Néhány hiba, amely tönkreteheti a HIIT - MYPROTEIN training ™ programot
A HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) edzések nagyon népszerűvé váltak ebben a hónapban a rajongók körében - és nem nehéz felfogni, miért. Nagyon elfoglaltak azok a gyakorlatok, amelyeket beépíthet egy elfoglaltságba, és sokak számára a 20 perc intenzív tevékenység kellemesebb a test számára, mint egy óra kardió.
Mielőtt rátalálnánk, fontos, hogy felkészüljünk és tudatában legyünk annak, hogy egyes dolgok helytelenek. Beszéltem Abigail Stacey-vel (@workoutwabi_powerlifter), a Nuffield Health fiziológusával, aki a sport- és testmozgástudományi diplomával rendelkezik, hogy megismerjem a legjobb tippeket és tanácsokat.
A HIIT edzés nemcsak javítja az eredményeket, hanem megelőzheti a sérüléseket is.
1. Ellenőrizze, hogy készen áll-e
A HIIT edzés megkezdése előtt Abigail azt javasolja, hogy ellenőrizze, hogy megfelelő formában van-e a kihívás elfogadásához.
„A HIIT edzés megkezdése előtt 30 percig olyan állapotban kell lennie, amely a maximális pulzus 65-75% -át támogatja. Ezt úgy találhatja meg, hogy kiszámítja a 220-at, kivéve az életkorát, például ha 25 éves vagy, akkor a maximális pulzusod 220 - 25 = 195 körül lesz. "
Nagyon fontos, hogy a kezdés előtt jól át kell melegedni.
2. Minél kevesebb, annál jobb
A HIIT edzés célja a test intenzív megterhelése rövid időn belül. Általános ökölszabály: a pihenési gyakorlatok 3: 1 arányának követése, például 45 másodperces ugrások, majd 15 másodperces pihenések. Ne kövesse ezeket az intervallumokat 30 percnél tovább.
A HIIT számára kiosztott maximális idő 4 perc (Tabata edzés esetén) és 15 perc között változhat, edzésenként az ajánlott maximális időtartam 30 perc.
A hosszabb időtartam növelheti a sérülések kockázatát, ezért ajánlatos rövidebb ideig intenzívebben edzeni. ”
3. Ne vigyük túlzásba
A fentiekre való tekintettel időt kell adnia a testének, hogy felépüljön a HIIT edzésből. Csábító minden nap követni egy ilyen edzést, mert könnyen beilleszthető az elfoglaltságába, de időt kell adnia az izmainak a felépülésre.
"2-3 heti HIIT foglalkozás elegendő, és ha 24 órás szünetet tartasz az ülések között, akkor a test helyreáll, és csökken a sérülés veszélye."
A hosszú távú eredményeket befolyásolhatja, ha nem ad testének időt a pihenésre - ezt senki sem akarja.!
4. Fontos a tervezés
A nap folyamán bármikor kiváló edzés, nem igaz? Nos, nem igazán. Abigail szerint többet kaphat az edzésektől attól függően, hogy mikor követed őt.
„A reggeli HIIT fokozza a test termogén hatását, ami megnöveli a test kalóriák elégetésének időtartamát. A késő esti HIIT befolyásolhatja az alvás minőségét, mivel a test még mindig kapcsolatban áll - ajánlott este több relaxációs gyakorlatot végezni, például jógát vagy pilateset.
Helyesebbnek tűnik az ébresztés 20 perccel korábban történő beállítása, mint vacsora után HIIT edzés.
5. Ne edzen üzemanyag nélkül
Mint minden gyakorlatnál, úgy javíthatja eredményeit, ha előtte és utána tankol, hogy támogassa a gyógyulást. Ennek ellenére a teljes gyomor valószínűleg nem segít túl sokat, ezért ügyeljen arra, hogy gondosan megtervezze a táplálék bevitelét, hogy mindent megemészthessen.
A HIIT edzés utáni szénhidrátbevitel azért fontos, mert intenzív edzés után kimerültek az izmok glikogénkészletei.
Követendő üzenet
Mindezen szempontok alapján könnyedén elvégezheti a következő HIIT edzést! Bár nem kell veszélyes szintre emelnie a testét, ennek a fajta edzésnek tesztelnie kell a határait - tehát ha a pulzusod még mindig normális, és nem izzadtál az edzés végén, akkor a ritmusod határozottan nem elég intenzív.
Lauren Dawes
Író és szakértő
Lauren az angol irodalomból végzett délről. Mindig is szerette az úszást, és felfedezte az utóbbi években a súlyzós edzés előnyeit, és rengeteg hely áll rendelkezésre a heti jógaórák fejlesztésére.
Hétvégén általában főz vagy eszik valamilyen villásreggelit, és élvezi a szobatársaival felfedezett új hálózatokat - főleg, hogy nem követi a megszokott szokásokat, és mindenfélét főz. Azonban határozottan hisz abban, hogy egyensúlyban legyen a só és a gin.
Tudjon meg többet Lauren tapasztalatairól itt.