Nehéz kalóriadeficit és testmozgás Miért csak mérsékelt siker túlsúlyos - med1
30 év, 178, 120 kg.
3 hétig nem ettem napi 1500 kalóriánál többet, minden nap a következőképpen edzek:
15 perc futás (155 impulzus),
Felszerelés: mellkas (szabad súlyzó + fekvenyomás), lat, gyomor, hát alsó része, bicepsz, tricepsz
800 kalória a kijelző fogyasztása szerint).
Most a kérdés:
Milyen fogyás érhető el, milyen idő alatt? Kissé zavarban vagyok, hogy 3 hét alatt csak 6 kg-ot fogytam.
Ez nem lehet komolyan az állandó állapot!? Korábban abszolút sporttompító voltam, és semmi fizikai dolgot nem csináltam (technikailag sem).
Miért fogyok ilyen lassan ?
Ha megalapozza a következőket:
Egy kiló zsír "8000 kalóriába kerül", tehát ha napi 1000 kalóriás hiány mellett vezet, akkor kb. Egy kiló zsírt kell elveszítenie 8 naponta .
Röviden mit csinálok rosszul? Vagy csak túl türelmetlen vagyok ?
amit csinálsz, nem különösebben egészséges, és előbb-utóbb a jojo-effektushoz vezet.
a tested a hátsó égőn fut.
próbáljon meg napi 500kcal-t megtakarítani. ez tartós és egészséges fogyáshoz vezet.
így több türelem, ha a csökkenés tartós akar lenni
Túl sokat spórolsz. Önmagában a bazális anyagcseréje 2400 kcal a súlya miatt. A szokásos mindennapi tevékenységek hozzávetőlegesen 2000 kcal-ot adnak hozzá. Ha ezután sportol (határozottan nem tanácsolom a kocogást, az túlságosan megterheli a térdét. Sétáljon, ússzon vagy kerékpározzon. A térde meg fogja köszönni). Ezenkívül 200 kcal kocogásból és 800 kcal a lépcsőből származik.
Cs. Ön csak 1500 kcal-t fogyaszt, ami azt jelenti, hogy a test mínuszt tesz:
1500 - 2400 - 2000 - 200 - 800 = -3900 kcal.
Kíváncsi arra, hogy a tested nem képes-e megbékélni az energiamérleggel, és ragaszkodik mindenhez, amit kap?
Tehát: Egyél többet: A maximális hiány 500 kcal. Fogyasszon egészségesen, ne legyen éhes, igyon eleget, és a dolgok jól fognak menni.
Most nem egészen jövök.
Kissé zavarban vagyok, hogy 3 hét alatt csak 6 kg-ot fogytam.
Tehát heti 2 kg-ot fogyott. De ez túl lassú neked.
Túl sokat spórolsz. Önmagában a bazális anyagcseréje 2400 kcal a súlya miatt. A szokásos mindennapi tevékenységek hozzávetőlegesen 2000 kcal-t adnak hozzá.
Az én esetemben ez majdnem 900 kalória. Tehát 2400 + 900 = 3300 cal/nap fogyasztás.
Ezenkívül 200 kcal kocogásból és 800 kcal a lépcsőből származik.
De csak 1500 kcal-t fogyasztasz, ami azt jelenti, hogy a test mínuszt tesz:
1500 - 2400 - 2000 - 200 - 800 = -3900 kcal.
Amit a TOP-nak érek. Majdnem 3000 kal hiány, EZ a diéta.
Kíváncsi arra, hogy teste rendkívüli állapotba kerül-e az energiamérlegen és ragaszkodik mindenhez, amit kap?
Nos, a test azt tehet, amit akar tőlem. Ha nem tud többet megszerezni, akkor a zsírtartalékokba kell mennie.
Ne érts félre, értem, amire gondolsz, de ezt akarom:
Tegyük fel, hogy csak Kövér vagyok. A zsír energia, felesleges energia, amelyet vészhelyzetekre használnak fel.
MOST én generálom ezt a vészhelyzetet. Kalóriahiány kevesebb vagy egészségesebb étel révén. A test megpróbálja felépíteni az izomtömeget
hogy elmegyek és ott megszerzem az energiát. De ezt nem engedem meg edzéssel (izmok, szabad súlyok stb.).
Tehát ami a testnek megmaradt, annak meg kell égetnie a ballasztot.
Vagy valami rosszat látok? Szeretek tanítani.
Tehát: Egyél többet: A maximális hiány 500 kcal. Fogyasszon egészségesen, ne legyen éhes, igyon eleget, és a dolgok jól fognak menni.
Van egy tervem, meg akarom csinálni az első szakaszt, vagyis az első folytatást szeptemberben, addigra már felkelek. igen hogy mondod. A diéta helytelen kifejezés. Inkább redukciós szakasznak nevezném.
A diéta önmagában kudarcra van ítélve, mert időben korlátozott. Jelenleg megváltoztatom az életemet, ami kissé eltér a diétától.
Meddig futhat a test a hátsó égőn, vagy meddig tart a sürgősségi program? Azt hiszem, ez az igazi kérdés.
Meg tudná valaki magyarázni nekem, miért látom, hogy egyes napokon a súlya fel-le ugrik? Vannak napok, amikor 118 kg-ot nyomok, másnap megint 120 kg, aztán visszamegy 117 kg-ra. Azért jön, mert egy új, a test számára ismeretlen szakasz fut jelenleg? Mindazoknak, akik matekoznak, 3 hete 124 kg-mal kezdtem.
Mennyi ideig futhat a test a hátsó égőn, vagy meddig tart a sürgősségi program ?
Csak amíg éhen hal. És amikor ezután visszavált a "normális étkezésre", akkor gyakorlatilag minden bejön, amit a szájába ad. Képzelje el, hogy egy sivatagi éhínséggel egy nomád egész nap tévelyg a sivatagban, és ételt keres (olyan hatalmas kalóriafogyasztás!). Néhány nap múlva talál valahol egy kenyeret és megeszi. Szerencséje: a test megkapja, amit kihozhat a kenyérből, és megvédi a tartalékokat. Ily módon a normád folytathatja az élelem keresését anélkül, hogy lebomlana.
És honnan kellene most a testednek tudnia, hogy nincs a fenti helyzetben? Nem tudja. Ezért pontosan ugyanúgy viselkedik.
A sport, amit csinál, az egészséges étrenddel kombinálva jól csinálná.
Mellesleg egészségtelennek tartják a heti 500 grammnál nagyobb fogyást, bár fiatalabb korban és magas kezdő testsúlyban több is lehet. Ez azonban csak akkor rendben van, ha az egészséges fogyókúrás viselkedés során történik.
Jelenleg: 117,6 KG
Ez helyes, de úgy gondolom, hogy mérföldkövekkel kell meghatároznia a fogyást. A redukciónak egy szakaszának kell lennie; normalizálódási szakasznak kell lennie; Ismét csökkentés, újra normalizálás stb.
Ha nem határoznék meg ilyen projekteket, semmi sem működne. Ez a következő lenne:
Érdeklődés: Építsen várost Válasz: Igen, 2 év múlva elkészül.
Valami hiányzik ott.
Miért vagyok kövér:
Helytelen étkezési magatartás (stressz, frusztráció)
Helytelen étkezési szokások (gyorsétterem, curry)
Kcal-felesleg általában
K E I N E fizikai megterhelés (valóban NEM, korábban kézilabda, torna stb.)
Ezen változtatok, akár a test akarja, akár nem:) Megettem, megint kiütöm.
Ez helyes, de úgy gondolom, hogy a fogyást mérföldkövekkel kell meghatározni
De ez akkor is működik, ha egészséges módon fogysz. A lényeg az, hogy ha túl magas célokat tűz ki magad elé, és heti 3-4 kilót (vagy bármi mást) szeretnél lefogyni, akkor ugyanezt fordítva is megteheted. Aztán a következő mérföldkő 2010. szeptember: jo-jo effektus befejeződött, a célsúly elérte a 140 kilót, vagy valami hasonló.
Kívánatos? Nem igazán.
Technikai megközelítés mellett is fel kell ismernie a nemkívánatos fejleményeket, és képesnek kell lennie az irányváltásra. A súlycsökkentési folyamat optimalizálása a hatékony fogyás viselkedésének megtervezése lenne. És a hatékony itt fenntarthatóságot is jelent. De ezek nem kemény diéták. Nem építene olyan gyorsan a lehető leggyorsabban olyan autót, amely néhány hónap után szétesik a hanyag építkezés miatt, csak azért, mert Ön felelős az elmúlt hónapok visszaeséséért.
Nem építene olyan gyorsan a lehető leggyorsabban olyan autót, amely néhány hónap után szétesik a hanyag építkezés miatt, csak azért, mert Ön felelős az elmúlt hónapok visszaeséséért.
Igen, ezt általában OPEL-nek hívják, egy kis vicc.
Ez volt a kezdeti kérdésem, hogy mennyi KG-re lehet számítani. Ha úgy gondolja, hogy havonta 1-2KG rendben van; ha tudsz a témáról, akkor ezt elfogadhatom, mert biztosan nem tudom. De még az orvosok sem találnak semmit, ha egyáltalán találnak ilyet.
Nincsenek igazi orvosok, akik az elhízással és annak csökkentésével foglalkoznának ?! Ha nem, akkor átképzem magam, ez hatalmas piac.
bocs, ha most ezt írom, biztosan ismét támadások történnek, de: kalóriát spórolhatsz, kalóriát számolhatsz stb. bebizonyosodott, hogy ez a leghülyébb dolog, amit tehetsz a testeddel! És abszolút nem csoda, ha nem fogy, nem fogy, vagy nem hízik újra. amit egyesek a jo-jo hatásnak neveznek, az számomra a test egyetlen fegyvere, amely megvédi magát a tulajdonos teljesen őrült diétás őrületétől. akár 120 kg a súlya, akár nem.
továbbá: ha te is sportőrült vagy, valóban elgondolkodtál azon, hogy mit tesz a tested, amikor fizikai kihívásokkal küzd? izomtömeget épít, igaz? és most találd ki, mi súlya többet - testzsír vagy izomtömeg? Képzelje el, hogy körülbelül 2 kg testzsírt veszít (amit nem tudok elképzelni az étrendjével, mert a test hülyén csak akkor bontja le, ha megfelelő táplálékkal látják el, és ez nem tartalmazza a kalóriák számolását), valamint Ha mégis elveszítenénk, mondjuk vizet, összesen 4 kg-ot.
mert sportolsz, a tested egyébként izomtömeget épít, 120 kg-mal többet, mint ha a felét mérnéd, mert többet kell cipelnie, mondjuk 3 kg izomot épít. akkor mennyit vesztett? 1 kg!
tegyük fel, hogy a víz megmarad és a zsír izommá alakul. 2 kg zsír és 3 kg izom. mi az? 1 kg gyarapodott.
ezért ingadozik először és másodszor is: egy ponton a tested bosszút áll mindenféle panaszokkal, hiányosságokkal és fergeteges éhséggel. és akkor többet tehet, mint korábban.
A fórumon keresztül találtam egy linket, de már nem tudom, ki által. vagy hogy hívják az oldalt. pontosan erről van szó. a lényeg az, hogy a kalóriák nem játszanak szerepet a testsúlyban stb., csakúgy, mint a zsír, hanem az, hogy a szervezetnek segédanyagokra van szüksége ahhoz, hogy felhasználhassa az ételből származó tápanyagokat. és mivel ezek (már) nem kaphatók az ipari élelmiszerekben, a test először elpakolja őket, és reméli, hogy segédanyagokat kínál. (ha ez ismerősnek tűnik, kérjük, tegye be a linket, nem emlékszem rá)
mivel terhes voltam, hihetetlenül vágyom a salátákra, gyümölcsökre, zöldségekre nyers formában, megeszem őket, és addig eszem, amíg jóllakok. És most pontosan az történik, amit leírtam: a terhesség ellenére, és mindenre (beleértve az édességet is) vágyakozva fogyok anélkül, hogy valaha is éheznék, vagy akár akarnék is lenni.