Néhány kényelmetlen igazság, ha fogyni akar az LCHF segítségével
Cukormentes és élvezetes a kívánt súlynál
Arra gondol, hogy fogyjon az LCHF-mel? Igen, azt mondom, hogy „akarok”, és nem „tudok”. Ez egyike azoknak a kényelmetlen igazságoknak, amelyeket szeretnék megosztani veletek ebben a cikkben.
Az LCHF nagyszerű módja a fogyásnak? Igen.
Enyhíthet-e számos egészségügyi problémáját és segíthet abban, hogy végre a vágyait kordában tartsa? Igen.
Csoda gyógymód? Nem.
Fogyhatsz vele anélkül, hogy bármit is tenne vagy változtatna? Nem.
A kezedben van
Hadd tegyek egy dolgot nagyon világossá: egyedül neked van a kezedben. Ha úgy dönt, hogy fogyni szeretne az LCHF segítségével, akkor azt is megteheti.
Gyakran, amikor az LCHF-ről beszélek, ugyanazokat a válaszokat kapom: "Ezt nem tudtam megtenni, nem tudok tészta/kenyér/csokoládé/bármi más nélkül élni ..."
Nagyon-nagyon-nagyon nagy tésztarajongó vagyok, szeretek csokoládét enni, és határozottan nem vagyok a legfegyelmezettebb ember a világon az evés terén - különben aligha kerültem volna a súlycsoportomba. Ha fogyni tudok az LCHF-mel, mindenki megteheti, ha akarja.
Tehát, ha úgy gondolja, hogy az LCHF az a lehetőség, amelyet oly régen keresett, ne rúgja magát. Ne mondd magadnak, hogy "csinálhatom-e tészta nélkül?", Hanem inkább azt, hogy "Hogyan sikerül tészta nélkül?"
És soha, soha ne mondd: „Nem tudom megtenni.” Megteheted. A „Nem lehet” a „Nem akarok” utcában él.
És ha akarja, megtalálja a módját is.
Igen, változtatnia kell valamin, ha fogyni akar
Nem szeretjük a változásokat. Megijesztenek és arra kényszerítenek minket, hogy lépjünk ki a komfortzónánkból. A kényelmi zónában kenyér, tészta és édesség található, és nem akarunk semmit sem nélkülözni.
És ebben a komfortzónában kövérek és betegek lettünk.
Ismeri ezt az idézetet, amelyet Albert Einsteinnek tulajdonítanak? "Az őrület meghatározása az, hogy ugyanazt csináljuk újra és újra, és más eredményekre számítsunk."
Nyilvánvaló, hogy az előző diéta nem oldotta meg a súlyproblémáját. Szóval mit akarsz? Szeretné, hogy minden a régiben maradjon? Tészta, kenyér, csokoládé - és túlsúlyos?
Nincs olyan étrend, amelyben „továbbra is úgy táplálkozzon, mint korábban”, amely során hosszú távon és fenntarthatóan fogyjon. Ergo: Valamit meg kell változtatnod.
És ha nagyon akarod, megváltoztathatsz valamit.
Jól csináld, vagy hagyd békén
Az LCHF-nek csak akkor van értelme, ha a szénhidrátokat valóban kivágja az étrendből, kivéve kis mennyiséget. A napi energiaigény 5% -a ideális, kevesebb, mint 2% -a szigorú, 10% -a mérsékelt. Ha napi 10% -nál és 50 g-nál több szénhidrátot fogyaszt, akkor már nem fog LCHF-et előállítani.
A szigorú, alacsony szénhidráttartalmú vagy szénhidrátmentes állapotú egészségügyi probléma, mert ennek elérése érdekében gyakorlatilag nem szabad olyan zöldségeket fogyasztani, amelyekben mindig kevés a szénhidrát. De a zöldségek fontosak az Ön számára, ezért nem tanácsolom. Mérsékelt, alacsony szénhidráttartalom, legfeljebb 10% szénhidráttal, azaz legfeljebb 50 g (a napi igénytől függően) alkalmas, ha meg akarja tartani a testsúlyát, de problémás lehet, ha fogyni szeretne. Erre legalkalmasabb a legfeljebb 5% szénhidrátot tartalmazó (körülbelül 25-30g) LCHF.
De ne feledje: 25-30g szénhidrát nem sok. Kevesebb, mint 50 g főzetlen tészta, kb. 30 g nyers rizs, fél adag Milka alpesi tej.
Az LCHF-nek csak akkor van értelme, ha bizonyos ételek legalább nagy részét kiküszöböli az étrendből. A jó dolog az: Az ételek magas zsírtartalma és a stabil vércukorszint miatt eltűnnek azok a vágyakozások is, amelyek korábban a hűtőszekrényhez vagy az édességszekrényhez vezettek. egyértelműen visszahúzódik vagy teljesen eltűnik.
Soha többet és főleg soha többet nem ehet? Attól függ. Mint fentebb írtam, a súly fenntartása érdekében átállhat a közepesen alacsony szénhidráttartalomra is, ami még néhány lehetőséget kínál. Gondolj így: minél jobban kontrollálod a szénhidrátbevitelt, annál hamarabb tudsz a súlycsökkenésről a testsúly fenntartására lépni.
Nem, természetesen nem szabad úgy elkezdeni étkezni, mint az LCHF előtt. Azt hiszem, ez magától értetődik.
A fogyás az LCHF segítségével csak akkor működik, ha tiszteletben tartja annak mechanizmusait. De akkor valójában nagyon egyszerű.