Néhány módszer az álmatlanság megszüntetésére
Frissítve 2019. június 11, 17:49.
Mindenki tapasztalta ezt a fajta éjszakát: szeme tágra nyílt, birkákat vagy repedéseket számol a falon, nem tud aludni, miközben (állítólag) a környék többi része békésen horkol ... Franciaországban a lakosság 15-20% -a panaszkodik krónikus álmatlanság és ezeknek az álmatlanságoknak csaknem 50% -a szenved valamilyen súlyos álmatlanságban.
Thanh Dang-Vu, neurológus, egyetemi docens, a Concordia Egyetem alvási, neuro képalkotási és kognitív egészségkutató elnöke, a Concordia Egyetem és Aurore A. Perrault, a Concordia Egyetem alvásgyógyászati posztdoktori kutatása, eredetileg a The Conversation France.
Mindenki már átélt ilyen éjszakákat: szeme tágra nyílt, birkákat vagy repedéseket számol a falon, képtelen aludni, miközben (állítólag) a környék többi része békésen horkol ...
Állítólag azért, mert Franciaországban a lakosság 15-20% -a panaszkodik krónikus álmatlanság tüneteire, és ezeknek az álmatlanságoknak csaknem 50% -a szenved valamilyen súlyos álmatlanságban. Ezért nem te vagy az egyetlen ember, aki néha (vagy rendszeresen) megvárja Morpheus látogatását.
Az álmatlanságnak több típusa van, ami az egyik legösszetettebb alvászavar. Egyesek panaszkodnak az alvás megindításának nehézségei miatt - több mint 30 percet vesz igénybe, míg elalszanak, míg másoknak nehézségeik vannak az alvás állapotának fenntartásában - ami az éjszaka folyamán több hosszan tartó ébredést okoz. Végül néhány ember kora reggel ébred, anélkül, hogy vissza tudna aludni. Egyetlen egyénnél több ilyen tünet jelentkezhet.
Az érintettek általában panaszkodnak a rossz minőségű alvásról, és egyes esetekben rövidebb időtartamról, amelyet a nappali fáradtság és a koncentrációs nehézség tünetei kísérnek, munkamegbeszélést vagy akár alvást követően. Maradjon nyugodt vezetés közben, reggeli forgalmi dugókban. Az álmatlanság meghatározásához azonban önmagában egy rövid alvás nem elegendő. Inkább a nappali nehézségek a döntőek a diagnózis szempontjából. Ha egy rövid éjszaka után kipihentnek érzi magát, valószínűleg nem szenved álmatlanságtól.
Fontos megkülönböztetni az úgynevezett átmeneti álmatlanságot is - amikor a személy átmeneti stressz miatt álmatlanság tüneteit tapasztalja - és a krónikus álmatlanságot. Ez utóbbi szindróma szerint álmatlanság tünetei vannak legalább heti három éjszakán, több hónapon keresztül, amelyek a napi működésre negatív hatással vannak.
Hogyan jelenik meg a krónikus álmatlanság ?
Vannak olyan tényezők, amelyek hajlamosak az alvásproblémákra, és sebezhetőséget hoznak létre, amely kiderül, amikor kioldásnak vannak kitéve. Tudjuk például, hogy a nők és az idősek nagyobb eséllyel szenvednek álmatlanságban. Sőt, azok az emberek, akiknek családtörténetét álmatlanság vagy szorongásra való hajlam jellemzi, sebezhetőbbek lesznek egy kiváltó tényező szempontjából.
Az említett kiváltó ok lehet gyász, környezeti változás vagy stressz. Általában az ok felismerése és a probléma megoldása után várható, hogy az átmeneti álmatlanság megszűnik. Csak akkor válik krónikus álmatlansággá, amikor az alvási nehézség önálló problémává válik.
Ebben az esetben az álmatlanság már nem kapcsolódik kiváltó tényezőjéhez, és általában állandó tényezők táplálják. Ezek gyakran nem megfelelő stratégiák, amelyeket az álmatlanság hatásainak ellensúlyozására hoztak létre. Például egy pohár alkohol elfogyasztása lefekvés előtt, hamis hiedelmek az alvásról vagy lefekvés, ha még nem fáradt, olyan magatartás, amely folytatja az álmatlanságot.
Ez utóbbi tartóssága az álmatlanságot egy ördögi körforgásba vezeti, ahol az alváshiány hatásai keverednek a fizikai, mentális és kognitív hipervigilancia állandó állapotával, megakadályozva a mély és pihentető alvást.