Néhány egyszerű szokás, amely segíthet abban, hogy természetes módon felvegyük ezeket a kilókat
Dr. Kathleen Manning Zelman amerikai táplálkozási szakember és közismert író azt állítja, hogy pusztán annak tudata, hogy bizonyos szokások rosszak, erényes folyamatot indít el: felelõsségnek érezzük magunkat, és megpróbáljuk elkerülni azokat. A fogyókúra első lépése tehát az, hogy tudod, mit és miért csinálsz. Ezért felsoroltunk tizenegy dolgot, amelyeket meg kell tennie (vagy meg kell tennie), ha gyorsan szeretne fogyni.
1. Ne essen az "alacsony zsírtartalmú" csapdába
A Journal of the Association for Consumer Research című tanulmánya kimutatta, hogy az úgynevezett "egészséges" termékek, alacsony szénhidráttartalmú termékek nem teszik teljessé az embereket, és végül többet esznek. De ez nem csak pszichológiai hatás: ezeket a termékeket valójában gyorsabban emésztik meg, és gyorsabban éheztetünk. Jobb, ha megfelelő zsírtartalmú termékeket fogyasztunk.
2. Ne egyél a tévé előtt (vagy zenehallgatás közben)
A Vermonti Egyetemen elhízott emberekről végzett tanulmány megállapította, hogy azok, akiknek sikerült 50% -kal csökkenteniük a tévé előtt töltött időt, minden nap 120 további kalóriát égettek el. Egy evés közbeni zenehallgatásról szóló tanulmány hasonló következtetésekre jutott. A lényeg az, hogy amikor eltereli az elméd figyelmét, a tested nem veszi észre, hogy tele van.
3. Drámai módon csökkentse a szénsavas italok fogyasztását
Nagyon jól ismert, hogy a szénsavas italok nem a legjobbak az étrendhez, de jó megismételni. A Harvardon végzett tanulmány néhány olyan nőt nézett meg, akik diétáztak. Azok, akik csak egy doboz üdítőt fogyasztottak egy héten, tizenöt naponta többet vesztettek egy kilóval, mint a többiek. Meglepő eredménnyel jár a cukor- és kalóriatartalmú italok mindennapi életéből való kiküszöbölése.
4. Ne menj éhesen vásárolni
Amikor éhgyomorra megy az élelmiszerboltba, egészségtelen ételeket vásárol, hogy azonnal kielégítse éhségét. Dr. Zelman azt javasolja, hogy vásárlás előtt fogyasszon el valami kicsi és ideális esetben egészséges terméket. Jó lenne vacsora után bevásárló listát készíteni, majd ragaszkodni hozzá
5. Cserélje a desszertet forró teára
Sokaknak szokásuk, hogy étkezés után egy kis desszertet fogyasszanak. Ez érthető, de jobb, ha nem szokás, mert a szervezet számára szükséges összes cukor már elfogyasztásra került a főétkezés során. Dr. Zelman azt javasolja, hogy a desszertet helyettesítsék forró teával, hogy fenntartsák a pszichológiai szertartást anélkül, hogy híznának.
6. Ne igyon vizet műanyag palackokból
Ez furcsának tűnik számodra, mert mindannyian tudjuk, hogy az ivás mindig jó. Valójában nem a víz, hanem a tartálya a probléma. A PLOS One-ban megjelent tanulmány megállapította, hogy azoknak, akik műanyag palackokból isznak, magas a biszfenol A-szintje a vérükben. Mi a biszfenol A? Ez egy szerves vegyület, amely felszabadul a műanyagból, és nem jó az emberi test számára, fáradtságot, hormonális változásokat és nehéz zsírégetést okoz, ami súlygyarapodáshoz vezet.
7. Soha ne kávézzon éhgyomorra
Túl sokan állítják, hogy egy jó kávéval kezdik a napot, anélkül, hogy tényleg ennének. Az éhgyomorra történő kávé serkenti a gyomor belsejét károsító és emésztési zavarokat okozó sav termelését. Ezenkívül hangsúlyozza azt a testet, amely nem képes felesleges zsírt égetni.
8. Kezdjen egy szép salátával
A saláta jó neked, és bizonyos jóllakottságot okoz étkezés előtt. De itt sem szabad túlzásba vinni: salátából, spenótból, rakétából és káposztából készült egyszerű salátákról beszélünk, nem a majonézbe fulladt kalóriabombákról. A Journal of the American Dietetic Association folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy azok, akik egyszerű salátával kezdték az ebédet, végül 10% -kal kevesebb tésztát ettek, míg azok, akik bonyolultabb salátákat fogyasztottak, 17% -kal többet fogyasztottak.
9. Tartsa az adagokat állandóan a házon kívül is
Az otthonról való étkezés problémát jelent, mert alig tudunk rendszeres étrendet tartani. Meg kell azonban próbálnunk a lehető legkövetkezetesebbnek lenni, mind az étkezésenként elfogyasztott mennyiségben, mind a napi étkezés számában. Két nagy étel elkészítése nem olyan, mint öt kicsi elkészítése. A túl nagy étkezések - mondja Judy Caplan táplálkozási szakember - lelassítják az anyagcserét és hízni fognak.
10. Próbálj meg bizonyos időkben maradni
Egy 420 fős mintán végzett tanulmány kimutatta, hogy azok, akik túl későn, 15 és 16 óra között ettek, kevesebbet fogytak, mint azok, akik harmincig étkeztek. További kutatások kimutatták, hogy ha este 8 óra előtt vacsorázhatunk, végül kevesebb kalóriát fogyasztunk. Ezért fontos enni, mielőtt már nem látja tisztán, hogy ennyire éhes.
11. Aludjon éjjel hat és nyolc óra között
Tudjuk, hogy a túl kevés alvás rossz. De hízik is. A Wake Forest Medical Center tanulmánya azt mutatta, hogy azok, akik csak éjszakánként öt órát aludtak, több kilót szedtek, mint azok, akik napi hat és nyolc óra között aludtak. Mivel a fáradtság miatt a szervezet kortizolt termel, amely hormon többek között serkenti az étvágyat.
További információ: hová tegye a zsírt (és mit jelent)
Nem minden zsír keletkezik egyenlő arányban, és a lerakódási terület megmutatja, hogyan és miért van ott. Itt egy diagram a fő zsírtípusokról és azok megfelelő testterületeiről.
- Barna zsírszövet: A legjobb az egészben, hogy még vékony embereknél is megtalálható, és a felsőtestre egyenletesen koncentrálódik. Melegíti a testet, így a gyerekek sokat kapnak belőle.
- Fehér zsírszövet: A hason helyezkedik el, és jóindulatú hormont termel, az úgynevezett adiponektint, amely megakadályozza a cukorbetegséget.
- Bőr alatti zsír: A csípőn és a fenéken felhalmozódik, és nem túl jó a test számára.
- Zsigeri zsírszövet: Ez a fehér zsírszövet a belső szervek között, és megnöveli a derekát és a hasát. Általában jobb, ha zsír van a csípőn és a fenéken, mint a gyomorban. Tanulmányok kimutatták, hogy a széles csípővel rendelkező nők kevésbé voltak kitéve anyagcserezavaroknak.
Néhány további tipp
Íme néhány további tipp, amelyekkel elkerülhető, hogy az étkezésen kívüli harapnivalók ne erőlködjenek:
Rejtsen el olyan snackeket a polcokon, amelyeket nem láthat állandóan. Tehát kevesebb hozzáférése lesz hozzá.
Ha hűtőszekrényben tartja őket, akkor a padlón, az összes többi étel mögött is kell tartania: nem kell mindent eltennie, hogy minden alkalommal elérje.
Cserélje ki a sütitartót a gyümölcsdobozra. Tehát automatikusan egészségesen fog étkezni!