Nehézségek a fogyásban - fórum testépítés
Üzenet Alicia »2010. augusztus 15., 23:47
Jó estét,
21 éves vagyok, diák vagyok, és kamaszkorom óta próbálok fogyni.
Elkezdtem egy disszociált diétával, amely akkor bevált (15 éves voltam), de amint folytattam a normál étrendet (vagyis nem túl gazdag, soha nem volt otthon sütemény vagy üdítő). mint amit elvesztettem (nagyszerű !).
Aztán követtek más orvosok (összesen 7):
- Kipróbáltam a krónikus étrendet, valódi kudarc: 8 kg-ot szedtem (a gyógyszeres év alatt), míg a nővérem 25-öt veszített.
- magas fehérjetartalmú étrend, amely az első hónapban lassan működött, majd végül egy év erőfeszítés alatt semmit sem vesztettem.
Tegyük hozzá, hogy ennyi év alatt harcművészetet gyakoroltam, tavaly pedig összesen hét órát sportoltam hetente: 4 óra harcművészetet, 1 órát Bodysculpt és 2 órát judo/francia boksz.
Tehát mindezen korlátozások és mindezen sportok mellett nem lehet fogyni. Nyilvánvalóan izomra tettem szert (még akkor is, ha már természetesen "izmos" vagyok), így a tömegem kellemesebb volt ránézni, de nem csökkent volumen.
Megnéztem a száraz étrendet, és őszintén szólva nem eszem egész nap.
Tehát van megoldásod (leszámítva a kötelet vagy a bolíviai dzsungelben való tartózkodást). Mert én mindent megpróbáltam !
(még a koffein injekciói a szerelmes fogantyúkban és az IUD behelyezése a hormonok miatti súlygyarapodás megkönnyítése érdekében).
Ott költöztem, és máris megváltoztatom a tevékenységemet: kerékpárral és medencével utazzak heti 2–3 órában.
Több pénzem van arra, hogy orvosokra, drénerekre és egyéb hülyeségekre költsek. Tudom, hogy csak én tudok változtatni.
Ha nincs "csoda" megoldása, talán egy kis biztatás segíthet abban, hogy komoly maradjak (mohó vagyok és jó étvágyam van, ezért egyenek édeskömény/káposzta/sárgarépa salátát eredménytelenül. Egyre nehezebb.).
Köszönöm a segítséget.
Üzenet Fabien Methode Lafay »2010. augusztus 16., 12:12
Nem dobunk köveket az orvosokra, de 7 után mindenképp .
Fel tudna küldeni egy aktuális tipikus napot ?
Örömmel segítünk
Egyébként csak azért, hogy ötletet kapjon, ismeri-e az igényeit ?
Ha nem, akkor http://www.les-calories.com/besoins.html (ez nem pontos, de legalább van egy kis ötletünk)
Üzenet Délvidéki lakos »2010. augusztus 16., 08:27
Üzenet ROSS07 »2010. augusztus 16., 08:43
Üzenet Alicia »2010. augusztus 16., 10:06
Tehát pillanatnyilag 1m68 vagyok és 76kiló súlyú, jó a vázam és az izomzatom, ami azt jelenti, hogy még nem hasonlítok túlságosan a spermium bálnára.
(a méretem és a csuklóm kerülete alapján végzett számítások szerint az az ideális súlyom 66 kiló lenne, ami reális).
Célom az lenne, hogy fokozatosan 10-15 kilót veszítsek (kb. 3 évet számítok, beleértve a stabilizáláshoz szükséges 2 évet is).
Tavaly a számítások szerint kalóriaigényem volt: 4272.
Tipikus napom az egyetemen:
Reggel
3 pirítós teljes kiőrlésű kenyér egy csipet vajjal
friss narancslé (1 pohár)
Egy tea
Déli
Édeskömény/sárgarépa/uborka/répasaláta (legcélszerűbb elvinni)
fűszerezés (1 evőkanál repce/olíva/dióolaj + mustár + ecet)
2 szelet sonka/2 tojás/egy doboz makréla fehérborban.
ÉS heti 2-3 alkalommal (amikor sportoltam) a fehérjéket keményítővel (rizs/bulgur/paszta) cseréltem paradicsommártással.
Mennyiségét tekintve talán kissé túlzásba vittem, nem voltam 100g keményítőtartalmú ételnél.
Este
Különböző zöldségek/zöldségek
sovány fehérje
alacsony zsírtartalmú joghurt
néha semmi (amikor 23 órakor hazajöttem a sportból, és nem voltam éhes).
És ezzel SEMMIT nem veszítettem el. Inkább ingadoztam 1-2 kg-os fogásokkal/veszteségekkel.
Miután a héten (ÖSSZESEN) nem volt eredményem, nyilvánvalóan elestem, mert nincs mire akasztanom, hogy motiváljon. Így legtöbbször az volt otthon: sajt, kenyér, mandula, gyümölcs, kemény tojás. Ettem, hogy pótoljam kétségbeesésemet.
Szerettem volna megtartani ugyanazt a rendszert: reggel enni és apránként csökkenteni, és egy kevés keményítőt tartani, inkább teljes kiőrlésű gabonát + tejet reggel enni, mint kenyeret + vajat, ellentétben a hiperprotikus étrenddel "(mellesleg j állítólag heti 2-3 kilót fogyott, és boldog voltam, mert 4-et fogytam a hónapban.).
Azáltal, hogy megváltoztatom szokásaimat az izmok gyarapodásának elkerülése érdekében, csökkenteni fogom a kalóriabevitelemet is, ez 3679 körül lesz. De remélem, hogy a zsírtömeg eredményével mit gondolsz ?
Üzenet WhiteCrow »2010. augusztus 16., 10:41
Sajnálom, nem tudok segíteni. Már alkalmazza azt, amit tanácsolhattam volna
Csak folytasd, elegendő táplálkozástudatos tag van itt, hogy hatékonyan segítsen.
Addig itt megnézheti a témát a kronón: chrononutrition-t19432.html
Feladás előtt: szabályok, GYIK és kutatás.
Üzenet ROSS07 »2010. augusztus 16., 10:49
ez sok, de tényleg túl sok. Azt mondanám, hogy inkább 1600-1800cal-ra célzott (hogy néz ki a diéta)
a menüjéhez, reggel nem nagyszerű, és összességében hiányzik a lipidje
Egy hét nem semmi, hagyd, hogy a tested megszokja, jobb, ha egyél még egy kicsit, és kerüld a nagy poénkodókat
Aztán, ha még mindig nincs eredménye, megpróbálhat alternatív diétákat, például IF-t (fiatal intermittáló).
Üzenet Alicia »2010. augusztus 16., 11:31
Nos, beszéltem a nőgyógyászommal, aki betegeit a hiperprot étrend követésére készteti, és mindez kivétel nélkül, függetlenül attól, hogy 20, 40 vagy 60 évesek, sokat veszített az első alkalommal (heti 3 kiló).
Ennyit nem veszítek, amit keresek, mert tudom (túl jól), hogy a gyors veszteség is gyorsan visszatér.
De csak hagytam a testemet megszokni és ezzel a diétával, nagyon komolyan maradva, karton ízű készítményeket fogyasztva, és egy évig nem vesztettem semmit. Őrült pénzt költenek fehérjetartókra, étrend-kiegészítőkre és minden erőfeszítésre a semmiért.
Tehát amikor azt mondom, hogy nincs eredményem, akkor egyik hétről a másikra nem esett le egyetlen kilóm sem.
És akkor abszolút értelemben a havi 1 kiló valóban kevés, sokáig elégedetlenség vagyok azzal, amit el kell veszítenem.
Annyira elegem van. Szükségem van egy étrendre, amely jól kezdődik (heti 1-2 kg), és stabilizálódom, hogy elkerüljem a jojót.
Ismétlem, arra számítok, hogy körülbelül 2 év alatt stabilizálódni fog, hogy jó súlytartományban maradjon, és 2 kilós helyreállást tartalmazzon a végső súlyhoz képest (azaz nagyjából 62 kiló).