Néhány titok a fogyásról! Sportify - Fitness terem Rm
A fogyás hosszú és lassú "út". De az étrendi hibák tovább lassítják.
Akár most kezd egy jó megjelenésű testen, vagy mindent tud az egészségről és az erőnlétről, valószínűleg táplálkozási hibákat követett el. Ami a fogyást illeti, gyakran csapdákba esünk, abban a reményben, hogy helyesen cselekszünk. Valójában többet árthatunk, mint használhatunk.
Az interneten rengeteg információ található a táplálkozásról és az étrendről, így könnyű eltévedni a tippek, szabályok és új terminológia hegyeiben. Az avatatlanok számára a "paleo" újfajta kiegyenesítést jelenthet. Bár a hibák és az azokból való tanulás a folyamat része, minőségi információkkal megkönnyítheti az utat. Itt van hat gyakori hiba azoknak, akik fogyni akarnak:
1. Vásároljon "zsírmentes" ételeket
Ha „étrendi”, „zsírmentes” vagy „cukormentes” feliratú ételeket vásárol, hagyja el a terméket, és haladjon azonnal az ellenkező irányba. Sokan látják ezeket a kulcsszavakat, és feltételezik, hogy amit vásárolnak, az egészséges is. Valójában ezek a szavak általában azt jelentik, hogy a megvásárolni kívánt ételek nem csak egészségesek.
Amikor a gyártó cégek eltávolítják a tápanyagokat, például a zsírokat, hogy "zsírmentes" ételeket készítsenek, hozzá kell adniuk valamit ahhoz, hogy az étel megkóstolja. Ezek az ízfokozó összetevők általában olyan anyagok keverékét tartalmazzák, amelyeket nem is tudsz kiejteni, finomított szénhidrátokat és hatalmas mennyiségű cukrot.
Ezek az adalékok együttesen felboríthatják a fogyás céljait. Ne érintse meg a feldolgozott, csomagolt és előre elkészített ételeket. Válasszon olyan friss ételeket, amelyek a lehető legkevesebb összetevőt tartalmazzák.
2. Ne egyél eleget
Ha fogyni akar, az első logikus lépés a kalóriabevitel csökkentése, nem igaz? Akkor van értelme, hogy ha több kalóriát vesz ki az étrendből, akkor többet fogy. Rossz! A súlyos kalória-korlátozásnak rövid távú hatása van, de az anyagcsere fokozatosan lelassul, végül blokkolódik.
Mintha ez nem lenne elég rossz, amikor a kalóriabevitel túl alacsony, a test elkezdi használni a nehezen megkeresett izmokat üzemanyagként, ezt a folyamatot katabolizmusnak hívják. Ha ez megtörténik, ez tovább akadályozhatja izomnövekedését. Tudomásul veszem, hogy a több evés ajánlása kontraproduktívnak tűnhet a fogyás szempontjából, de hidd el, hogy a több evés jó dolog. Ha a kalóriakorlátozás túl súlyos, túl hosszú, az eredmények késnek.
3. Vigye a végletekig
A világ, amelyben élünk, "mindent vagy semmit" világgá vált. Sok ember számára a diéta sem kivétel. Hallottam, hogy mindannyian azt mondják: "A fogyáshoz naponta tízszer kell enni!" "Feltétlenül egyél 600 gramm szénhidrátot!" "Ne egyél gyümölcsöt vagy tejterméket." "A sikerhez szükséged van erre a 30 kiegészítőre." Természetesen ezek a tippek hatással lehetnek néhány emberre, de mi történt a középúttal? Tapasztalatból a végletekig való eljutás nem hozott számomra eredményt, de pontosan ott adott vissza, ahol elkezdtem.
Ha ezt hosszú távon teszi, ahogy kell, ne feledje, hogy az egyensúly és a mértékletesség a siker kulcsa. Javaslatom: kezdje valahol a közepén. Lassan adjon hozzá vagy távolítson el különféle elemeket, amíg el nem éri a test tökéletes egyensúlyát.
4. A legújabb étrend követése
Ha kipróbálta a hormondiétát, a káposztaleves-diétát, a háromnapos diétát, a vércsoport-diétát vagy a gyümölcslé-diétát, nyissa ki a szemét. A nem hatékony étrend hirdetéseivel megpróbálja lekötni a figyelmét azzal, hogy bemutatja Önnek a "legújabb kutatásokat" és a sikertörténeteket. Általában ezek a diéták működnek, de csak nagyon rövid távon. Amikor visszatér a normális életmódhoz, ne számítson az eredmények megőrzésére.
Ezen étrendek többsége egészségtelen, szélsőséges, és hosszú távon nem szabad elfogadni. Mindig azt mondom az ügyfeleimnek: "Ne csinálj semmit, amit életed hátralévő részében nem tudsz tiszteletben tartani." Az egészséges táplálkozásnak életmódváltásnak kell lennie, és ha nem látja magát, hogy élete végéig minden nap csak káposztalevest fogyaszt, akkor ne is gondoljon az ilyen étrendek elfogadására.
5. Eltérés (és ez alatt teljes eltérést értek) a hétvégén
A csalóasztal nem okoz sok kárt, és lelkileg és fizikailag is jót tehet, de ha pénteken 6 órakor eltér a diétától, amint kilép a munkából, egy kis problémánk lehet.
Ha mindennel elkényezteti magát a hétvégén, amit a héten nem evett, nemcsak lelassítja a fejlődését, de teljesen le is állítja. Néha akár teljesen lemondhat mindent, amit nehezen megszerzett. Céljaitól és előrehaladásától függően egy vagy akár két csalóasztal is működni fog. A lehető leghamarabb térjen vissza az egészséges étrendre. Ne engedje, hogy a csalóasztal a szabad csalás hétvégéjévé váljon.
6. Hagyd figyelmen kívül a tested által adott jeleket
Akár hiszi, akár nem, az emberi test olyan hormonokat választ ki, amelyek szabályozzák azokat a funkciókat, amelyek elmondják nekünk, ha éhesek vagyunk, és mikor kell abbahagynunk az evést. Amikor abbahagyjuk ezeknek a jeleknek a hallgatását és a "teli vagyok" pillanaton túl eszünk, és belépünk az "elakadtam" területre, olyan problémák merülnek fel, mint az elhízás.
Hátránya, hogy még ha szigorú és rugalmatlan étrendet is folytat, a hormonális tünetek figyelmen kívül hagyhatók. Néha olyan óvatosan fogyasztunk három óránként pontosan 300 kalóriát, hogy elfelejtjük hallgatni a testet. Nem azt mondom, hogy teljesen felejts el mindent, amit tudsz, és egész nap kényeztesd magad, de utoljára hallgattad a tested éhségjelzéseit?
Éhes vagy egy meghatározott időpontban, három óránként egyszer? Olyan éhes vagy, hogy megehetsz egy elefántot? Vacsora után is éhes vagy? Kísérletezzen és hallgassa a testét, és ne az óráját, amikor étkezésről van szó. Lehet, hogy meglepődik azon, amit megtud.