Néhány mítosz Cristian Margarit által a falra tett
Egészséges életmód, táplálkozás és sport blog
- Ki Cristi Margarit?
- Először olvassa el itt!
- KATEGÓRIÁK
- 7perc
- Emlékek
- Biz
- Amit eszünk?
- városi
- Diéta
- GetFIT Challenge
- GetFIT rádióműsor
- GetFIT videó
- Jó étel
- a naplóm
- Véleményem…
- előadások
- Barátok
- ajánlások
- AGH
- Egészség
- Szex
- Sport
- Szteroidok és dopping
- kiegészítők
- tippek és trükkök
- Kulináris turizmus
- Hol eszünk?
A problémákat annak az embernek a szemszögéből válaszolom meg, aki jól akar kinézni, nem feltétlenül teljesíteni. Általánosságban a híres edzők tanácsát ellenőrizték a teljesítménysportolókkal, a különleges genetikájú személyekkel kapcsolatban, akik rengeteg időt és pénzt (élelmiszerek, kiegészítők, esetleg dopping) fektetnek ebbe a tevékenységbe. Ezeket a válaszokat a MuscleFit folyóiratban tették közzé 2004-ben.
Ha abbahagyja az edzést, az izmai hajlanak vagy zsírokká válnak?
Ha megszakítja az edzéseket, az izmai idővel visszatérnek az edzés előtti méretükhöz, de előfordulhat, hogy valamivel több marad, mintha egyáltalán nem edzettek volna. Az az illúzió, hogy az izmok zsírokká válnak, annak tudható be, hogy azok, akik félbeszakítják az edzésüket, nem szokták beállítani az étrendet, és több kalóriát fogyasztanak, mint korábban. Ez azt jelenti, hogy a felesleges zsír zsírokká alakul, és ezért hizlal, ami olyan jelenség, amelynek semmi köze nincs az összehúzódó izmokhoz.
Hány ismétlést kell végrehajtanunk sorozatonként a meghatározáshoz?
A meghatározás nem a sorozatban elvégzett ismétlések, hanem az étrend és az edzés során elégetett kalóriák számához kapcsolódik. Ellentétben a meglehetősen általános véleményváltással, a meghatározási rendszer alatt az ismétlések számát a lehető legkisebbnek, a súlyokat pedig a lehető legnagyobbnak kell tartani. Ha sokszor ismételgeted sorozatban, főleg ha diétát tartasz, akkor csak több izomtömeg csökken a zsírral. Meghatározásához állítsa be étrendjét úgy, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon, mint amennyit eléget, és vezesse be az aerob edzést az edzésprogramba.
Heti hányszor kell edzeni a hasat és hány ismétlés sorozatonként?
A hasizmok pontosan hasonlítanak a többi izomhoz, elegendő helyreállítási időre van szükségük, ezért legfeljebb heti kétszer edzeni őket, ugyanannyi ismétléssel, mint a többi csoportot.
Ez magában foglalja a súlyok használatát az izom pillanatnyi kimerülésének elérésére a javasolt 5-12 ismétlésben.
Hogyan fogyhatok el a combomon? (Kérdezd meg különösen a lányokat)
A diéta és az összes testizom edzése, valamint az aerobik. Egy bizonyos izom munkája nem tükröződik az adott területen történő fogyásban, mert a zsír mobilizálódik, ezért az egész testben arányosan csökken.
A laza eszközök vagy a súlyok jobbak?
Általában a szabad súlyok jobbak. De vannak esetek, amikor az eszközök jobbak. A legfontosabb a korábbi sérülések esetén lenne, amikor nagyobb stabilitásra és kontrollált stroke-ra van szükség.
Csarnokainkban vannak olyan készülékek, amelyeket kifejezetten az izmok leghatékonyabb alkalmazására terveztek, egyértelműen felülmúlják a szabad súlyokat.
Hogyan tudok megszabadulni az izomláztól? Segít az aszpirin? Vagy folytatni a képzést a "kit elviszik?" Elv szerint.
Az izomlázat az izomrostok mikrotrauma okozza (nem az "izomtejsav lerakódások" miatt - a tejsav 98% -a eliminálódik az izmokból az edzés utáni első 1,5 órában).
Az aszpirin vagy más gyulladáscsökkentő gyógyszerek elfedhetik a lázat, de negatív hatással lehetnek a fehérjeszintézisre, gátolva az optimális izomnövekedést.
Az adott csoport edzésének folytatása mindaddig, amíg úgy érzi, hogy az izomláz az izomnövekedés lassulásához is vezet, az edzés ismét befolyásolja azt az izmot, amelyet még nem állítottak helyre.
Milyen gyakorlatokat kell tennie, ha bicepsze van egy "tipussal"?
Az izmok alakja, így a bicepsz "csúcsa" nagyrészt genetikailag előre meghatározott. Nem tehet róla sokat; ha bicepszgel született "hegy" nélkül, akkor szinte lehetetlen lesz "hegyessé" alakítani.
Még a híres Larry Scott is, aki bevitte a Scott padot és az ezen a padon elvégzett fekvőtámaszokat (amelyek állítólag "csúcsot hoznak a bicepszbe"), bár nagyon jól fejlődtek ebben a csoportban, nem voltak "csúcsosak" a bicepsznél.
Mennyi idő után kell megváltoztatnom a képzési programot?
Annak megállapításához, hogy egy program hatékony-e, legalább hat hétig kell használni. Ha gyakrabban változtat rajta, a test nem lesz képes alkalmazkodni és növekedni. Csak akkor, ha stagnálás következik be, gondolkodhat az edzésprogram megváltoztatásán.
Képzési programot találtam egy magazinban. Hogy pontosan kövessem őt?
Általánosságban elmondható, hogy a magazinokban bemutatott képzési programok nagy bajnokok. 99,99% -unk azonban nem rendelkezik olyan genetikával, étrenddel, étrend-kiegészítőkkel és még doppingolással sem, amely a bajnokok rendelkezésére áll. Legtöbbünknek nem is ugyanazok a céljai.
Legtöbbször ezek a programok túl sok edzést, túl sok gyakorlatot, túl sok sorozatot kínálnak.
A legjobb, ha a lehetőségeihez igazodó programot keres, amely eredményeket hoz Önnek.
Hány gyakorlatot kell elvégeznem egy izomcsoport számára?
Kezdőként? A lehető legkevesebbet. De vigyázzon a növekvő súlyok, az alapgyakorlatok (összetett mozgások) és a helyes testmozgás formájára.
Ugyanannak az izomcsoportnak a különböző gyakorlatai a bajnok testalkat befejezésére szolgálnak, de nagyon kicsi változást jelentenek egy kezdő vagy középszintű gyakorló testében.
Az alkalmi alkoholfogyasztás hatással lehet az edzéseimre?
Igen, az alkohol a sportoló egyik legnagyobb ellensége: növeli a katabolikus hormonok szekrécióját (így az izmok lebomlanak), kiszáradnak, csökkentik a tesztoszteron szekréciót, csökkentik a növekedési hormon szekrécióját, gátolják a fehérje szekrécióját, csökkentik a szervezet immunitását.
Még azoknak is, akik fogyni akarnak, káros, az alkohol grammból 7 Kcal-t szabadít fel, kalóriákat adnak az élelmiszerekhez.
Tehát jobb lenne tartózkodni az alkoholtartalmú italoktól, ha sportolni akar.
Úgy érzem, hogy az előrehaladás megállt, növelve az edzés időtartamát és a heti edzések számát?
Sajnos a testépítésben a "több" nem mindig jelenti a "jobbat". Ha az előrehaladás lelassul vagy elmarad, akkor valószínűleg túledzett állapotot ért el, túlságosan stresszes egy olyan állapot, amikor a testnek már nincs ideje felépülni és növekedni.
Ebben az esetben jó megoldás a sorozatok számának csökkentése és a szünetnapok számának növelése.