Nehéz 6 ideális ételt aludnia az alvás javítása érdekében; Az Igazság Online
Neked nehéz aludnod? 6 ideális étel az alvás javításához
Egyre több ember szenved álmatlanságtól alkalmanként. Az alvás elengedhetetlen az élet számára, és számos fiziológiai és pszichológiai funkció alapja. Ha hatékonyabban szeretne aludni, hosszabb ideig aludjon, és főleg jobban vegye figyelembe ezeket a tippeket.
Az alvásminőség csökkenése nemcsak a fáradtságot és az energiahiányt, hanem a súlyt, az étvágyat, a fizikai aktivitást vagy a testhőmérséklet szabályozását is befolyásolhatja. A jobb alváshoz, a mindennapi jó közérzethez és az energiához az egészséges táplálkozás elengedhetetlen. Olvassa el, és derítse ki, melyek:
Hogyan stimulálhatjuk a melatonint
A melatonin egy olyan hormon, amely a nap sötét fázisában termelődik. Fő feladata az alvás elősegítése a cirkadián ritmus szabályozásával. Mivel eloszlik a testben, hatása az emberi test legtöbb szervére kiterjed. A melatonin az esszenciális aminosavak triptofánból szintetizált hormon. A korábbi szakaszokban a triptofán átalakul szerotoninná, amely neurotranszmitter, más néven "humor vagy boldogság hormonja", és kapcsolódik az egészséges alváshoz.
A szerotonin koncentrációja az agyban arányos a triptofán koncentrációjával a vérben és az agyban. Viszont a szerotonin miatt melatonint kapunk. Ezért fontos, hogy az étrend triptofánforrás legyen, hogy a test természetesen szintetizálhassa az ideális szerotonin- és melatoninmennyiséget, de ehhez más tápanyagok, például szénhidrátok, omega-3 zsírsavak, magnézium és cink-.
6 étel, amelyek segítenek jobban aludni
Íme néhány étel, amely elaltat:
Egyéb tápláló tippek alváshoz
Nemcsak az alvást elősegítő ételekről kell beszélni, hanem számos általános intézkedést is figyelembe kell venni, és ami a legfontosabb, hogy mit ne tegyen:
-Kerülje a nagy étkezéseket
-Kerülje az alkoholt.
-Kerülje a kávé, a csokoládé vagy a dohányzás lefekvés előtt.
-Ne fogyasszon savas ételeket lefekvés előtt.
-Vacsorázzon 1-2 órával lefekvés előtt, mivel az emésztés nehézségekbe ütközhet, és ennek következtében nem tud aludni.
-Az alvást elősegítő vacsora javaslat
-Az alvás javítását elősegítő vacsorára példa lehet:
-Először: főtt barna rizsből, báránysalátából, paradicsomból, zöldpaprikából, dióból, friss sajtból álló, balzsamecettel, olajjal és sóval készített saláta.
-Másodszor: sült pisztráng fokhagymával és citrommal.
-Desszertként: egy darab ananász.
Az összes élelmiszercsoport változatos étrendjének követése és a bevitel helyes szervezése a legjobb módszer a szerotonin állandó értékének fenntartására. A mediterrán étrend a követendő ételek modellje, mert kiegyensúlyozott fogyasztáson alapul, változatos és mindegyik igényéhez igazodik.
Végül emlékeznie kell arra, hogy nem szabad túlzottan fogyasztani ezeket az ételeket, hanem mindent a megfelelő mértékben kell fogyasztani, anélkül, hogy meghaladná a mennyiségeket. Ily módon nemcsak jobban alszik, hanem kiegyensúlyozott és változatos étrendet is ösztönöz. Fontos tudni, hogy ezek az ételek segítenek az alvás javításában, de semmilyen csodálatos hatást nem gyakorolnak testünkre. Ha egészséges életmódot követ és néhány ételt beépít az étrendbe ... Semmi sem akadályozza meg az alvást!