Néhány HIBÁK, amelyek az egészséges ételt kalóriabombává változtatják
Fontos a kiegyensúlyozott menü, de néha az egészséges ételeket kalória bombákká alakíthatja anélkül, hogy észrevenné. Tudja meg, milyen hibákat kell elkerülnie.
Nagyon jó, ha csak azokat az ételeket sikerült kiválasztania, amelyek előnyösek az Ön számára, és mindig ott vannak, elkerülve a só vagy a cukor és a telített zsírok feleslegét. Nincs azonban garancia arra, hogy képes lesz csökkenteni az elfogyasztott kalóriák számát az alak átalakításához. Túl sokat ehet még a jótékony lehetőségekből is, és az egészséges ételeket kalóriabombákká változtathatja. Nem elég csak tudni, hogyan válasszuk ki azokat az ételeket, amelyek sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak. Az összeg döntően befolyásolja a kapott eredményeket, mert a felesleges kalóriamennyiség, még ha inspiráltabb döntésekből származik is, akkor is centiméterek formájában kerül elhelyezésre a problémás területeken.
Ezért figyelnie kell az összes felhasznált összetevőre. Sokszor egészséges alapból indulhat ki, de a többi felhasznált összetevő szabotálhatja erőfeszítéseit. Ne gondolja, hogy a többi hozzávaló csak a jobb ízlés érdekében szolgál, mert sok esetben sokkal több kalóriát tartalmazhatnak, mint a sovány steak vagy a zöldségek, amelyekből kiindult.
Így kerülheti el azokat a hibákat, amelyek az egészséges ételeket kalória bombákká változtatják:
Vigyázzon, mit tesz a salátába
Biztosan azt gondolja, hogy a saláta az első lehetőség, ha diétát szeretne tartani, de ez nem elég a zöldségek fogyasztásához. A többi összetevő gyorsan megnövelheti az összes kalóriát, így egyáltalán nem úgy fog kinézni, mint egy inspirált választás a felesleges kilók kiküszöbölésére. Kenyérkockák, sok sajt vagy karamellizált dió megduplázhatja a kalóriák számát. A saláta elkészítésekor az öltözködés is a fő probléma.
Kerülje a tejszínes, vajas vagy tejszínes önteteket, és válasszon egyszerű receptet olívaolajjal, fehérborecettel, gyógynövényekkel és kedvenc fűszereivel. Amikor kimész az étterembe, a legjobb lenne egy egyszerű salátát rendelni, és magad adni hozzá az olajat és az ecetet. Gondolta, hogy lefogy, ha tészta helyett Cesar salátát rendel? Nos, az étterem menüjének ez a lehetősége körülbelül 850 kalóriát tartalmaz, sokkal többet, mint amire szüksége van, ha fogyni akar. A balzsamecet a kevésbé savanykás öntet változata, de ugyanolyan ízletes és diétás.
Fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget folyékony formában
Ha nem szeret gyümölcsöt és zöldséget enni, és mindig gyümölcslevet választ, akkor sok kalóriát fogyaszt, anélkül, hogy élvezné a rost előnyeit.
Távollétükben az étvágyat nem fogják kordában tartani, és étkezés közben éhes leszel.
Időről időre elkészíthet egy turmixot, mert megtartja az alapvető tápanyagokat, de általában inkább frissen kell fogyasztani, hogy az egész nap csökkenjen az uzsonnák száma. Integrálja őket a főétkezésekbe, valamint a délutáni harapnivalókba. Ha reggelre egyáltalán nincs ideje, és a turmix az egyetlen lehetőség, legyen nagyon körültekintő az alkalmazott recepttel. Ne adjon hozzá szirupokat, mogyoróvajat, teljes tejet vagy granolát, mert az alakja szenved. Használjon félzsíros tejet, gyümölcsöket, fűszereket és két evőkanál napraforgómagot vagy diót. Így biztosan élvezi az egészséges turmixot, amelytől nem kell több ruha.
Felejtse el az adagok méretét vagy számát
Az egészséges zsírokat tartalmazó ételek nem ellenségei a figurának, de mértékkel kell fogyasztani. Például egy avokádó 320 kalóriát tartalmaz, 50 g dió 280-300 kalóriát, egy evőkanál olívaolaj pedig 120 kalóriát tartalmaz. Szakértők szerint az étterem jelentős mennyiségű zsírt ad az ételekhez, de valójában csak egy evőkanál olajra van szükség egy salátához, ecettel és fűszerekkel kombinálva.
Az adag mérete is számít. Ha túl sokat eszel, a kalóriák idővel felhalmozódnak, és egyre nehezebb lesz lefogynod. Csevegjen barátaival, nevessen és adjon érdekes megjegyzéseket. Az ételt ne változtassa fő célként, mert az alakja veszélybe kerülhet.
A fehérjéket és a zöldségeket szószokkal szabotálja
A zsíros tejszín, majonéz, vaj vagy a szószok felesleges olaja drasztikusan megváltoztathatja az étkezés kalóriáinak számát. Kerülje a besamel, carbonara, holland vagy Alfredo szószokat. Ehelyett hasznos lehetőségeket választhat az alakzat átformálásához, például paradicsomszósz, citrommártás, szójaszósz, balzsamecet vagy salsa. Ha nem tud ellenállni, és olyan mártást rendel, amely veszélyeztetheti az alakját, kérje meg a pincért, hogy tegye egy külön tányérra, hogy időnként megkóstolhassa, anélkül, hogy egyáltalán elfogyasztaná.