Néhány alapvető táplálkozási szabály az egészségre Mistica Kiadó Blog
Az orvosok azt mondják, hogy a mai fiatalok generációjának várható élettartama alacsonyabb, mint a nagyszülőké, annak ellenére, hogy orvosi haladás, többé nincs éhség és általában a fejlődés. A várható élettartam csökkenésének lehetünk tanúi az élet miatt, amelynek már nincs semmi köze az emberhez. Jó, ha komolyan dokumentálja magát, vagy orvoshoz fordul, amikor egy bizonyos étrend elfogadásáról döntött. A szakemberek elmondják, hogy az étrendet mindenki anyagcseréjének és életmódjának megfelelően kell testre szabni. Tehát ne hagyja, hogy bárki is befolyásolja magát, a táplálkozás szigorúan személyes kérdés, amelynek bizonyos általános szabályokat kell követnie.
A szervezetlen táplálkozásra jellemző betegségek
A rendezetlen étrend számos betegséget generál, amelyek közül a leggyakoribb elhízottság, a WHO betegségnek nyilvánította, és amelyet minden speciális eszközzel orvosilag kell kezelni. Az elhízás szövődményeket okoz, és csak ezért halhat meg. Ezt követi reflux nyelőcsőgyulladás, ingerlékeny bél, olyan betegség, amely sok szenvedést vált ki, de ez nem öl meg, és amelybe az emberek nem fektetnek időt vagy kezelést. Az irritábilis bél esetében pszichoterápiát kell végezni, mert ez határeset, a test stresszre reagálásának egyik módja. Egyéb gyakori betegségek epeúti diszkinézia, funkcionális rendellenességek is, máj steatosis, az evészavar betegsége, amely felé fejlődik krónikus hepatitis és magas kalóriatartalmú ételek miatt következik be, amikor a máj túlterhelt. Aztán ott vannak az elhízás szempontjából másodlagos betegségek: szív- és érrendszeri betegségek, az izmok és az ízületek betegségei. Ezek mind nagyon elfoglalt emberek betegségei.
Alapvető ételszabályok
Az emberi test folyamatosan változik, és napi fogyókúrát folytatunk a fogyás vagy a súlygyarapodás érdekében. A sejtek mindennap meghalnak, és minden nap más sejtek születnek. Vannak, akik megöregszenek és meghalnak, a születetteknek pedig biológiai anyagra van szükségük. Ez a biológiai anyag az az élelmiszer, amelyet naponta adunk a testnek, és ez megadja neki a sejtek alakját, plaszticitását, egészségét és minőségét.
Az egészséges ember étrendjének a következőkből kell állnia:
- 300-500 gramm gyümölcs naponta
- legalább egy kilogramm zöldség. 100 gramm gyümölcsnél négy adag zöldség kell, hogy számolja az összes zöldséget: leves, saláta, edények vagy savanyúság. Ami azt jelenti, hogy bármely étkezésnél az adag felének zöldségféléknek kell lennie.
- hozzávetőleges 400-600 gramm tejtermék, alacsony zsírtartalmú tejtermékekre utalva: joghurt, túró, friss túró, 10% zsírtartalmú sajt
- a napi étkezésnek kevés húst kell tartalmaznia, mert az emberi testnek szüksége van fehérjére.
A napi helyes étkezésnek tartalmaznia kell Reggeli, Ebéd, falatozás és vacsora. Körülbelül 4 órás időköznek kell lennie közöttük. Az ennél ritkább étkezések esetén a szervezet saját tartalékaiból fogyaszt, és a máj elkezd glükózt termelni, és az izomtömeg elfogyasztásra kerül. Éjjel tizenkét óráig a glükóz megég, vagy a zsírraktárba kerül. Az anyagcsere a nap második részében lassan csökken, és bekerül az alvás anyagcseréjébe, így a kalória kétharmadát a nap első felében, a nap második részében pedig csak egyharmadát kell elfogyasztani. Kalória szerint a nap második részében a lehető legtöbbet fogyaszthatja, feltéve, hogy ez alacsony kalóriatartalmú étel.
Szakértői tanácsok
- Nincs nap szénhidrát nélkül
Minden nap szükségünk van szénhidrátokra, csak ezeket nem süteményekből, hanem kenyérből, burgonyából, rizsből, tésztából, babból, borsóból, sárgarépából kell venni (természetesen nem egy helyen).
- Kerülje az éhezést, ha fogyni akar
Aki napi 2000 kalóriát fogyaszt egyetlen étkezés során, általában este, hízni fog. Ez az elhízás biztonságos receptje, mert a vacsora utáni következő 4-5 órában az anyagcsere csökken, az alvás anyagcseréje felé.
- Vegetáriánusnak lenni vagy nem lenni?
A test és a csontok sejtjeinek fehérjére és lipidekre van szükségük. Amikor úgy dönt, hogy vegetáriánus lesz, nagyon jól dokumentálnia kell magát, vagy konzultálnia kell egy táplálkozási szakemberrel. Vegetáriánusnak lenni a legnagyobb felelősséggel kell.
- Mozgás - a tökéletes egészség kötelező összetevője
A minimális fizikai erőfeszítés, amely nélkül a test nem fog megfelelően működni, napi öt kilométeres gyaloglásnak felel meg (lassan másfél óra). Nem lehet egészséges ülő életmód mellett (túl sok időt töltünk egy székben vagy autóban), plusz pazarolt éjszakák, felesleges dohány és alkohol. Idős korban is tucatnyi probléma merülhet fel az emberek mindennapi tevékenysége során (amikor egy létrán másznak, vagy a fürdőkádba lépnek, hogy megmosakodjanak), és sajnos az orvostudomány demokratikus tudomány abban az értelemben, hogy pénzzel nem lehet semmit sem vásárolni.