Izomépítés felszerelés nélkül Olyan egyszerű; s! Muscle Maker Shop magazin
Ez a szöveg vendégbejegyzés, és nem tükrözi az izomgyártó üzlet véleményét. A hozzászólásnak ösztönöznie kell a vitát és az észrevételeket!
Használja ki hatékonyan az időt
Mindig ezeket a várakozási időket! Egyedül vagy és unatkozol? Még kissé mérges is lehet, mert másképp töltheti el az idejét. Például a sporttal!
Ki mondja, hogy nem lehet megtenni? Itt és most, a helyszínen. Az izomépítés felszerelés nélkül is működik. Elmondjuk, hogy szó szerint hogyan hoz ki mindent a testéből.
Hogyan működik az izomépítés?
Az izmaid megnagyobbodásához folyamatosan új ingereknek kell kitenned őket. Amikor összehúzódik, mikroszkópos könnyek jelennek meg a fasciában, és az izmai kitágulnak. Ha ezután elegendő időt ad az izmoknak a regenerálódásra, a finom sérülések gyógyulnak, de a hangerő megmarad.
A sport és a testmozgás mindig együtt jár az energiafelhasználással. Ha küzdenie kell egy erő ellen, akkor automatikusan megfeszíti az izmait. Ez egy kocogó példájával nagyon egyszerűen szemléltethető. Ahhoz, hogy kijusson a helyről, nagy intenzitással összehúzza a lábizmait a megfelelő mozgás végrehajtása érdekében. Ha ezután ellenszéllel kell megküzdenie, erőfeszítése növekszik, és az izmok még inkább kihívást jelentenek.
Ha a kocogó megszakítja futását és megtesz néhány lépést, akkor a szükséges erőfeszítés csökken. Az izmoknak most is kevesebb energiára van szükségük.
Minél nagyobb erőt kell alkalmaznia, annál erősebben kell dolgoznia az izmainak. Ezért minél nagyobb az inger, annál nagyobb hatással van az izomnövekedésre, mivel a szarcomerek (az izomzsinórok legkisebb egységei) az intenzív összehúzódás miatt gyorsabban szakadnak.
Testtömeg-edzés - álmai teste még gyorsabb
Az ellenszél példáján világossá kell tenni, hogy saját ereje felépítéséhez mindig harcolnia kell az ellenállás ellen. Ehhez általában súlyokat használnak, amelyeket a gravitációval szemben emel fel.
Felszerelés nélküli izomépítéshez nincs szüksége edzőeszközökre. Itt vagy az edzőpartnered és egyben a saját ellenfeled is.
Az úgynevezett testtömeg-edzés során csak a saját testsúlyát használja. A sportszakértők szerint ez a módszer nemcsak rendkívül hatékony, de számos más előnnyel is jár.
A testsúlyos edzés előnyei
- nincs költsége az edzőeszközöknek és az edzőteremnek
- több koordináció (a gyakorlatokkal sokkal több izmot kell használnia, mint a felszereléses edzésnél)
- Bárhol edzhet
- kisebb az egyes izomcsoportok túlterhelésének kockázata
- nincs egyoldalú képzés
- Minden nehézségi fokú gyakorlat, ezért kezdőknek is alkalmas
- Pozitív hatással van a mindennapi életre (jobb testtartás nagyobb testfeszültségen keresztül)
A testsúlyos edzés hátrányai
Bizonyos esetekben azonban a berendezés oktatása hatékonyabb. Ezek az edzési sikerek csak korlátozott mértékben lehetségesek testsúlygyakorlatokkal:
- Néhány izomcsoport esetében alig vannak gyakorlatok
- Az izomépítés gyorsabban és hatékonyabban történik az eszközökkel
- Az intenzitás célzott növelése nehéz
- valamikor eléri azt a határt, amelynél már nem tudja stimulálni az izmait - a teljesítménye stagnál
- A különböző erősségű izmok akadályozhatják egymást (egy gyenge izom meghibásodik, mielőtt egy erős még kellően megterhelődik)
- Újra és újra motiválnia kell magát
- Szüksége van egy bizonyos alapvető erőnlétre
Kóstolja meg jobb szirupot
Taste Better Syrup egy finom szirup, ötletes tápértékkel és hihetetlen ízzel.
Most kezdi el - edzésterve az izmok felépítéséhez felszerelés nélkül
Ismeri a súlyzókat és a súlyokat. De ha egyedül vagy, hiányoznak az ötletek a hatékony edzéshez felszerelés nélkül?
Semmi gond, edzővé tesszük, hogy profi legyél - egyedül a testsúlyos edzésen keresztül.
A tökéletes bemelegítés
Felszerelés nélküli edzéskor az egész teste megterhelődik. Izzadsz. A nagy intenzitás és mozgás miatt sérülésveszély is fennáll. Ezért fontos a lelkiismeretes bemelegítés, hogy felkészítsük izmainkat a közelgő terhelésre. Sportkötéseink szintén támogatják Önt azáltal, hogy stabilizálják az ínszalagokat és az inakat, és védik az ízületeket. Bemelegítéssel a következő alapfunkciókat is stimulálni fogja:
- szív-és érrendszer
- légzés és tüdőfunkció
- testhőmérséklet
- psziché
- Ízületek, szalagok és izmai
Ahhoz, hogy igazán fitt legyen, meg kell melegítenie az egész testét. Csak a bemelegítés után ajánlott kifejezetten stimulálni azokat az izomcsoportokat, amelyeket újra edzeni szeretne.
A bemelegítés legalább öt percig tart, és alapvető, egyszerű gyakorlatokból áll, például guggolásból vagy alkalmi helyszíni futásból.
Válasszon olyan bemelegítő edzést, amely elsősorban a nagy izomcsoportokat célozza meg.
A bemelegítés utáni szünet és a tényleges edzés nem lehet túl hosszú. Egyébként a bemelegítés nem volt semmi, és a testhőmérsékleted ismét csökkent.
A szakértők nem értenek egyet az izmok nyújtásával kapcsolatban.
Egyesek szükségesnek tartják a fascia kiterjesztését a testmozgás előtt, mások tanácsot adnak ellene. Ha egy nyújtási szakasz mellett dönt, akkor azt mindenképpen dinamikusan kell elvégezni.
Edzés ritmusa és intenzitása
Függetlenül attól, hogy izmokat építesz-e felszereléssel vagy felszerelés nélkül, az elegendő regenerációs fázis mindig elengedhetetlen. Izmaid csak az erőfeszítésektől állnak helyre, és lehetőségük van a hangerő növelésére, amikor nyugalomban vannak. A túledzés viszont stagnáláshoz vezet, mind az izomnövekedés, mind a teljesítmény szempontjából.
Az erőnléti edzés során egyik nap használhatja a lábizmait, másnap pedig a karjait. De főleg a testsúlyos edzés során az egész testet terheli. Ezért meg kell engednie magának legalább egy nap pihenést az egységek között. A legjobb, ha a regenerációs fázis időtartamát az edzés intenzitásától függ.
Kiegészítse izomépítését felszerelés nélkül a megfelelő étrenddel
A sportolóknak magasabb a fehérjeszükséglete, mint azoknak, akik nem mozognak. A testének aminosavakra van szüksége ahhoz, hogy izomtömeggé alakítsa őket.
Mivel az úgynevezett esszenciális aminosavak egy részét nem tudja maga előállítani, ezeket étrendjén keresztül kell megszereznie. A fitnesz-kínálatunk termékei segítenek Önnek abban, hogy optimálisan ellátja magát fehérjékkel. Próbálja ki finom fehérje palacsintáinkat, vagy mindig fogyasszon valamit a fehérje rúdjainkból.
A fehérjék különösen fontos szerepet játszanak a súlyzós edzésben. De amikor izmokat építesz felszerelés nélkül, akkor kitartásra is szükséged van. Hála a tészta- és rizstermékeinknek, valamint az ízletes müzlikeverékekben található tápláló pelyheknek, ebben a tekintetben is jól nézel ki. A komplex szénhidrátok gyors energiát biztosítanak, és megerőltető edzés után feltöltik a glikogénkészleteket.
Extra tipp: Az ásványi vas elősegíti a vörösvértestek képződését, és ily módon biztosítja a szervek jobb oxigénellátását. A vas főleg a húsban, a májban és a céklában található meg. Ha ezeken az ételek mellett megiszik egy pohár narancslevet, a hatás még jobban megnő. A C-vitamin növeli a vas biológiai hozzáférhetőségét.