Néhány egyszerű szokás, amely segíthet bennünket természetesen felesleges kilókban
Az ismert amerikai dietetikus és író, Dr. Kathleen Manning Zelman szerint a rossz szokások ismerete erényes folyamatot indít el: felelősséget érzünk és megpróbáljuk elkerülni őket. Ezért az étrend tervezésének első lépése az, hogy tudod, mit és miért csinálsz. Tehát felsoroltunk tizenegy dolgot, amelyet meg kell tennie (vagy nem szabad), ha akarja. gyorsan fogyni.
1. Ne essen a "könnyű" csapdába
A Journal of the Association for Consumer Research egyik tanulmánya kimutatta, hogy az úgynevezett "egészséges" termékek, vagyis az alacsony szénhidráttartalmú termékek nem tűnnek tele, ami több evéshez vezet. De ez nem csak pszichológiai hatás: ezek a termékek gyorsabban emészthetők, ami miatt hamarabb éhesek vagyunk. Tehát a legjobb, ha megfelelő mennyiségű zsírt fogyasztunk.
2. Ne egyél tévénézés (vagy zenehallgatás) közben.
A Vermont Egyetem túlsúlyos alanyokkal kapcsolatos kutatásai azt találták, hogy azok, akiknek sikerült 50% -kal csökkenteni a tévénézéssel töltött időt, minden nap 120 kalóriát égettek el. Hasonló következtetéseket vontunk le egy evés közbeni zenehallgatás tanulmányából. A koncepció: ha elfoglalt az elméd, a tested nem veszi észre, hogy tele van.
3. Drasztikusan csökkentse az üdítőitalok fogyasztását.
Köztudott, hogy a szénsavas italok nem a legjobb ételek mindenki számára, de megismétlődik. Egy Harvard-tanulmány követte a fogyókúrázó nőket. Akiknek hetente csak egy doboz üdítőt sikerült meginni egy kilóval többet fogyott minden kéthetente, mint a többiek. Ezek cukrokkal és kalóriákkal teli italok, amelyek megsemmisítése mindennapi életünkből meglepő eredménnyel jár.
4. Ne menj vásárolni, ha éhes vagy
Ha éhgyomorra megy a szupermarketbe, veszel néhány gusztustalan ínyencséget, hogy azonnal kielégítse éhségét. Dr. Zelman azt javasolja, hogy egy egészséges apróságot egyen, mielőtt elhagyja a házat. Az is jó lenne étkezés után bevásárló listát készíteni és ragaszkodjon hozzá.
5. Cserélje le a desszertet forró teára
Sok embernek szokása, hogy étkezés után egy kis desszertet eszik. Míg bizonyos esetekben ez érthető, például éttermi étkezés, a legjobb, ha nem szokássá tenni, mert a főételeket már a testét szolgáló teljes cukor ellátta, és ez a cukor zsírrá változik. Dr. Zelman azt javasolja, hogy a forró teát helyettesítsék desszertként fenntartani a pszichológiai szokást, de súlygyarapodás nélkül.
6. Ne igyon vizet közvetlenül műanyag palackokból.
Furcsának tűnik számodra, mert mindannyian tudjuk, hogy a vízivás alapvető tanács. Nem a víz, hanem a tartálya a probléma. A PLOS One-ban megjelent tanulmány kimutatta, hogy azoknak az embereknek, akik műanyag palackokból isznak, a biszfenol A magas arányban van a vérben. Mi a biszfenol A? Ez egy műanyagból felszabaduló szerves vegyület, amely nem tesz jót az emberi testnek, fáradtságot, hormonális változásokat és nehézségeket okoz a zsír leadásában, ami súlygyarapodást eredményez.