Nekem nem megy, csak nem fogyok! Önellenőrzés; Inzulinrezisztencia; Az utat
"Nagyon sokat sportolok, de nem fogyok."
- A vérértékem rosszabb, bár diétázom.
"A diéta megváltozott, és még mindig nem működik."
A nyár után újra és újra olvastam ilyen mondatokat német és lengyel önsegítő csoportjainkban. Amikor figyelmesen kérdezem, gyakran kiderül, hogy vannak okai.
Ez a szöveg segít abban, hogy ellenőrizze önmagát, rámutasson az esetleges hibákra, és remélhetőleg motiválni fogja a labdán maradásra.
Az inzulinrezisztencia önellenőrzése
táplálás
Megfelelően eszel?
Gyakran azt válaszolja, hogy „IGEN!”. De valóban figyelsz az elfogyasztott szénhidrát mennyiségére? Nem eszik minden nap 150 g-nál többet?
Az elején mérje le a komplex szénhidrátokat, ez segít megbecsülni, hogy valójában mennyit eszik.
Hogyan kombinálja az étkezéseket?
Tényleg mindig megtalálja a tányérján a megfelelő termékkombinációt minden étkezéshez? Amikor megnézi az előkészített tányérját. Mit látsz ott?
A tányérod legalább félig zöldségekkel és salátával van borítva? Mindig kevés összetett szénhidráttal, fehérjével és jó zsírral (lenmagolaj, repceolaj, dió, kokszolaj) fogyaszt; amelyek a glikémiás reakció megfékezésére szolgálnak?
Az inzulinrezisztencia kezelésénél nem elég csak odafigyelni a megfelelő termékekre, itt nagyon fontos a termékek kombinációja! Teljes kiőrlésű kenyér elfogyasztása csak egy darab sonkával nem tesz jót, mert ez még mindig magasabb glikémiás választ vált ki a szénhidrátok mennyiségétől.
A nyers zöldségeknek és salátáknak a legjobb barátok kell legyenek mától. Ha nem biztos benne, akkor mindig kiszámíthatja az egész étkezés glikémiás terhelését. Elég, ha csak a tányérján lévő eloszlásra figyel. 1 szelet pizza? IGEN! De a tányér többi részét salátával kell lefedni, lehetőleg OIL-val öntetként. Mindez segít stabilizálni a vércukorszintet. Erről többet talál a "10 szabály, amely stabilizálja a vércukorszintet" cikkben.
Milyen gyakran csinálja ezt Ha tesz valamennyit, akkor valószínűbb, hogy "egészséges kivételek" vagy sem.
Ha valami nem megfelelő terméket fogyaszt be, akkor figyeljen az időzítésre?
Mert számít, mikor vétkezünk. Kezdetben vagy remisszióban vétkezel, ahol jó a vérképed és a tüneteid távol vannak az IR-től? Fontos az is, hogy a megfelelő étkezés után, vagy a kettő között vétkezel-e. Ha étkezések között eszel, a hasnyálmirigy nem nyugodhat meg, mert további inzulin szabadul fel, amelyet meg akarunk akadályozni.
Milyen gyakran eszel?
Hány ételt eszel naponta? Milyen szüneteket tartasz között? Gyakran eszel valamit a kettő között?
Az inzulinrezisztencia kezelésére napi 5 kisebb étkezés ajánlott. Minden ételt jól össze kell kombinálni. Körülbelül 4 órás szünetet kell tartani az étkezések között. Vannak, akik jobban érzik magukat és javítják az értékeiket, ha naponta 3 ételt esznek, és 5 óra szünetet tartanak közöttük. A hipoglikémiának azonban óvatosnak kell lennie, és gyakrabban kell ennie. Ebben az esetben az 5 étkezéses modell sokkal jobb a vércukorszint stabilan tartásához.
Mennyit eszel egy nap?
Túl sokat eszel Túl keveset eszel Mennyi kalóriát fogyaszt egy nap alatt? Az, hogy túl sokat vagy keveset eszel-e, kihat a fogyásra. Ennek ellenőrzéséhez hasznos megismerni saját igényeit. Tehát az alapanyagcsere és a teljesítménycsere sebessége.
A TMR alatt kell maradnunk, de többet kell ennünk, mint a BMR.
(vagy - 500 kcal = +/- 0,5 kg-mal kevesebb hetente)
máshova nem sorolható TMR - Teljes anyagcsere arány
máshova nem sorolható. BMR - Alapanyagcsere sebesség
Számos számítógépet találhat a neten.
A fizikai aktivitás
Mi lenne veled a mozgással? Sportolsz? Naponta eleget mozog?
A mindennapi munkádra itt nincs szükség, beleértve a takarítást, a főzést és a kertészkedést. A tested hozzászokott ezekhez a tevékenységekhez - még mindig IR-d van, és gyakran túlsúlyos.
Sokszor hangsúlyoztam a 30 perc fontosságát további A mozgás a nap folyamán - különösen a psziché számára, amely nagy hatással van az IR-re!
Amikor a szövet rezisztenssé válik az inzulinnal szemben, csökken az inzulinreceptorok mennyisége. A fizikai aktivitás itt segít nekünk. Ez a mozgás az inzulinhoz hasonló módon működik - elősegíti a glükóz (cukor vagy rövid szénláncú szénhidrátok) szövetbe jutását. A testmozgás így segít növelni az inzulin érzékenységét és elősegíti a fogyást. A fizikai aktivitás az inzulinrezisztencia terápia 2. legfontosabb része.
Milyen fizikai aktivitás ajánlott IR-re?
Leginkább alacsony vagy közepes intenzitású sportok ajánlottak, például gyorsabb gyaloglás, futás, kerékpározás, nordic walking, úszás, aqua fitnesz, nyújtás, jóga stb. A fizikai aktivitást azonban mindig személyre kell szabni. Ez az életkor, az egészségi állapot, a vérértékek és a személyes preferenciák függvényében állítható be. A fizikai aktivitásnak is szórakoztatónak kell lennie számunkra, és nem szabad elárasztania minket. A tanulmányok azt mutatják, hogy mindössze 10 000 lépés, amelyet naponta teszünk, megelőzheti a cukorbetegséget.
Mentális egészség
Van egy csomó stressz Nyomás alá helyezed magad?
Amikor nagy stressz éri, szervezetünk túl sok kortizolt szabadít fel, ami negatív hatással van zsírsejtjeinkre. A kortizol egy endogén stressz hormon, amelynek értelme van vészhelyzetekben, és így készen tartja az energiát a test számára. De túl nagy stressz esetén testünk állandó vészhelyzetbe kerül, és teljesen másként viselkedik. Erről bővebben itt olvashat: http://strong-magazine.com/cortisol-warum-ein-zu-hoher-cortisolspiegel-das-abhaben-blockiert/
Az inzulinrezisztencia sok olyan tünetet hoz magával, amely befolyásolja pszichológiai jólétünket. Amikor rosszul érezzük magunkat, nehezebb felkelni és új életmódunkon dolgozni. Fontos ezen a szemponton is dolgozni - ugyanúgy, mint minden nap találni magának időt, távol a stresszes mindennapoktól. Nem számít, elmegyünk-e sétálni az erdőbe, könyvet olvasunk, vagy pihenünk a fürdőkádban. Autogén tréning vagy képzeletbeli utazások is segítenek néhány embernek. Számos könyv, CD, mobiltelefon-alkalmazás és YouTube-program található erről. A pszichológushoz fordulás akkor is nagyon hasznos lehet, ha úgy érzi, hogy a dolgok nem javulnak, és hogy folyamatosan stresszel jár.
Egyéb betegségek
Van-e más olyan betegsége, amely gátolhatja a fogyást vagy javíthatja az értékeket?
Ha a probléma továbbra is fennáll, és még mindig más betegségekkel küzd, vegye figyelembe, hogy lehet, hogy kissé türelmesebbé és többet kell tennie, mint más embereknek, akiknek nincs további építkezésük. Hogy a gyógyuláshoz vezető utad hosszabb lehet, mint a többieké. De léphet a gyógyulás útjára! ne add fel! Még akkor is, ha a változások még nem járnak sikerrel, ez nem jelenti azt, hogy az út rossz! Ellenőrizzék és kezeljék. Ha jól alkalmazkodik és kontroll alatt tartja egyéb egészségügyi problémáit, akkor megünnepelheti a sikert.
Az inzulinrezisztencia gyakran előfordul e betegségekkel és egészségügyi problémákkal együtt:
PCOS (policisztás petefészek-szindróma)
PCO (policisztás petefészek)
Gyógyszer
Gyógyszert szed? A kezelést támogató étrend-kiegészítők (NEM)?
Ha megteheti a fenti dolgokat, de semmi nem történik, és nem szed gyógyszert, akkor gondolkodjon el rajta. Sok olyan beteg van, aki nem tud fogyni a metformin és más gyógyszerek támogatása nélkül, és értékeik nem javulnak. Néha azonban a NEM is elegendő. Az inozitol étrend-kiegészítő, amit recept nélkül is kipróbálhat.
Még akkor is, ha most mérges vagy, mert nem sikerült, és nem éltél olyan kitartóan, mint gondoltad, akkor is tudnod kell a következőket:
- Vannak olyan emberek, akik inzulinrezisztenciával rendelkeznek, akik gyakrabban tehetnek kivételeket, nem kell sportolniuk, nem szedni gyógyszert, fogyni és még mindig javítani értékeiken, mert odafigyelnek az étrendjükre.
- Aztán van te és én - olyan emberek, akiknél ez nem működik, ha nem mozognak eléggé, és mégis egyik vagy másik alkalommal kivételt tesznek. A kivételek nagyon gyakran összeadódnak, még akkor is, ha nem így gondoljuk.
Még akkor is, ha a második típusú emberhez tartozik, nem kell szomorúnak lenni! Önnek diagnosztizálták, és most már tudja, hogyan kell kezelni. Add oda magad 100% -át, amíg az állapotod nem javul és az értékek nem stabilizálódnak. Remisszióban, amelyben örökké élnie kell az IR-nek megfelelően, gyakran tehet kivételt.
Lehetséges, hogy ebből a listából csak egy pont okoz problémát az Ön számára. És ezért nem javul a statisztikád, és nem tudsz lefogyni.
Tehát, ha még mindig azt gondolja: "Nekem nem megy, csak nem fogok lefogyni!" Ellenőrizze magát, és nézze meg, hogy valóban mindent megtesz-e a gyógyulás érdekében.