A tőkehal májolaj 9 tudományos előnye
A tőkehal májolaj egyfajta halolaj-kiegészítő.
A szokásos halolajhoz hasonlóan gazdag omega-3 zsírsavakban, amelyek számos egészségügyi előnnyel járnak, beleértve a csökkent gyulladást és az alacsonyabb vérnyomást (1, 2).
A- és D-vitaminokat is tartalmaz, amelyek számos más egészségügyi előnyt jelentenek.
Íme a tudományosan bizonyított 9 előnye a csukamájolajnak.
A legtöbb tőkemájolajat az atlanti tőkehal májából vonják ki.
A tőkehal májolajat évszázadok óta használják az ízületi fájdalmak enyhítésére és az angolkór kezelésére, amely betegség gyengíti a gyermekek csontjait (3).
Bár a tőkehal májolaj halolaj-kiegészítő, nagyon különbözik a szokásos halolajtól.
A rendszeres halolajat olajos halak, például tonhal, hering, szardella és makréla szöveteiből vonják ki, míg a tőkehalmájolajat a tőkehal májából.
A máj gazdag zsírban oldódó vitaminokban, például A- és D-vitaminban, amelyek lenyűgöző táplálkozási profilt adnak.
Egy teáskanál (5 ml) csukamájolaj a következőket biztosítja (4):
- Kalóriák: 40
- Zsír: 4,5 gramm
- Omega-3 zsírsavak: 890 mg
- Egyszeresen telítetlen zsírsavak: 2,1 gramm
- Telített zsír: 1 gramm
- Többszörösen telítetlen zsírok: 1 gramm
- A-vitamin: A KFI 90% -a
- D-vitamin: A KFI 113% -a
A tőkehal májolaja hihetetlenül tápláló, mindössze egy teáskanál biztosítja a napi A-vitamin-szükséglet 90% -át és a napi D-vitamin-szükséglet 113% -át.
Az A-vitamin számos szerepet játszik a testben, beleértve az egészséges szem, agy és bőr fenntartását (5, 6).
A tőkehalmájolaj az egyik legjobb étrendi D-vitamin-forrás, amely fontos szerepet játszik a csontok egészségének fenntartásában azáltal, hogy szabályozza a kalcium felszívódását (7).
Összegzés: A tőkehalmájolaj nagyon tápláló és szinte minden napi A- és D-vitaminigényét kielégíti.
A gyulladás egy természetes folyamat, amely segíti a testet a fertőzések leküzdésében és a sebek gyógyításában.
Sajnos egyes esetekben a gyulladás alacsony ideig folytatódhat hosszú ideig.
Ezt krónikus gyulladásnak nevezik, amely káros és növelheti a magas vérnyomás és számos betegség, például szívbetegség kockázatát (8, 9, 10).
A tőkehal májolajban található omega-3 zsírsavak csökkenthetik a krónikus gyulladást azáltal, hogy eltávolítják az azt elősegítő fehérjéket. Ide tartoznak a TNF-a, az IL-1 és az IL-6 (1).
A tőkehalmájolaj tartalmaz A és D vitamint is, amelyek erős antioxidánsok. Csökkenthetik a gyulladást azáltal, hogy megkötik és semlegesítik a káros szabad gyököket (11, 12).
Érdekes módon a tanulmányok azt is kimutatták, hogy az A- és D-vitaminhiányos emberek fokozottan veszélyeztetettek a krónikus gyulladásban (13, 14, 15).
Összegzés: A tőkehal májolajban található omega-3 zsírsavak segíthetnek elnyomni a krónikus gyulladást elősegítő fehérjéket. A tőkehal májolaj szintén kiváló A- és D-vitamin-forrás, mindkettő antioxidáns tulajdonságú.
Az egészséges csontok fenntartása az életkor előrehaladtával rendkívül fontos.
Ez azért van, mert 30 év múlva kezd fogyni a csonttömeg. Ez későbbi életszakaszban törésekhez vezethet, különösen a posztmenopauzás nőknél (16, 17, 18).
A tőkehalmájolaj remek étrendi D-vitamin-forrás, és csökkentheti az öregedéssel járó csontvesztést. Ez azért segít, hogy a szervezet felszívja a kalciumot, a csontok megerősítéséhez szükséges ásványi anyagot a belekben (7, 19).
Valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy magas kalciumtartalmú étrend mellett a D-vitamin-kiegészítő, például a tőkemájolaj szedése csökkentheti a felnőttek csontvesztését és megerősítheti a csontokat. Törékeny gyermekeknél (20, 21, 22).
Az elegendő D-vitamin megszerzése olyan élelmiszerekből és kiegészítőkből, mint a tőkemájolaj, különösen fontos az Egyenlítőtől távol élő emberek számára, mivel a bőrük csak akkor kap elég napfényt a D-vitamin szintetizálásához, mint.
Összegzés: A tőkehal májolaja gazdag D-vitaminban van, amely segít fenntartani az erős és egészséges csontokat. Ez különösen fontos az Egyenlítőtől távol élő emberek számára.
A rheumatoid arthritis egy autoimmun betegség, amelyet az ízületek károsodása jellemez.
A reumás ízületi gyulladás jelenleg nem gyógyítható, de tanulmányok szerint a tőkehal májolaj csökkentheti az ízületi fájdalmat és enyhítheti a reumás ízületi gyulladás tüneteit, például az ízületek merevségét és duzzadását (24, 25).
Egy tanulmányban 43 ember három hónapig napi egy gramm kapszulát vett be a tőkehal májolajból. Megállapították, hogy enyhítette a reumás ízületi gyulladás tüneteit, például a reggeli merevséget, fájdalmat és duzzanatot (24).