Nehéz eset-szükség tippek a 140 kg-os étrendhez és a fogyáshoz
Nehéz eset --- tippekre van szükség egy 140 kg-os ember számára!
nak,-nek lovac »2008. december 8., 09:17
egy barátom megkért, hogy csináljak neki EP-t.
A fiú 17 éves és 140 kg súlyú, 187 magas.
Nincs problémám EP-t létrehozni magamnak vagy a struktúrámban lévő embereknek, de ebben az esetben szükségem van némi segítségre.
A teljes forgalom heti ötször 1 órás edzéssel 6000 kalória. (Még nem végzett SPortot)
"Alacsony szénhidráttartalmú" étrendet javasol. Naponta legfeljebb 200 szénhidrát.
Csökkentse a kalóriákat 4000Kcal-ra kezdetben ?
Egy nap erősítő edzés, egy nap kardió ?
Most nincs szükségem részletes elemzésre, mert nincsenek nagyszerű adataim.
Csak jó tippeket!
Re: Nehéz eset --- tippekre van szükség 140 kg-os ember számára!
nak,-nek Rémálom77 »2008. december 8. 10:05
140 kg 187-kor, étrend megváltoztatását igényli, ez nem kis étrenddel történik. (Most feltételezem, hogy kövér és kevés az izom).
Létre kell hoznia egy egészséges ep-t, amellyel végleg képes megbirkózni és lefogyni.
Inkább LowFat-ra megyek, és napi 200 kcal-t tervezek "szarra", ha szüksége van rá.
Tehát megtartja a hiányt, és mégis kényezteti magát valamivel.
Re: Nehéz eset --- tippekre van szükség 140 kg-os ember számára!
nak,-nek Philip »2008. december 8. 10:15
Re: Nehéz eset --- tippekre van szükség 140 kg-os ember számára!
nak,-nek lovac »2008. december 8. 10:16
Igen, merész, mindenképpen érvényes.
Eddig nincs edzés.
LOW-FAT és LOW-CARB között ingadozom. Az anabolikus étrend kizárt.
De alapként 4000 kalória rendben van? Ez még mindig nagyon happa happa
Re: Nehéz eset --- tippekre van szükség 140 kg-os ember számára!
nak,-nek lovac »2008. december 8. 10:18
Re: Nehéz eset --- tippekre van szükség 140 kg-os ember számára!
nak,-nek Rémálom77 »2008. december 8., 10:19
A legjobb dolog az, hogy hagyja, hogy eldöntse, alacsony vagy alacsony szénhidráttartalmú.
Ez csak egy személyes dolog, amit jobban szeretsz.
Nem szeretek kh-k nélkül menni és éhezni, ha nem eszem egyet
Szerintem a 4000 kcal túl sok,
kezdje 3-3,5-gyel, és nézze meg, akkor is leengedheti.
Re: Nehéz eset --- tippekre van szükség 140 kg-os ember számára!
nak,-nek Philip »2008. december 8. 10:24
Re: Nehéz eset --- tippekre van szükség 140 kg-os ember számára!
nak,-nek lovac »2008. december 8. 10:57
Re: Nehéz eset --- tippekre van szükség 140 kg-os ember számára!
nak,-nek Philip »2008. december 8. 11:19
Re: Nehéz eset --- tippekre van szükség 140 kg-os ember számára!
nak,-nek Redfoxx »2008. december 8. 13:17
140 kg-nál nagyon rossz étrendet kell mutatnia.
Olyan trükköket próbálnék ki, amelyek elegendőek az első szoktatáshoz és a fogyáshoz.
Alapvető barátság az egészségesebb ételekkel.
Mint mondtam, az elején nem sokkolnám egy szilárd ep-vel.
Én sem ajánlanám ennyi fehérjét.
Az elején véleményem szerint elég:
- Váltás kalóriamentes italokra (víz/ColaLight/tea)
- Egyél alacsony zsírtartalmú ételeket (pulykamell, például kolbász vagy Lyoner helyett)
- több zöldség és gyümölcs a gyors éhség érdekében
- hagyjon ki zsíros szószokat
- Tartson távol az alkoholtól
- Ha lehetséges, cserélje ki a normál süteményeket a teljes kiőrlésű fajtára
- Alapítson olyan sportot, amely szórakoztató számára, és így állandó helyet talál az életében
Ha ezeknek a tippeknek megfelelően kezd élni/enni, egészségesen és tartósan fogyni fog.
Mindenki, aki azt gondolja, hogy a csúcskategóriás sport dopping nélküli, álomvilágban él. Nem számít, hogy triatlon, foci vagy kerékpározás. A testépítők egyedül elfogadják (legalábbis részben).
PM-en keresztül nem készítek tanfolyam-terveket, ajánlásokat, táplálkozási terveket vagy edzésterveket.
Tehát kérem, ne tegyen több ilyen PM-kérést. Ezeket figyelmen kívül hagyják.