Néhány tipp, hogyan javíthatja étrendjét! Sportify - Fitness terem Rm
Intelligens táplálkozás a maximális eredmény érdekében
A sportteljesítmény növelése érdekében nagyon fontos a jól kidolgozott étrend. Bizonyos tényezők megváltoztathatják az izomtömeg növekedésének és meghatározásának folyamatát. Az alábbiakban bemutatunk néhány tippet, amelyek segíthetnek a maximális eredmény elérésében a táplálkozásban és az edzésben.
Az edzést az utolsó étkezéstől számított 2-3 óra elteltével ajánlott elvégezni
Kerülje az edzés előtt a túl sok fehérje vagy zsír fogyasztását az asztalnál, mert ezek a tápanyagok lassan emészthetőek.
Az edzés előtti és utáni táplálkozás nagyon fontos egy testépítő számára.
A remek teljesítmény elérése érdekében bármely testépítő tudja, mennyire fontosak az edzések az edzés előtt és után, és természetesen mit és mennyit eszel. A belső szervek és izmok megfelelő működéséhez pedig elengedhetetlen a test vízszintjének fenntartása. Ha egészséges ebédet evett, várjon három órát, mire elkezdi húzni a vadállatokat. A súlyzós edzés előtt tanácsos táplálék-kiegészítőket fogyasztani.
Az edzés előtt kerülje a túl sok fehérje vagy zsír fogyasztását az asztalnál, mert ezek a tápanyagok lassan emészthetőek. Ehelyett válasszon szénhidrátban gazdag ételeket, például tésztát, kenyeret és származékokat, gyümölcsöket, és ne felejtsen el sok vizet inni edzés előtt, alatt és után. Fogyasszon folyadékot, mielőtt szomjasnak érezné magát, és 15 percenként hidratálja az erőt vagy az aerob edzést követően.
A testedzést tanulmányozó fiziológusok többsége egyetért abban, hogy nem jó nagy mennyiségű ételt enni közvetlenül edzés előtt. Jó azonban egy edzés előtt legkorábban két órával enni a magas szénhidráttartalmú ételt, ami munka közben és a következő étkezésig az "üzemanyag" lesz. Az edzés befejezése után igyon gyümölcsleveket vagy speciális italokat a sportolók számára, és fogyasszon tápláló rudakat az izom-glikogén-készletek azonnali helyreállításának megkezdéséhez, amelyeket edzés közben fogyasztottak. Ezek után bőséges ebédet eszik, tele fehérjével és szénhidráttal, de zsírszegény; gyümölcsöt és zöldséget kell ennie.
TOVÁBBI FEJLESZTÉSEK AZ étkezési szokásokhoz
Reggeli
- Keverjünk össze eperdarabokat, őszibarackot és banánt forró gabonafélékben - így naponta újabb adag gyümölcsöt kapunk
- Préselt gyümölcsleveket igyon maga, ahelyett, hogy előre csomagolt termékeket fogyasztana - biztos lesz benne, hogy vitaminok és antioxidánsok jutnak el a testébe
- Használjon tojásfehérjét az egész tojás helyett - csökkenti a koleszterint és a zsírt
- Az olvadt sajtot, amely zsíros, cserélje le sovány sajttal
- A rostbevitel növeléséhez csak 100% búzakenyeret használjon
- Egyél perecet a 12 órás szendvicssel, chips helyett - így szabadulj meg a zsírtól
- Tegyen mustárt a szendvicsre majonéz helyett
- Egyél gyümölcsöt desszertként sütemény vagy csokoládé helyett
- Egyél pulykamellet sertés vagy marhahús helyett
- Készítsen salátákat sok zöldséggel és alacsony zsírtartalmú szószokkal
- Fogyasszon sült halat virsli vagy virsli helyett. A halat alumíniumfóliába csomagolják, ízlés szerint rengeteg citromlével és sóval.
Óvatos: Ezek a jelenlegi étrend javításának egyszerű példái, nem az ideális formátum. Ha teljes körű konzultációt szeretne, kérjük, vegye fel velünk a kapcsolatot, hogy megbeszélést szervezzünk az egyik személyi edzőnkkel.