Nehéz búcsú - a dohányosok így tudnak kiszabadulni a függőségből

• Pszichiátria, pszichoszomatika és pszichoterápia
  • Áttekintés
  • Rendellenességek/betegségek
  • Diagnózis
  • terápia
  • Kockázati tényezők
  • Hírarchívum
  • Tanácsadó archívum
• Gyermek- és serdülőkori pszichiátria, pszichoszomatika és pszichoterápia
• ideggyógyászat
• Orvos/klinika keresés
• Betegségek
• Válság/vészhelyzet
• Önsegítés és rokonok
• Törvény
• Agy és idegrendszer
• Hírarchívum
• Tanácsadó archívum

Feltételek

Nehéz búcsú - a dohányosok így tudnak kiszabadulni a függőségből

A dohányosoktól a nem dohányzókig - ez nem olyan egyszerű. Van egy köztes lépés: először a dohányosból lesz dohányzó, aki már nem dohányzik. Sok idő és határozott akarat kell ahhoz, hogy valóban nemdohányzóvá váljunk.

Hajol a cigarettafüst felé, pöfékel, függővé válik (Fagerström-teszt a nikotin-függőség miatt), és pénzt költ arra, hogy ártson magának: elég oka van a dohányzásról való leszokásnak. Kezdetnek számítanak, de nem elég. "A dohányzásról való leszokás bonyolultabb, mint gondolnád" - mondja Martina Pötschke-Langer a német rákkutató központból a dohányzásmentes világnap alkalmából, május 31-én. Nem utolsósorban azért, mert a nikotin „nagyon nehéz drog”. A leendő nemdohányzóknak fel kell készülniük a fizikai elvonásra. Mindenekelőtt azonban a függőség mindig pszichológiai próbára teszi. Néhány tipp a törekvő nemdohányzóknak és azoknak, akik füstmentesek akarnak maradni.

Mielőtt leszokna a dohányzásról.

. Az akarat számít: "A határozott döntés, a határozott akarat az előfeltétele a dohányzásról való leszokásnak" - mondja Pötschke-Langer. Enélkül nem működik.

. jó okra van szüksége: Maja Storch pszichológus, a "Rauchpause" könyv szerzője szerint ennek még többnek kell lennie, mint akarata: "Kell egy jó ok, amely meggyőzi a tudattalanokat is." Ez lehet egy gyermek születése, egy közelgő műtét vagy az a tény, hogy nem akarja, hogy idős korában tipikus dohányos bőr legyen. "Fontos, hogy észrevegye, hogy az ok erős érzelmi reakciót vált ki" - magyarázza Storch. Csak akkor önmotivált. És lennie kell: végül is a dohányzás a személyiség része - mondja Storch.

. időpontot egyeztetni: A legjobb, ha meghatározott időpontot határoz meg - javasolja Gabriele Bartsch a német függőségi ügyek központi irodájától (DHS). Nem kell mindig újévnek lennie - bármilyen dátum, ha lehetséges, elérhető távolságon belül, amelyet maga szab meg, dohányosként a vég kezdete lehet. Egy ilyen „mágikus határ” működhet - mondja Storch pszichológus.

. ha nyomás alá helyezed magad: Miután meghozta a döntést, a legjobb, ha erről másoknak mesél. Ez nagyobb nyomás alá helyezi, hogy valóban lehúzza - magyarázza Bartsch.

. az egyik előkészíti: Ha olyan segédeszközöket szeretne használni, mint a nikotin rágógumik vagy tapaszok, akkor a tervezett időpontig rendelkezésre kell bocsátania őket - tanácsolja Pötschke-Langer. És: "Dobja el a dohányzó edényeit."

. nem kell félnie: "A visszavonástól való félelem gyakran rosszabb, mint maga a visszavonás" - mondja Bartsch. Három-négy nap elteltével a nikotin már nem detektálható. Körülbelül 14 nap elteltével a tisztán fizikai elvonásnak vége. Egyébként a súlygyarapodás valószínű, de nem kötelező: "A dohányzás stressz a test számára" - magyarázza Bartsch. - Ezért kerül energiába. Aki ugyanannyit eszik, és nem gyakorol gyakrabban, mint korábban, valószínűleg hízik. Ezért ellenintézkedéseket kell tenni: kevesebb kalória fogyasztásával vagy több testmozgással.

Eleinte cigaretta nélkül.

. Az ember eltereli a figyelmét: "Meneküljön el a függőség elől" - javasolja Pötschke-Langer. Nem csak azért kell válnia élsportolóvá, mert abbahagyta a dohányzást. De meg kell terveznie, hogy minden nap friss levegőt kap. "Vagy tíz guggolást is megtehet a dohányzás helyett" - mondja Bartsch. Ha el akarja terelni a figyelmét az étkezésről, akkor a legjobb, ha gyümölcsöt, zöldséget vagy cukormentes rágógumikat választ - ez nemcsak értelmesen hangzik, hanem hosszú távon kevesebb csalódást okoz, mint a csokoládé.

. Szakítasz a régi szokásokkal: Aki általában reggel kávét és cigarettát engedett magának az erkélyen, annak legalább le kell ülnie a csészéjével máshova. "Talán teára váltasz" - javasolja Pötschke-Langer.

. A lemondás nem csak a cigarettákra vonatkozik: Talán a reggeli cigarettát helyettesítheti edzésprogrammal - javasolja Bartsch. Sokak számára az alkohol és a cigaretta együtt jár - akkor talán jobb, ha néhány hétre hagyja az alkoholt. A dohányzó bárok sem jó találkozóhelyek.

. előre figyelmeztetnie kell a környezetét: A dohányzásról való leszokás elvonási tünetekkel jár: nyugtalanság, rossz közérzet, ingerlékenység - ezt a listát lehetne folytatni. Pötschke-Langer azt tanácsolja, hogy erre készítse elő a környezetét. Akkor a barátok és a család jobban támogathatják, ha a legrosszabbra esik a helyzet, vagy legalább megértik a rossz hangulatot.

Úton a nemdohányzóvá válás felé.

. időről időre el kell gondolkodnia a pénzről: Aki napi dobozban dohányzott, körülbelül 35 eurót takarít meg hetente - számolja Pötschke-Langer. Hat hónap múlva ez 900 euró körül lesz.

. fel kell készülni a visszaesésre is: Természetesen a lehető legnagyobb mértékben kerülni kell a visszaesést. De ha mégis megtörtént, és elszívtál egyet, akkor hagyd annyiban, és ne add fel az egész projektet nem dohányzóknak.

. ébernek kell maradnia: Az első négy-hat hétben a visszaesés kockázata még mindig elég magas - figyelmeztet Bartsch. Utána is folytatódik a kísértés egy-két évig. - Hosszú dohányos vagy, aki nem dohányzik.

. Vértezze fel magát a psziché legjobb trükkje ellen: A pszichében sok aljasság áll készen arra, hogy újra dohányozzon. A legjobb trükk Bartsch szerint ez a gondolatmenet: "Olyan régóta nem dohányoztam, hogy túl lennék rajta, és jutalmul cigarettával kezelhetném magam." Nem szabad ennek bedőlnie, különben gyorsabban lesz dohányos, mint amennyit cigarettára gyújt.

---