Néhány ötlet olyan harapnivalókhoz, amelyeket könnyű hordozni a tömeggyarapodás időszakában - Blog Ház
Ínyenceknek és az édes kedvelőinek ajánlom, hogy vegyen 150 gr 0% -os túrót, amelyhez hozzáad, ha egy marék szárított gyümölcsöt vagy egy meglehetősen magas glikémiás indexű gyümölcsöt (banánt, barackot, mangót stb.) Kíván. ezért 3 óránként kell enni a megfelelő ételek biztosítása érdekében, ezen időn túl a test katabolizmus (izomrombolás) állapotba kerül, ami természetesen ellentétes hatással jár az Ön esetére. szénhidrátok közvetlenül az edzés előtt vagy alatt, ami a kezdők körében továbbra is meglehetősen ritka, javasolom, hogy fogyasszon egy részét szénhidrátnak gyorsan vagy közepesen felszívódó (alacsony vagy közepes glikémiás indexű) szénhidrátokkal. " minden bizonnyal megértette, minden bizonnyal sokkal könnyebb lesz hogy inkább étrend-kiegészítőket vegyen, mint főzni egy ételt, ennek ellenére, ha megengedheti magának, ne hagyjon ki egy tányért, ez van Önnek emellett különféle nélkülözhetetlen vitaminokat is tartalmaz a tested számára.
Éppen ellenkezőleg, ha továbbra is fegyelmezett marad az idő 85% -ában, akkor gondosan kövesse étrendjét, éttermekbe, családi étkezésekbe, péksüteményekbe, kedvenc ételébe vagy annak a gigantikus hamburgerbe járás bizonyos értelemben a „jutalmává” válik ( tegyen rendet a kevlari immunrendszerével és hasizmaival, amelyek a lila tehenet visszaküldik a szekrénybe az „új étkezési terv pozitív hatásai” rovatban) a szigor és a fegyelem ezen hetére. A dietetikáról vagy a táplálkozásról szóló könyv mellett ez a könyv elsősorban arra törekszik, hogy tudatosítsa az ételek fontosságát, olyan kérdéseket, mint az állati okok, az ökológia, a fogyasztói felelősség, az endokrin rendellenességeket és mindazokat, amelyeket figyelembe vehet, amikor az ételválasztás. Ezen a ponton a testnek választania kell az izmok véráramának csökkentése (és ezáltal a teljesítmény csökkenése) vagy az emésztőrendszer véráramlása között, ami emésztési rendellenességekhez vezet, amelyek szintén befolyásolhatják a teljesítményt.
Választhat egy fehérjével (tehát erősítővel) való keveréket is annak érdekében, hogy kissé lelassuljon az asszimiláció, és amellett, hogy az edzés során aminosavak legyenek a vérben. Amikor edz (az erőnléti edzés vagy az izomépítés részeként), elindul egy úgynevezett proteolízis, amelynek során az izomfehérjék lebomlanak. Összefoglalva, tudd, hogy egy gramm fehérje (P) körülbelül 4 kilokalóriával (kcal) egyenértékű, egy gramm szénhidrát (G, más néven szénhidrát, vagy vulgárisabban és igazságtalanabban cukor) szintén kb. 4 kcal, egy gramm zsír (L, zsír) 9kcal. CSATLAKOZZA AZ UCP KÖZÖSSÉGHEZ Tudomásul veszem, hogy elfogadom a MailChimp alkalmazást (További információk) Az e-mail megadásával megkapja e-könyveinket: „5 edzés az edzettség teszteléséhez”, valamint tanácsokat és UCPMuscu híreket e-mailben.
Az előző példát elolvasva meg fogja érteni, hogy az a néhány óra, amely az edzés körüli időrendi ablakot alkotja, a leginkább hozzájárul az étrend-kiegészítők használatához.
A cikk terve
10 fehérje snack ötlet
A terv összeállítása, az Ön igényeihez igazított hatékony étkezési stratégia biztosan nem könnyű, de érdemes megtenni, mind az eredmények érdekében, mind a test esztétikája (súlycsökkenés, súlygyarapodás, izomtömeg), a közérzet vagy az egészség szempontjából. a sportteljesítmény megéri. Általában azok az emberek, akik sok ételt fogyasztanak, még aminosavakat is bevesznek (BCAA) annak érdekében, hogy visszaszorítsák az izomkatabolizmus érkezését, nagyon hatékony, ez a kiegészítés lehetővé teszi, hogy várjon az edzés végéig, hogy folytassa a jó étkezést. étkezés., vagy egy jó snack.
A testépítésben soha nem használunk zabkorpát, mert a pelyhek már elegendő mennyiséget biztosítanak; és az összes többi zöldség, amelyet naponta fogyasztunk, szintén elegendő ahhoz, hogy elegendő rostot kapjunk.
Szia Annie,
igaz, hogy a csokoládé tej valamivel magasabb szénhidráttartalmú, mint a sima tej, de mivel 1% tejből készül, az energiatartalom viszonylag nagyjából megegyezik a 2% tejjel.
Az étrendünk megalkotásának első része a legfontosabb annak biztosítása, hogy Ön irányítsa a testsúlyát (akár izomtömeget akar növelni, akár zsírtömegét akarja csökkenteni), és hogy ne egyen túl sokat vagy túl keveset. És még ha kardiózni is akarsz, elképzelem, hogy a célod inkább a testzsírkészleteid elvesztése, nem pedig megőrzése, ezért a lipidek ebben az esetben sem érdekelnek 😉.
Sportdiéta - Gondoljon a snackekre a jobb teljesítmény érdekében
Egy jó snack elfogyasztása és a megfelelő tömeg megszerzése nagyon fontos, ha haladni akar, és valós térfogatnövekedést és izomépítést szeretne elérni. A legjobb ételek nyersek: friss gyümölcs vagy zöldség, egy darab friss hús vagy hal, organikus tojás, nem pörkölt vagy sózatlan olajos magvak, hüvelyesek, bizonyos gabonafélék vagy származékok (quinoa, rizs, hajdina, zab ...), gumók (például burgonya vagy édesburgonya), fűszerek: ezek egyikéhez sem szükséges adalék, tartósítószer vagy bármi más. Ennek a szolgáltatásnak az a célja, hogy segítsen összeegyeztetni társadalmi és családi életét, az étkezés örömét egy olyan étrenddel, amely javára válik az egészségének, a közérzetének, a vonzó testalkatnak és a sportteljesítménynek. A gyors emészthetőség mellett a szénhidrátok lehetővé teszik az üzemanyag-feltöltést a glikogénkészletek maximalizálása érdekében, mert minél tovább edz, annál több glikogénkészlet csökken.
Ha még nem tette meg: tegye meg ezt a mini kvízt, amely lehetővé teszi, hogy megtudja, hol tartózkodik, és meghatározza azokat a pontokat, amelyeken kiemelten kell dolgoznia a kívánt test megszerzéséhez (becsült idő: 1 perc). Általában meg kell adnia ésszerű időt, legalább két és fél-három órát, ha teljes ételt fogyaszt, az étkezés összetételétől és az egyéni emésztéstől függően. Tehát igyon, igyon magnéziumban és/vagy káliumban gazdag ásványvizeket, igyon többféle infúziót, flavonoidokban gazdag zöld teákat, amelyek garantálják az egészségét, igyon egy, az Ön által készített szezonális zöldségből és gyümölcsből készült levet. igazi tápláló koktélt fog alkotni, de mindenképpen igyon, ez a legfontosabb.