végrehajtása során.
Holisztikusan orientált oktatócsoport
Ideális esetben az edzői csapat speciális kapcsolattartókkal rendelkezik az egyes területeken (általános atlétika/állóképesség, küzdelem, táplálkozás, regeneráció/rehabilitáció). A normál, kisebb tornateremben is dolgozhat egy bizonyos holisztikus megközelítéssel. A „lágyabb” támogató képzési tartalmak, mint például a jóga, a különböző tornafogalmak, mint például a Tacfit, a Ginastica Natural, a modern táplálék-kiegészítők és a relaxációs formák nem csak szakemberek számára vannak fenntartva. Az edzőterem együttműködése a kiválasztott külső szakemberekkel (pl. Fizioterápia, teljesítménydiagnosztika) természetesen értelmes lehet.
Egyéni edzés
A csoportdinamika és a tornateremben a jó teljesítményorientált légkör fontos motiváló tényező. A bizonytalan kezdők (fizikailag és mentálisan) azonban károkat is szenvedhetnek, ha nincs elegendő egyéni támogatás és túl intenzív kapcsolat a nagyon jól képzett sportolókkal. A kezdők és a haladó csoportok és az edzők ideálisak, ha a személyi edzéshez hasonlóan egyéni vagy kiscsoportos egységeket terveznek, ha felismerhető, egyértelmű hiányosságok vannak.
Technikai továbbképzés
Az edzőeszközök kínálata hatalmas. Sok eszköz, például kettlebell, parittya, bolgár táska, van értelme, de sok nem feltétlenül szükséges, vagy ugyanaz a képzési háttér. Különböző élsportolók, mint Fedor Emelianenko, rendkívül sikeresen fejlődtek régi, egyszerű felszereléssel. Sok edző, harcos és sportoló szeretné megszerezni az összes lehetséges eszközt, és felhasználni őket az edzéseken. Az alapvető követelmény itt az, hogy technikailag tökéletesen kezelje az eszközt. A rossz technika kombinálva a nagy intenzitással (ismétlések, súly, testmozgás) az edzés hosszú szünetéhez vezet. Különösen a súlyemelés és a torna gyakorlása gyakorlott edzőket és nyugodt gyakorlatot igényel.
Következtetés:
Különösen a harcművészeknek van szükségük olyan struktúrára, amely a lehető legegyénibb az egyes képzési területeken. A kezdőket túl gyakran elárasztják az igényes edzések, mert nincs meg a fizikai alapjuk. A túledzés nem ritka! Sok sportoló tovább fejlődik, ha nagyobb figyelmet fordítana a regeneráció területére. Örvendetes lenne, ha a jövőben megerősítenék az interdiszciplináris együttműködést: edzőharc, edzői állóképesség/erő, táplálkozási/gyógytornász.
(Közzétéve: 2013.05.05. Földi font)