Néhány tipp az ételfogyasztás és az egészséges alternatívák ellenőrzésére

Az ünnepi időszak arra szolgál, hogy jól érezzük magunkat a barátokkal vagy a családdal, és megosszuk az ételeket. Karácsonyunk nagy részében az ünnepi ételek és italok állnak a középpontban !

Lehet, hogy logikátlannak tűnik arra kérni az embereket, hogy gondolkodjanak el a súlyukon, amikor a hangsúly a családi összejöveteleken és a banketteken van. És mégis ezt tette a közelmúltban a rangos British Medical Journal (BMJ) publikált tanulmány. Karácsony napján egyesek 6000 kcal-t fogyasztanak el egy nap alatt, ami a napi energia ajánlások háromszorosa.

A karácsonykor elfogyasztott felesleges kalóriák általában ragadnak, és sokkal könnyebb elkerülni a súlygyarapodást, mint utólag megszabadulni a túlsúlytól. Íme néhány tipp, ha egy kicsit egészségesebbé akarod tenni az ünnepi szezont (természetesen anélkül, hogy megfosztanád magad).

Néhány általános tanács

Adjon friss gyümölcsöt, például almát vagy körtét, szeletelt banánt vagy bogyókat a gabonapelyhéhez a reggeli során. Szórjon fahéjat vagy karácsonyi fűszereket az ételekre sózás vagy édesítés helyett. Egy marék dió vagy datolya fogyasztása is jó.

Nyomjon össze egy kevés friss narancslevet áfonya vagy citromhéj hozzáadásával a vitaminokhoz.

Néhány példa az alacsonyabb kalóriatartalmú alternatívákra:

ételfogyasztás

Este előtt

Próbáljon meg egy kis egészséges uzsonnát, mielőtt buliba indulna, például egy tál alacsony cukortartalmú teljes kiőrlésű gabonát vagy sima joghurtot, hogy ne érjen éhgyomorra, és ne akarjon rohanni snack-sütiért.

A buli alatt

Tanulmányok kimutatták, hogy minél nagyobb az ételválaszték, annál több kalóriát szoktunk fogyasztani. Ahelyett, hogy kipróbálná a teljes büfét, jobb, ha csak néhány okos választásra korlátozódik: a legegészségesebb ételek kiválasztása előbb segíthet abban, hogy később visszautasítsa a több kalóriát tartalmazó ételeket.

  • Válasszon zöldségrudat, mártogatós/hummuszot, meggyparadicsomot, és kerülje a süteményeket vagy a zsemlemorzsával készült termékeket.
  • Aperitifként: válassza a legkönnyebb mártásokat zsírban és sóban.
  • Válasszon kisebb bor- vagy sörpoharat, és próbáljon alkoholmentes italokat kínálni.
  • Szánjon rá időt enni, hogy érezze magát jóllakva, amikor megérkezik

    • A buli után

    Ha nincs ideje ragaszkodni a szokásos testmozgáshoz az ünnepi szezonban, miért ne tenné a napi rutin részévé. ?

    Menj fel a lépcsőn ahelyett, hogy felvennéd a liftet. Néhány megállóval korábban szálljon le a buszról, így gyorsan sétálhat. Hozza össze a családot, hogy együtt sportolhasson, például korcsolyázhasson, vagy aktív játékokat, például twistert vagy interaktív teniszt a játékkonzolokon.

    A kiszáradás a másnaposság egyik fő oka.

    Fogyasszon néhány szezonális ételt

    Jamgyökér

  • A lazac jó omega-3 forrás, azonban a füstölt lazacban sok a só.
  • A bőr nélküli pulyka jó fehérjeforrás és alacsony zsírtartalmú. Ez a B6 és B12 vitamin forrása. A pulyka bőre a zsír és a kalória legnagyobb része.